生活小妙招减肥快速减肥法（快速减肥小窍门有哪些）

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• 快速减肥小窍门有哪些
• 5个小妙招帮你迅速瘦下来

快速减肥小窍门有哪些

　　导语：在现代人的审美的标准里面，相信是以瘦为美的，那么快速减肥小窍门有哪些呢，下面就由我帮你罗列下吧。

　　快速减肥小窍门有哪些

　　饭前先喝汤

　　胖人都比较爱饿，吃起食物来，需要的食物量也很大，因此，想减肥要从食物的量上控制。这方法对任何想减肥的朋友都有效果，吃饭时先喝一大碗汤再吃饭，喝汤不要太快，慢慢增加饱腹感，相对吃进的食物少了很多。

　　慢餐法

　　平时吃饭时，吃得很快，还没感觉怎么吃，好几碗饭就已经下肚了，虽然吃得很多了，胃肠还没有把已经吃饱的信号传给大脑，但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了，所以一定要慢吃有利于减肥。

　　爬楼梯

　　这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。

　　高抬腿

　　相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

　　泡脚

　　天气越来越冷了，温度越来越低了，很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。泡脚的热水最好是控制在40℃左右，每次泡脚的时间20分钟就已足够，泡得太久的话会使双脚的皮肤皱皮。

　　流食法

　　主要以粥、汤等稀释的食物为主，此法适合晚餐。下班回家可以做点养生粥之类的’食物，如果吃这类粥，一次可吃二至三碗，自然感觉很饱，假如是三碗米饭，那热量就相差很多了，晚餐最好以八分饱为好，坚持这样吃，很养生，吃出好身体，减肥自然水到渠成，肥胖也会离你远去，这类法子很实用，很省钱，还为国家节省食粮。

　　蔬菜什锦意式浓汤

　　材料：洋葱、西芹、南瓜、茄子、圆白菜、培根、番茄酱、多种豆类、橄榄油、砂糖、盐、酱油。

　　做法：

　　1、首先将洋葱和西芹洗净切好。

　　2、把南瓜茄子和圆白菜洗净切好，培根切成丝。

　　3、然后在锅中倒入橄榄油，将培根、洋葱、西芹后放进入炒熟。

　　4、炒熟后加入番茄酱、砂糖继续炒。

　　5、最后加少量水放入豆类、南瓜、圆白菜、茄子焖煮5分钟，放加盐、胡椒粉调味即可。

　　减肥功效：蔬菜什锦汤可以满足人体一天中所需的营养，并且还可以增加胃部的饱腹感，超低的卡路里，让你喝的再多也不发胖。

　　冬菇**减肥汤

　　材料：冬菇、**、姜、高汤、白砂糖、盐

　　做法：先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，**切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入**煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

　　减肥功效：这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，**的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

　　黄瓜鸡蛋紫菜汤

　　材料：黄瓜、鸡蛋、紫菜、姜片、淀粉、盐、香油

　　做法：

　　1、锅中放入清水、姜片烧开

　　2、紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片

　　3、湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。

　　减肥功效：所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出**。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

　　丝瓜发菜笋汤

　　材料：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许

　　做法：笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　减肥功效：马铃薯维生素a的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

　　香菇高丽菜汤

　　材料：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状

　　做法：加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　减肥功效：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

5个小妙招帮你迅速瘦下来

5个小妙招帮你迅速瘦下来

　　5个小妙招帮你迅速瘦下来，减肥成了每个爱美人士都会做的一件事情，减肥并不容易，需要长期坚持以及健康的饮食习惯外加适当的运动，下面分享5个小妙招帮你迅速瘦下来。

　　5个小妙招帮你迅速瘦下来1

　　力量+有氧运动结合单一的做有氧运动很快会让你陷入瓶颈期，这时你在增加一些力量运动进去，每次20-30分钟左右。不仅能助你突破瓶颈期，还能有效提高肌肉质量哦，而且肌肉不会松松垮垮的。

　　足够的睡眠有足够的睡眠对减脂也非常重要，当睡眠不足时，身体会减少瘦素的诞生，这种瘦素能有效的控制住食欲，还能有效的消耗能量，当瘦素减少时，也会拖慢身体新陈代谢，并让你很容易产生饥饿感，于是越变越胖。

　　每天控制进食总量，坚持固定时间量体重夏天炎热，人的消耗比春冬季更大，是减肥最好的季节，只要你能够每天坚持控制进食的总量，比如你以前一顿饭吃4两，那减少到2两，晚上8点之后不再吃任何食物，你一定可以瘦下来。同时，要坚持每天测量体重，时间是每天早上起床后排完尿之后称体重，最好能够做一个统计表，将体重的变化记下来，这样做的好处是让你不断看到希望，同时起到监督的作用，让你更有信心坚持减肥。

　　走路快一点想减肥除了在饮食上想办法，也是离不开运动的，可以不需要剧烈的运动，但是一些简单的运动是不能少了，我们完全可以通过走路来减肥，但是走路的时候要走的快一点，不能像散步一样，那样减肥的效果不明显，如果走路的速度快一点，那么热量消耗的会更多一些，脂肪燃烧也会更多一些，那么减肥的速度也会更快一点。记得走路的时间不能少于40分钟。足尖沾地动作首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　5个小妙招帮你迅速瘦下来2

　　 一、大笑减肥法

　　据说，开怀大笑可以较大程度的’牵扯到脸部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分钟可以消耗掉人体50卡的热量。

　　爱美者可以每天找些喜剧或是笑话看，这样就可以在大笑中轻轻松松的达到减肥的效果。

　　 二、种花减肥法

　　种花不仅可以修生养性，还能有减肥的效果哦。其实在家里种花种草养植物，就需要每天弯腰浇水、搬花草，也就可以运动了，自然可以瘦身了！拿着水壶半蹲浇花，能锻炼腿部、手臂的肌肉。

　　 三、酸奶红糖水

　　酸奶具有一定的减肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除**和缓解便秘。

　　而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。

　　 四、逛街减肥法

　　如果逛街能减肥，相信这是各位爱美者喜闻乐见的一件大好事。

　　逛街时手上会提着大包小包，这是让女人最开心的举重运动了。拿着购物袋时，双手不要选择自然的垂下，而是手肘要微微的弯曲提起有重量的袋子，这样就能锻炼到手臂喔。

　　 五、苹果减肥法

　　苹果是低卡高营养水果，和一般餐食比起来，苹果的热量低了很多，当然会瘦下来。

　　但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。