后空翻一个人怎么练（如何学会后空翻）

本文目录

• 如何学会后空翻
• 一个人如何练空翻
• 怎样练习后空翻前空翻
• 在家一个人怎么练后空翻
• 后空翻好练不一个人怎么练习
• 一个人如何练习后空翻拜托各位了 3Q
• 本人没什么基础，要怎么一个人练习后空翻
• 后空翻自己一个人怎么练
• 后空翻怎么练

如何学会后空翻

如何学会后空翻

1、练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前，应当和一个观察员一起，最好是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样有一个垫子的支持，保证往空中跳起之后更安全。

双脚并立。将手臂在身前伸展开。

2、弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度，否则会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。

手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。

3、向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。

当开始向后翻转时，应当旋转屁股，而不是肩膀。

4、当跳到最高点之时，对着胸部，上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。

当快要完成后空翻时，伸展下背部和双腿，准备着地。

6、应当在起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。

当双脚接触地面，对着站立的位置，弯曲膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助保持平衡。这会防止向后摔倒。

弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。

一个人如何练空翻

练空翻首先要准备一个柔软的垫子，练习翻滚，然后练习倒立，之后在上手支撑翻越，最后脱手空翻即可，这个需要一个过程，不断练习，此外要注意安全。

空翻是一种比较危险的运动，在训练的过程中要注意安全，此外也要注意技巧。下面给大家介绍一下一个人练空翻具体方法。

详细内容

• 01

  练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻，可以找个比较软的床垫子，练习滚翻，应该练得很熟才行。

• 02

  前滚翻练习好了，然后练习倒立，找一面墙壁，练习倒立，找到身体倒转的感觉。

• 03

  找到一定感觉后，就在垫子上手支撑翻越，一开始一定要大胆，同时要小心，其实在垫子上摔倒也不疼的。

• 04

  等到练习有一定基础了，熟练之后，我们可以在草丛里翻前手翻。

• 05

  在草丛里练习一段时间之后，有了基础，就找个垫子大胆的放手，空中完成前手翻，就成功了。

怎样练习后空翻前空翻

无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，要有良好的平衡性；第二，要有足够的腹部力量，腹部力量力量很关键；第三，要有足够的腰部力量；第四，要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。

先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。

想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习即可。

扩展资料：

空翻的动作要领：

从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯**量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。

惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯**量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。

另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯**量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

在家一个人怎么练后空翻

先练弹跳,拉韧带，尤其是腰腹的肌肉锻炼很重要。其次在练一下协调性和方向性。初期翻时一定要先练前手翻和后手翻，循序渐进。当然，安全工作也要做到位，可以铺些垫子之类的东西。坚持不懈的锻炼，很快就会有回报的。

后空翻好练不一个人怎么练习

练后空翻主要靠腰腹力量和身体的柔韧性，假如空闲时间比较少，可以晚上多练习一下下腰，压腿，倒着在墙上仰卧起坐（需要力量足够）。必定熟练生巧！ 采纳哦

一个人如何练习后空翻拜托各位了 3Q

后空翻练习技巧条件:1.不能太胖条件:2.弹跳不能太差的条件:3.意志坚定练习所需要的:两个差不多高的人...草比较平整均匀地平整的地方做一下跳跃准备...然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..如果是翻了90度..头直接撞下地……哎好了..不说吓大家的话了好~大胆翻..刚刚开始可能翻得不太顺利..手会下地..甚至是跪着下地的跳多几次就好了的这全过程...有天赋者..大概是10分钟就可以做好了..希望大家都能练好练习的时候有几点要注意的..一定要记得1.跳起来记得仰头和缩脚2.千万别向前跳...因为如果一但翻不过..向前跳的会让你更伤3.千万别犹豫...我练的时候就犹豫过一次...跳到半空了的然后摔下来.差点搞死我4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔5.有伤或状态不好的时候不要练.

本人没什么基础，要怎么一个人练习后空翻

你好，我是一名专业武术运动员 后空翻首先由胆量 掌握技巧，慢慢熟练，也不是说必须要先会其他的东西才能练好后空翻，只要把这个技巧掌握 ，一样可以过的去！这个得找一个人先辅助你，让他一只手把这你的腰，一只手把这你的腿，帮你先翻过去，你也得用蹬地向后翻，不要怕，越怕越会受伤，慢慢找这种感觉，多练就可以了！！！加油！！不懂可在找我！！

后空翻自己一个人怎么练

1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

后空翻怎么练

后空翻的练习方法如下：

1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立-半蹲-脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。

2、空中动作，强调团身，初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。

3、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小。

4、在练习之前别忘了热身，虽然对柔韧性要求不高，热身是必须的，热身可以增加爆发力。

后空翻的练习技巧

1、掌握基本技巧：学习后空翻前需要掌握基本技巧，如后蹬、前腾等，以保证身体柔软度和灵活度。

2、寻找合适的场地：选择一个平整且有弹性的场地进行练习，如健身房、体育馆或户外空旷场地等。

3、学习分步进行：初学者可以先从分步开始学起，如跳跃、旋转，逐渐增加难度。

4、注意姿势和力量：打后空翻时注意姿势和力量的掌控，尽量将重心放在膝盖上，借助双臂的力量和手的支撑，练习翻转的技巧。

5、坚持训练和反复练习：只有不断练习和坚持，才能掌握后空翻的技巧和窍门。

6、安全第一，练习后空翻要注意安全，一定要选择适合自己的难度，逐步提高难度，避免意外发生。预防受伤，在练习后空翻时要注意身体的状态，避免因疲劳或姿势不当而导致受伤。根据个人情况选择，根据自己的身体素质和实际情况选择练习后空翻的难度和次数，不要盲目模仿或超出自己的承受范围。