仰卧起坐1天速成1分钟做50个（仰卧起坐 要怎样才能在1分钟之内做50个）
本文目录
- 仰卧起坐 要怎样才能在1分钟之内做50个
- 每天练仰卧起坐练多久可以达到1分钟50个
- 一分钟50个仰卧起坐训练方法
- 怎么快速练成很厉害的仰卧起坐高手，一分钟50以上的那种！！！
- 仰卧起坐1分钟50个如何练
- 仰卧起坐怎么能达标（1分钟50个）
- 如何更容易做仰卧起坐,一个月内的速度要提升到一分钟五十个
- 怎么能在一分钟内做52个以上的仰卧起坐
仰卧起坐 要怎样才能在1分钟之内做50个
首先不知道你要干什么，是要应付考试，还是为了健腹肌。如果是后者，建议你不要快做，对健腹肌没有什么效果，慢而到位才是练肌肉的最好方法。如果你是要应付考试那就好办了，你每个都不要完全做到底，让身体有一点弧度，不要让腹部受力过大，然后利用惯性连接下一个起卧。
每天练仰卧起坐练多久可以达到1分钟50个
看体质吧 我不锻炼的情况下每分钟36个，练了一个星期50个无压力。有的人很瘦但是腰腹没力气反而十来个都做不来。有的胖子反而容易做
一分钟50个仰卧起坐训练方法
按照我的经验，你第一天的第一次要尽全力来做，做到你动不了为止。你所能达到的次数就是你现在的身体极限。然后，你每隔1个小时做一次，中间的时间是用来休息的。第一天要至少做到第一次个数的5倍。那么你第2天毫无疑问就是全身的酸痛。你这时要做的就是咬紧牙关。继续挑战你的身体极限。第2天做的个数绝对不能低于第1天。你可以每半小时做一次。或者干脆就躺着有力气了就做。一般情况下，你做的越多身体的疼痛感就少。第3天和第4天都要这样。 如此你能坚持到第5天，要是你属于18~30岁的青年人，我可以很负责任的告诉你，今天你一点疼痛感都没有，而且今天你要不停的做，每次都要做到脱力。 5天魔鬼训练结束，恭喜你。你第6天能做的仰卧起坐个数至少是第1天的3倍。
怎么快速练成很厉害的仰卧起坐高手，一分钟50以上的那种！！！
平时多做仰卧起坐就可以了，时间一长自然就可以增加数量。如果楼主想要练腹肌的话，当仰卧起坐能做到20个以上时就该换更难的动作了。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
仰卧起坐1分钟50个如何练
正确姿势：
身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
锻炼方法：
快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在 此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
计时法
按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，计时，要求在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，平躺下 来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
仰卧起坐怎么能达标（1分钟50个）
1分钟50个要求其实不高，只要你每天坚持做，就可以达到。小孩子都廋，一般都能达到，如果胖子就要努力一下了，每天坚持100个仰卧起做，慢慢就好了。
如何更容易做仰卧起坐,一个月内的速度要提升到一分钟五十个
主要是坚持、1，向下的时候尽量使用臀部力量，感觉用力的部位越往下越好；2，还有就是身体向下的时候尽量也用力，因为你向下越用力，地面（垫子）给你的反弹力就越大，你也会越来越省力；3，让人给你压着脚面，用力压，这样也会分给脚一些力量~4.仰卧起坐分有人压腿和无人压腿,学校考试基本是有人压腿的.所以压腿多少有点借力.要找个人帮你好好压腿,主要把你漆盖并拢做起来就节省点力气.5.在做仰卧起坐时,要先有数量,基本50个一组.当你坚持练.每次都50个而且越练起连贯性越好(就是中间不断不休息).便可以适当提速了(其实只要连贯了速度自然就提高了,本人就是坚持练的,哈哈我仰卧起坐可厉害了)6.腹部力量提高是做仰卧起坐的结果,所以有人说提高腹部力量就可以提高仰卧起坐次数,其实做仰卧起坐就是为了锻炼腹部力量的,在去练别的没必要.总之,每天50个不断(慢了也不要断.其实越慢越累)久而久之速度就提高了坚持1周就可以有效果了但想真真提高必须经常练希望对你有所帮助.望采纳、
怎么能在一分钟内做52个以上的仰卧起坐
这个是要经常练习的练习方法： 1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。 2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。 3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。 4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。 5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。 基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。 注意事项： 当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量。
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