提臀收腹的瑜伽(如何拥有完美臀型四招提臀瑜伽轻松搞定)
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如何拥有完美臀型四招提臀瑜伽轻松搞定
完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,臀部是至关重要的部位,怎样提臀呢?小编推荐你做美臀提臀瑜伽动作,简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部,让你的身体曲线更加完美!方法/步骤 1.弓式 将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。 2.蝗虫式 先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。 3.眼镜蛇式 俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。 4.侧抬腿式 呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。
如何提臀 蝗虫式瑜伽动作蜜桃臀翘起来
蝗虫式提臀瑜伽1.趴在瑜伽垫,双脚伸直微微打开,双手自然平放在身体两侧。2.吸气,夹臀收腹,用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起,双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面,同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地,保持呼吸,反复练习8-10个呼吸。温馨提示 小心步骤2别做错了:双脚膝盖弯曲、大腿贴地,耸肩双手没有抬高。提臀效果:有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果,并且能强化腰部后侧肌肉,让腰臀线条更凹凸有致。每天练习,约1-2周可看见效果。拒绝扁平臀和肥臀,翘丽的“蜜桃臀”可通过练习瑜伽来塑造,就连腰背部线条都能照顾到,每天只需练习这一式就足矣,再忙碌也可练就性感的臀部。
哪些瑜伽训练能一举搞定紧臀、收腹、美腿
紧臀、收腹、美腿,1组瑜伽动作帮你通通搞定!
"朋友圈里有人晒美食,有人晒旅游,有人晒萌娃,有人晒恩爱,也有人晒身材,而我只能晒脂肪。"虽然这只是一个妹子的自嘲,但是谁不想有着令人羡慕的好身材呢?看着一堆冬季囤下来的脂肪妹子们只能欲哭无泪,看着那些漂亮的美衣也只能暗暗伤怀。
塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂绝对是噩梦一场,想要一次性紧臀、收腹、美腿吗?那就试试这1组瑜伽动作,有助于消除多余脂肪,美化线条,塑造形体,帮你一键通通搞定。
1、单腿前屈式
单腿前屈式,练习者重心放于一只腿上,身体做前屈运动,可以拉伸腿部韧带,消除小腿肚,灵活膝关节和踝关节,美化腿部线条,塑造腿型。练习者从山式站立开始,双腿并拢,挺直脊柱,收腹,上半身向前做屈体运动,头部位于双腿之间,同时左腿向上伸直,脚尖朝上,双手环住右腿。练习中上半身贴进右腿前侧,保持脊椎挺直,左腿上抬时保持绷直。
2、顶峰式
顶峰式,也称下犬式,练习者从站立姿势开始,躯干前屈,双手撑地,上下身尽量垂直,可以锻炼腹部肌肉,消除赘肉,改善消化系统,强化肠胃功能,促进消化,塑造腰身。练习者站于地面上,双腿微微向两侧打开,挺直脊柱,收腹,身体前屈,使得双手肘贴地,肘关节点地位于头部两侧,头部轻触地面,脚尖向上踮起,保持腹部内收状态,注意脊椎不要弯曲。
3、女神式
女神式,练习者以站立姿势为主,常练这个体式有助于强健腿部肌肉,紧实臀部线条,预防臀部扁塌下垂,促进代谢,塑造形体,具有灵活关节、降低血脂的功效。练习者从山式站立开始,双腿向两侧分开约2尺宽距离,脚尖外侧,脚掌紧贴地面,弯曲双膝,臀部下沉,躯干慢慢下蹲,保持大腿与地面平行与小腿垂直,调整好姿势后,脚尖点地,屈肘,双手交叉缠绕放于身体正前方,目视前方,放松肩颈。练习中注意脊柱挺直,双肩打开,下蹲的时候双膝朝两边打开,保持臀部内夹。
想要拥有婀娜多姿的身材吗?不用搞强度的运动,只要这1组动作就够了,每天坚持上10分钟,效果看得见。
收腹提臀瑜伽怎么做这些做瑜伽减肥又提臀
瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。动作的具体介绍:1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。4、呼气,回到动作2。5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!
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