体育课热身都有什么项目(体育热身运动有哪些 体育热身运动有什么)
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体育热身运动有哪些 体育热身运动有什么
1、主要的热身运动包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动。 2、这些运动的的具体操作方式有很多不同的教学,但是它们对应的点都是相同的。
体育课课前可以做的准备活动有哪些
上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学,以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。
一、热身活动
绕篮球场慢跑两圈
二、准备活动
1.头部运动
1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍:头部逆时针绕环
7—8拍:头部顺时针绕环
2.肩部运动
双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动
1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。
3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。
5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部运动
两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动
1—2拍:左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。
3—4拍:体前屈两次,(掌心向后)。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正压腿
第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
7.侧压腿
第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
8.膝关节运动
两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动
两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。
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