静心瑜伽图片（静心瑜伽一呼一吸有玄机）

本文目录

• 静心瑜伽一呼一吸有玄机
• 瑜伽静心呼吸，延缓老化
• 有哪些让人静心的运动

静心瑜伽一呼一吸有玄机

现代的快节奏社会发展，让很多人根本就没有时间、没有闲情静下心来，这时候我们应该练习下，让我们一个安静的世界。一呼一吸有玄机，是较为常见的养心。

据专家的介绍，是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，只是存在，不做任何事——没有行动，没有思想，没有情绪，你只是有在，它是一种全然的喜悦，当你什么也不做时，这个喜悦来自何方?它无处可来，或者，它来自每个地方，它也没有原因，因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。

当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的，在任何层面上——当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是。你不可能做它，你不可能练习它：你只有去觉悟它。

我们静不下心与我们的注意力不集中有很大的关系，从现在开始坚持一个月时间，每天练习最少5分钟，你会发现的注意力会有明显的变化。

自从你开始了你的之后，你就会知道一点，那就是。很多人都知道，在时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题?

呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

初学的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。

在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让成了一件很自然的调节自己的方式。

其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。

其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：

1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部，腹部?)，感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

以上的你学会了吗?深呼吸可以让我们舒缓压力，而合理呼吸方法可以调节心灵，所以说呼吸有道，自然能静心入境。

【】、【静心瑜伽呼吸法】、【】

瑜伽静心呼吸，延缓老化

全球普遍迈向高龄化社会，抗老研究也成了焦点话题 压力是加速老化的因素之一，最鲜明的对例子，就是背负逃亡与复仇重担而一夜白发的伍子胥，和活在与世无争古墓里，即使年岁增长也依然青春的小龙女。 压力会影响人体的神经系统和荷尔蒙分泌的平衡。正常状态下，人体内的压力荷尔蒙─皮质醇适量分泌，能抑制发炎，帮助身体代谢循环、血糖调节，也能提升专注力，帮助身体在压力状态下保持体内平衡。 而有「荷尔蒙之母」之称的DHEA（去氢皮质酮），能维持肌肉与脂肪的良好比例，并调节免疫系统。体内的DHEA含量约在三十岁左右逐渐减少，使人体开始迈向老化。当长期处于压力状态下，皮质醇会分泌过多，加上DHEA的含量不足，连带影响自律神经系统的平衡，于是失眠、慢性疾病、情绪波动、疲惫…等问题一一浮现。 想协助神经系统平衡，减缓老化速度，SPACE YOGA瑜伽老师Sharon说，最简单的方法就是呼吸法练习。无论生理期、睡前，或是焦虑感、忧虑来临时…随时随地透过短时间的静心呼吸，就能让心情**下来。 在瑜伽呼吸法中，SPACE YOGA瑜伽老师 Sharon建议做左吸右吐的「月亮呼吸法」与卷舌的「清凉呼吸法」。这两个呼吸法能帮助启动副交感神经，沉静情绪并让身体有清凉感。初次练习者，先以自然呼吸的速度进行，感觉整个人**沉静后，再试着延长吸吐的时间，每次练习五到十分钟。若能养成一日三次的习惯，理想的时机分别为早晨起床、午休午睡后、夜晚睡前。无法练习三次的话，则早晚各一次。 【SPACE YOGA瑜伽老师 Sharon指导与示范】 以**姿势进行，可坐高在瑜伽砖或软垫上，保持脊椎延伸不驼背。 【月亮呼吸法】 1.右手食指与中指收入掌心，小指轻抵无名指，以此手势闭合鼻孔（如图1C）。 2.深吸气后把气吐干净。再以大拇指按住右鼻翼，以左鼻孔吸气（如图1A）。吸饱后以无名指按住左鼻翼，从右鼻孔吐气(如图1B)。稳定地左吸右吐，过程中不闭气止息。 【清凉呼吸法】 1.张嘴成「O」型嘴，伸舌头至唇外后卷舌并吸气（如图2A），吸气吸饱后嘴闭以鼻子吐气（如图2B）。 小提醒： ‧无法卷舌者可做替代式─「嘶声呼吸法」。 ‧心脏病患者不适合做此练习。 【嘶声呼吸法】 1.张嘴闭齿（如图3A），舌头放在上排牙齿后，以此嘴型吸气，能让空气从嘴巴两侧进去，达到如卷舌般的压缩空气、降低空气温度的效果。吸气的同时发出「嘶」的声音。 2.嘴唇闭，以鼻子吐气（如图3B）。 小提醒： ‧吸气时，舌头不用特别费力去抵住牙齿，轻触即可。 《图文提供：SPACE YOGA，更多适合初学者的瑜伽分享资料》 《本专栏反映专家意见，不代表本社立场》

有哪些让人静心的运动

生命在于运动，运动有很多种。有我们熟悉的跑步、拳击、跳远、游泳等等。这些运动也不是所有人都适合。还有一类运动，它看起来不是那么激烈，同样对人的身心十分有益。这一类的运动称为静心运动。

那这一类的运动有哪些呢，被现在十分广泛推崇的瑜伽、太极、书法、茶道、读书就属于这类运动。这类运动动作缓慢无法在短期对身体形成有益改变，但是长时间的坚持却对我们的身心都有很大的帮助。身体不仅变得更加协调，精神变的抖擞，就连我们的情操也得到了陶冶和提升。个人的观念也会变得更加的健康。

尤其是对于脾气暴躁的人来说更是有效，改变了脾气秉性，让人一下子安静了下来，温文尔雅。书法，一个老祖宗留下了几千年的静心运动，备受古人今人的推崇。历史上出现了多少文人骚客，哪一个不是书法名家。而哪一个政治家、思想家、教育家无不是在书法上卓有成就。可见书法对于人的改变可见一斑。对于读书这个静心运动，我尤为的推崇赞赏，十分适合当下的年轻人。

在喧闹的都市里难有一片清静的天地，读书就成为了一种解放心灵的需要。让人在困难面前有了勇气，让人在抉择面前有了方向。每一个人不光需要肢体的运动，更需要给我们的心灵放个假。为了让我们的身心更加健康，我们都应该积极行动起来共同参加到静心运动当中，找回宁静，找回感动，找回那个属于真正的我！