每天跑步多久能瘦10斤（假如每天慢跑1200米，多久可以减10斤）
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假如每天慢跑1200米，多久可以减10斤
1、每天跑1200米这样的运动量并不算太大，建议你每天跑3000米左右，这样大约用时40分钟左右，当然我所说的是慢跑，快跑就不能算是有氧运动了。如果一开始就跑3000米你无法承受的话，建议你从2000米开始跑起，每天给自己加一定的运动量。直到3000米为止。2、如果你体重基数比较高的话，也就是说你比较胖的话，在加大运动量并在你严格控制饮食的情况下，大约1个月就可以瘦10斤。但是如果你本身就不太胖的情况下，要减10斤怎么都得2个月以上。3、注意自己的饮食，不要吃油炸、油腻、高脂肪、高能量的食物，不要喝任何饮料，多吃水果和蔬菜，多喝温开水。早餐吃饱吃好，午餐8分饱，晚餐6分饱就可以了。注意了这些的话，减肥成功也是很有希望的！祝你减肥成功哦！
每天运动多久能瘦十斤
那得看你想在多长时间内瘦十斤了。不过每次运动在半个小时以上就会起到减肥效果！
保守估计一个月左右。如果合理饮食会更短
以减肥为目的的有氧运动,在运动时间和运动强度上要掌握下面两个原则:1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.能够坚持的话,大概6-8周会有效果
在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤
“每天坚持跑10公里”！ 看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。 而实际上，跑步是一门科学。尤其是 每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。 如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。 即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。 纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题： 在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？ 这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。 在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。 我们先来看一看跑步消耗热量的水平。从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。 我们也以56公斤的女生做范例： 女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。也就是说， 在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。 当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。 还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。 但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。 可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10斤，可以达到15-20斤。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。 特别强调的一点是，饮食调整不是节食!饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。 “7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！ 不节食的基础上每天跑10公里，这样瘦是能瘦，但是比较困难，我朋友体重190斤，不节食，天天慢跑40分钟以上，半年过去了，体重活生生的一点没变。 你说气人不气人，跑步很痛苦，何况对一个胖子来说更痛苦，坚持了大半年可就是一斤没减，这不白搭嘛 其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的，为什么没降呢？ 其实很简单，没有克制饮食，人体跑步完，消耗了大量的能量，肯定会有一种饥饿感和空腹好，这种情况下，肯定要吃东西的，如果你吃了东西，并且吃饱了，那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛 所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食。 如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。 一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的饭量，不用节食。但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！ 我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉 你准备跑多久？ 有一个人坚持四年走路上班，八里路来回16里，胖了四斤 我们每天下班的时候在路边都可以看到一个胖子坚持慢跑， 一年多了， 还是那麼胖 不过他还在跑
每天坚持跑步50分钟最快多久能瘦10斤
5周。一般减肥要控制在每周减1-2斤，不然太快了容易导致皮肤松弛和反弹，这样算的话最快也要5个星期。记住你需要减的是脂肪而不是肌肉和水分。首先要控制饮食，比如你现在的饮食可以做到体重不增不减，那你可以适当少摄入一点碳水。其次是你跑步的速度，一般跑步速度达到6-8km/h，关键是你的心率，达到最大心率的65%-75%，你可以自己计算一下。
每天跑步，要多久才能瘦10斤
跑步要配合节食来进行，跑步要每天跑25分钟以上才能让脂肪燃烧，联系每天跑40分钟左右。不要吃高热量的食物，少吃碳水化合物。我通过跑步和节食，两个月减了30斤。不过我的方式比较刻苦，你的目标是10斤，不难得，但一定要坚持跑，注意饮食。加油！
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