什么时候跑步好（什么时候跑步好）

本文目录

• 什么时候跑步好
• 跑步什么时间段最好
• 跑步的最佳时间是什么时候
• 冬季跑步的好处有哪些什么时候跑步好_冬季跑步的运动知识

什么时候跑步好

什么时候跑步好

　　什么时候跑步最好，因为跑步不仅能够锻炼身体，增强抵抗力，还能够让人神清气爽，心情愉悦，即使一整天都能精力充沛。因此很多人会跑步来健身，那么什么时候跑步最好呢？

　　什么时候跑步最好1

　　根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

　　然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

　　美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

　　研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

　　芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的’话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

　　近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

　　什么时候跑步最好2

　　 什么时间跑步锻炼好？

　　一天较适宜的锻炼时间：最好在上午10时至下午3时之间。

　　据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。

　　早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。

　　因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。

　　这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。

　　所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　但是我要提醒的是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或吃一些点心。

　　注意饭前、饭后不宜进行跑步。这会影响对食物的消化，久而久之可能会引起胃病。我希望大家都能养成良好的健身习惯，使身体更加健康。

跑步什么时间段最好

秋冬跑步个人建议下午5-7点跑比较好，因为秋冬寒凉，早上气温较低，湿度较高，跑步出汗后吹冷风容易生病，相对来说老寒腿，易冷体质不建议早上跑。春夏跑步可以在早晨7-10点左右和下午4-8点左右。晨跑可以有效地唤醒处在休眠状态的身体，激发活力，消耗脂肪，使得一整天都充满活力。晨跑也可以锻炼自己早起的好习惯。但是晨跑不要完全空腹状态去跑，少吃一点食物，补充一点糖份，防止低血糖引起晕倒。下午跑步对于大多数上班族比较友好，可以充分释放一天的压力，而且下午晚上人体代谢较快，此时跑步有助于减肥，并且有助于睡眠。当然，适合自己的才是最好的，要根据自己的作息情况，身体状况积极调整跑步方式，时间，控制跑步强度，制定长期跑步计划，切勿三天打鱼两天晒网，切记跑前、跑后一定要拉伸，一定要拉伸。

跑步的最佳时间是什么时候

全球公认最佳跑步时间表

　　全球公认最佳跑步时间表，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是全球公认最佳跑步时间表。

　　全球公认最佳跑步时间表1

　　早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大约在5:30-6:30之间，因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，晨跑可以帮你打开一天的活力，让你一天活力满满，而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。

　　上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，大约是9：00-10:30左右，这时候我们刚刚吃完早餐，能量非常的充足，非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来，因为你们要努力挣钱啊！

　　下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14:00-17:00左右，这个时间段是专家建议跑步的最佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。

　　晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，大约在19:00-21:00，从医学的角度来说，这个时间跑步是非常有益处的，因为这个时间段身体适应能力非常的好，所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。

　　但是这个时间段跑步要注意强度，否则会使神经非常的亢奋，对睡眠不利。

　　结语：跑步作为全民健身最基本的方式，有越来越多的人喜爱它，但是要正确把握好跑步的方法和时间，不要让跑步变成累赘。

　　全球公认最佳跑步时间表2

　　 每天跑步的最佳时间: 早十晚四

　　研究表明, 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制, 一般在傍晚达到高峰。

　　比如, 身体吸收氧气量的最低点在下午 6: 00；心脏跳动和血压的调节在下午 5:00到 6:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5: 00到 7: 00之间最敏感。

　　因此综合来看，傍晚锻炼时效果比较好。此外, 人体在下午 4: 00到 7: 00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

　　所以一直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。

　　但近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止 。

　　因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。

　　一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次, 一天吸入空气约10多立方米。而跑步时, 由于代谢的需要, 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。

　　什么时间的空气最洁净？实验研究证明， 每天上午10 点与下午4点左右为两个相对最佳期。

　　早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态, 这样可以消耗更多的能量, 从而减少脂肪的堆积, 达到减 肥刷脂的目的。

　　想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。

　　工作日没有时间的话，趁着放假找合适的时间跑起来吧！

　　夜跑需注意!!!

　　许多上班族、学生党由于时间原因, 选择了夜跑 也有许多人喜欢夜晚的气氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢?

　　第一自然是安全 。我在这里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行， 尽量选择自己较为熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到坏人，一定要沉着应对，可以先稳住对方， 再想办法逃脱。

　　许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯，夜跑一般都是空腹进行，但却是适得其反 。

　　因为运动时身体会消耗大量的能量，空腹跑步时，身体中没有可供消耗的能量，很容易发生低血糖 。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

　　空腹跑步是一忌，饱腹运动亦是 。许多人下班后聚餐应酬，推杯换盏， 酒足饭饱后即去跑步， 这样对身体也是十分有害的。

　　因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。

　　如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉 工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，肠胃蠕动减慢变弱。

　　此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，影响了消化和吸收过程。

　　如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害 。

　　因此，专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动，而跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　 跑步时间也需控制

　　许多人觉得跑步是一项有益无害的运动，因此每天都坚持高强度的跑步锻炼，反而事倍功半。

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的 。

　　以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

　　以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

　　20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。

　　此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。凡事都有其两面性，由于每个人的身体条件和综合素质不同，同样的运动量对不同的人有不同的’效果，要因人而异。

　　时间其实意义不大，关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身体酸痛才停下，那样只会损伤身体。所以，说了这么多，最重要的还是两个字: 合适。

　　全球公认最佳跑步时间表3

　　 晨跑的优缺点

　　 晨跑的优点

　　1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。

　　2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

　　3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。

　　 晨跑的缺点

　　1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　　2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。

　　3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。

　　 夜跑的优缺点

　　 夜跑的优点

　　1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

　　2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

　　3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。

　　 夜跑的缺点

　　1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

　　2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。

　　 并非人人适用的最佳跑步时间

　　从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。

　　而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多**体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

　　但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

冬季跑步的好处有哪些什么时候跑步好_冬季跑步的运动知识

跑步是很常见的一种锻炼方式，在寒冷的冬季跑步也是有很多好处的，不过也有很多的注意事项是须知的。下面是我整理的冬季跑步的好处，分享给大家!

目录

冬季跑步的好处

冬季什么时候跑步好

冬季跑步的注意事项

冬季跑步的好处

跑步活动脑力能提高IQ

跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究 报告 向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步 爱好 者。

跑步能美肤降低皮肤癌

跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。

跑步能改善肌肉质量增强身体韧性

跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。为什么要跑步呢?跑步可以加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少疾病的发生率，同时跑步也能够提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。

跑步能降低死亡率

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

跑步能减压让你更轻松自信

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。增强心、肺功能.运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

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冬季什么时候跑步好

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

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冬季跑步的注意事项

跑步前要热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

内衣要有很高的透气性.

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

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