后空翻的诀窍？后空翻的技巧

本文目录

• 后空翻的诀窍
• 后空翻的技巧
• 怎么后空翻
• 后空翻是什么梗
• 新手怎么学后空翻
• 如何后空翻
• 跆拳道后空翻怎么做
• 后手翻视频教程
• 如何一天内学会后空翻
• 后空翻怎么练教学视频

后空翻的诀窍

后空翻的诀窍：首先，大家在心里一定要给自己信心，后空翻是非常简单的，在练习后空翻之前，先练习起跳，就是原地起跳摆臂，这是后空翻的起跳动作，也是决定后空翻翻的好坏的重要动作，这个动作的要点就是手臂要伸直，而且要用力摆到耳朵的位置，注意起跳时不要挺胸，也不要蹲的太低，更不要仰头，养成好习惯，对后期练习后空翻很有帮助。

提醒：在练习起跳动作的同时，大家一定要多练习腰腹力量，这有助于后空翻收腿的速度。

在掌握这个动作之后，加上对自己的身体素质的自信，可以开始尝试后空翻，很多人害怕后空翻的原因是眼睛看不到后方，对身后的感觉处于未知的状态，这也是对后空翻恐惧的最主要原因，其实这是很容易克服的，在练习之前，找两个同伴，然后你的手搭在他们的肩上，做后翻动作，两位同伴可以辅助你翻越过去，多试几次，这样可以克服你对后翻的恐惧。

后空翻的技巧

1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿；2、推手快速有力；3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面；4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸；5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）；

6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。

由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。

怎么后空翻

后空翻，要从下腰开始练习，在一定的髋关节柔韧度之后，练习后软翻，进而联系后手翻。 这是体操里面，练习后空翻的前提条件。 接下来，你需要掌握不完全的后空翻-----后团身跳 (力量练习)。

扩展资料：

后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻，

练习方法

1、 练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

后空翻是什么梗

后空翻这个梗是完整的是“我家的猫会后空翻”，目的是为了比较委婉和搞笑的方式邀请朋友或者是喜欢的人到家里来做客，但是直接说：“去我家坐坐吧”，就显得目的性太强了，所以用“我家的猫会后空翻”来吸引对方，以此达到目的。类似的梗还有“会发光的3090”，一般指3090显卡，是一个网络梗，这个梗是指女生为了邀请男生来自己家来玩，又担心男生不答应，便用“我家有会发光的3090”来诱惑男生，另外还有“我家狗会倒立尿尿”、“我家的猫会打太极”等等。

新手怎么学后空翻

新手学后空翻步骤如下：

1、完整的后空翻动作由起跳，在空中的团身、落地动作3个动作构成。

2、起跳动作主要靠发力的顺序来完成。力量和重心的传导由下至上，这个动作最好练习，平时我们可以以借助深蹲起跳的方法来练习。多次重复练习，感知动作的发力顺序。

3、在空中的团身动作是整个后空翻动作的难点部分，对于初学者而言，这个动作由于在空中较难练习，我们便以在地上的团身滚动练习来辅助，当有一定基础后在进行空中练习。进入空中练习时我们可以借助弹箭起跳板来加大我们的腾空高度。

4、落地动作作为整个后空翻的结束动作，它要求落地要平要稳。这便需要我们在腾空动作结束后迅速的调整自身的重心和身体姿态。以前脚掌先着地，以稳定重心。也避免扭伤自己脚踝。

特别提示：由于后空翻动作危险性较大，所以初学者在练习时至少有2个或者以上的专业人员跟随保护，一定要专业的。

如何后空翻

1、伸展身体。在你做后空翻或者其他体操训练之前，你应当伸展你的腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。伸展你的跟腱。脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来。伸展你的踝关节。一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉动这只手的手指，直到你感到腕关节已经伸展开。然后调换双手继续做。

2、在后空翻之前练习跳跃。在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作：当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。着地的时候，膝盖弯曲的角度不要超过90度。你的手臂应当低于你的膝盖。站起来继续跳。

跆拳道后空翻怎么做

　　练习跆拳道后空翻的方法： 　　1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作，起跳动作讲究发力，站立、半蹲、脚尖发力起跳，反复练习。 　　2、空中动作，强调团身，团身有助于身体在空中的旋转，注意在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部向后仰。 　　3、落地动作，关键要稳，要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一不容易扭到脚，二可以控制自己落地的声音大小。

后手翻视频教程

后手翻视频教程：网页链接。

后手翻是一种体操动作，属于高难度的技巧之一。它在体操、自由式滑板和其他极限运动中非常常见，给人以视觉冲击和技巧挑战。后手翻是指运动员从站立的起始位置开始，向后做一个完整的翻转动作，落地时双脚着地。它要求身体做出后空翻的旋转动作，并保持平衡，完成整个动作。

技术要点：

• 起跳：从站立的起始位置，运动员需要进行一个强有力的起跳，通过腿部的力量和推力产生后空翻的动力。

• 翻转：身体在空中的过程中，运动员需要利用手臂和身体的力量来完成后空翻的旋转动作。身体要保持紧凑并保持稳定的旋转速度。

• 着陆：在旋转完成后，运动员需要准确地控制身体的姿势，以保持平衡并安全地着陆。双脚着地时要缓冲冲击力，并尽量避免受伤。

在掌握基本的后手翻动作后，运动员可以尝试加入各种变化和组合动作，如后手翻180度、后手翻加腾空旋转等，以增加难度和创造更多的技巧组合。由于后手翻是一项高难度的动作，需要具备较好的体能和技巧。

初学者应选择合适的场地和安全设施，在专业教练的指导下进行训练。同时，要保持良好的身体状态和力量，避免过度疲劳和不适当的训练方法。

如何一天内学会后空翻

后空翻是一种需要技巧和训练的动作，无法在一天内完全掌握。然而，通过以下步骤和原则可以帮助你在短时间内迅速进步。首先，了解后空翻的基本动作和要领。学习正确的身体姿势、动作流程和重心控制。观看教学视频和指导，并分析每个步骤的关键点。其次，进行身体的准备和锻炼。增强核心肌肉和灵活性，这对于稳定身体和完成动作至关重要。进行热身运动和拉伸以预防受伤。接下来，寻找安全的练习环境，例如垫子或者软质地面，以减少受伤风险。开始逐步练习后空翻的每个阶段，从简单的技巧开始，逐渐增加难度。同时，重要的是建立正确的心态。相信自己的能力并保持耐心和恒心。不要过分追求快速进步，而是专注于技术细节和动作的正确性。最后，寻求专业指导和教练的帮助。他们可以提供个性化的指导和反馈，帮助你纠正错误和改进技巧。

后空翻怎么练教学视频

问题一：空翻技巧空翻怎么练 后空翻前空翻后手翻教学视频 后空翻的分解动作是 :一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度. 二.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒. 如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下. 问题二：翻越吧自学后空翻教程 后空翻怎么练后空翻基本功 自练后空翻需注意以下几点： （1）原地高跳 向上甩臂，同时高跳（目的：练习身体协调性，整体感） 高跳，空中曲膝抱膝（目的：此为后空翻的第一分解动作，有熟练动作同时增强制空感的作用。） （2）后仰练习 站立，自然地向后倒，逐步的由床铺、海绵垫、草地、海沙地面进行后仰练习（消除恐惧感） 高跳后仰：最好选择草地，在前面甩臂上跳的基础上，在空中尽量将头向后甩，肚子前挺。 （3）看视频 多看一些自由体操的视频，国家运动员的动作是最规范的，一定要记牢，在实践中对高、飘、美的追求会加强你的自信心，同时这些记忆有助于指导你的身体按规范并标准操作。 （4）实战 首先要有同伴在场，然后找一个沙堆或很软的草地，站在高处向地处练习，无论做多少练习，第一次实战还是会有恐惧感，但之前的训练会保护你，然后先回忆几遍看过的视频，做之前先做几个深呼吸，这也是为了使身体进入最佳状态。但切记，起跳的一瞬间是吸气的，但不要猛烈！ 基本要点就是这些，网上有一些教学视频，也可以参看一下，祝你早日成功！ 问题三：教程教学 怎么练侧空翻 技巧是大劈腿快轮腿~~有些当事者只知道这些~~但做不出来~领悟不出来。这是最大的难题。 什么都是有基础的~~想跑必须熟悉走~~当然想翻侧空~也得把侧手翻过的滚瓜乱熟。 侧手翻中轮腿的轨道~肯定是熟悉了~这就不说了~~但是你要掌握~在侧手翻按手的同步时：要快起腿~大劈腿~先起的第一条腿得在正上方。这就毫无悬念了。相反双手按地的同步时~腿都没起来~想都不用想~肯定过不去。~~原理是~~所有空翻中~腰永远是轴~都是以它为中心~~要想方设法使轴心~也就是腰间高度不下降才能过去~~怎么才能不下降~~就是四肢的摆动速度。当起范的时候~腰的高度就固定持续一段时间~~这段时间腿要完成一半的任务~~当腰间高度下降~腿也跟着下落~~此时就很好控制~~一收腹脚就可以踩地~~如果相反~高度下降~腿连正上方都没过~~很容易头栽葱。 问题四：空翻的练习方法 空翻练习方法： 方法一 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。 2、活动开身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。 方法二 找两个人，拿一条长绳，或者是毛巾，空翻的时候，用毛巾在背下一抬，就过去了，这样就给自己一个空翻的力度，时间长了，就会空翻过去了。 注：空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细。侧空翻，首先必须练好前手翻的标准动作，如果基本动作定行，侧空翻的要领是前脚用力墩地，压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调，这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险，训练前必须身体活动开，以免有肌肉上的损伤。 问题五：怎么翻跟头详细教学带视频 先靠着墙练倒立，再不靠墙练，然后再练翻跟头。 翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。 初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合。 倒立和翻跟头大同小异，在练的时候要选择安全的地方，你可以用翻跟头的手法来做倒立。首先你要正确的判断身体与墙壁的距离，双手在撑地的瞬间一脚离地，另外一只脚轻轻的蹬一下地面，腰部要用力使整个身体靠住墙壁，刚开始不要求很长时间，慢慢来。 问题六：自己如何练习后空翻？ 高跳，空中曲膝抱膝（目的：此为后空翻的第一分解动作，有熟练动作同时增强制空感的作用。） （2）后仰练习 站立，自然地向后倒，逐步的由床铺、海绵垫、草地、海沙地面进行后仰练习（消除恐惧感） 高跳后仰：最好选择草地，在前面甩臂上跳的基础上，在空中尽量将头向后甩，肚子前挺。 （3）看视频 多看一些自由体操的视频，国家运动员的动作是最规范的，一定要记牢，在实践中对高、飘、美的追求会加强你的自信心，同时这些记忆有助于指导你的身体按规范并标准操作。 （4）实战首先要有同伴在场，然后找一个沙堆或很软的草地，站在高处向地处练习，无论做多少练习，第一次实战还是会有恐惧感，但之前的训练会保护你，然后先回忆几遍看过的视频，做之前先做几个深呼吸，这也是为了使身体进入最佳状态。但切记，起跳的一瞬间是吸气的，但不要猛烈！ 基本要点就是这些，网上有一些教学视频，也可以参看一下，祝你早日成功！ 追问： 还有蹬墙后空翻呢？ 回答： 等你练会后空翻，无非是变幻一下形式，差别不大。先练习跑墙：就是正对着墙面，然后跑过去，尽可能的踩着墙向上多跑几步，反复练习后，你再踩墙就有踩楼梯的感觉，这时你就会有很强的制空感，加后翻就小意思了。注意：跑墙时与墙面的接触不要太猛烈，不要跑湿滑的墙面，否则脚一打滑，整个身体都会撞在墙上，我以前撞过，很爽，不建议你尝试，所以练习时注意保护自己。每次都想着是在上楼梯就可以。祝你成功。 追问： 你Q多少？可以加你吗？ 问题七：谁有后空翻教学视频？ 20分 搜索搜索中国空翻协会tricking逍遥子空翻教学 问题八：后空翻怎么练，难吗？ 有的人说到了20岁就不能练后空翻了,其实这种说法是不对的.你如果肯吃苦,20岁后手翻也可以练成.只是动作没有从小练的好看罢了.我就是20岁才学的.我教练告诉我后空翻不同于后手翻,它不要求有太好的柔韧性.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度.另外,刚开始做空翻是不能自己做的,那样太危险了.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.等你知道自己翻转做动作了.旁边的人就不抓你了,你跳起来自己做动作,他们只在旁边帮着拖一把.然后是一个人站在旁边保护你,但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了. 后空翻的分解动作是 :一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度. 二.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒. 如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下. 三.跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正. 四.在工较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中. 问题九：如何练习前空翻后空翻等跑酷动作 这得有很好打防护措施（比如垫子），然后就是重复的练，细节看视频，去tricking吧，里面有很多教程 PS：腰力很重要