腹肌照不太明显的（我锻炼了好久，但是腹部摸上去很硬，但是腹肌却不明显这个是不是我锻炼还不够久还有我以前还很胖是）
本文目录
- 我锻炼了好久，但是腹部摸上去很硬，但是腹肌却不明显这个是不是我锻炼还不够久还有我以前还很胖是
- 肚子上肥肉多，腹肌不明显怎么办
- 腹肌不明显怎么办
- 练腹肌 不知道为什么不明显
- 在厕所洗完澡对着镜子看明显有腹肌，白天阳光照射下看就不明显了，是腹肌不够大，还是体脂太高呢
我锻炼了好久，但是腹部摸上去很硬，但是腹肌却不明显这个是不是我锻炼还不够久还有我以前还很胖是
根据你提供的信息，你可能需要进行更深入的训练和调整你的饮食习惯。首先，腹部摸上去硬并不一定意味着你的锻炼不够久。这可能是由于许多因素，例如你的肌肉纤维类型、身体构成、锻炼强度等等。如果你已经锻炼了很久但还是没有明显的腹肌，可能需要更深入的训练，例如尝试不同的锻炼方法和增加锻炼强度。其次，你提到你以前很胖。如果你的身体构成主要是脂肪而非肌肉，那么即使你锻炼了很久，你的腹肌可能也不会像脂肪减少后那样明显。在这种情况下，你需要更加注重饮食，确保你的摄入的热量和营养成分适合你的身体目标和训练计划。最后，腹部硬可能是由于紧张或肌肉疲劳导致的。如果你的腹部摸上去硬并且有疼痛或不适的感觉，建议你暂停训练并咨询医生或健身教练的建议。总之，要获得明显的腹肌需要更深入的训练和饮食调整。同时，要注意身体的反应，如果有任何不适或疼痛需要及时咨询专业人士的建议。
肚子上肥肉多，腹肌不明显怎么办
没关系的，可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，然后腹肌就会很快看到的。运动：1，先热身5分钟，2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。饮食1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持，希望你早日锻炼出八块腹肌。
腹肌不明显怎么办
可在运动时着重锻炼腹肌。以下运动会对腹肌的锻炼有帮助： 1、空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 3、举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4、负重卷腹 首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。 5、反向卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 6、传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 7、仰卧起坐 一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。 8、交臂卷腹 双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
练腹肌 不知道为什么不明显
你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的每个人脂肪分布不同脂肪细胞数量也不同这跟基因有很大关系但是不管你是什么样的体型都可以通过后天的努力来改变建议多做有氧运动另外日常饮食也特别重要少吃粮食（少吃零食）低碳水摄入其他的东西随便吃这是我的经验其实最重要的就是饮食饮食控制好了很容易出型我以前就不忌口老怕营养跟不上肌肉不长但是通过很多年总结出的一点心得少吃粮食大强度有氧运动合理的安排负重训练这样练出来的身材才好看但是不能缺乏营养另外练腹部的时候如果你的目的是出型那就不要追求次数和负重要追求刺激的感觉也就是说每次的刺激感觉到位了才会事半功倍
在厕所洗完澡对着镜子看明显有腹肌，白天阳光照射下看就不明显了，是腹肌不够大，还是体脂太高呢
光线和角度问题，一般光线从侧面或者从头上照下来肌肉线条比较明显，白天光比较充足，不够明显。也有可能是你晚上洗澡身体出了比较多的汗，脱了一些水分，所以会更明显一些。
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