杠铃杆和杠铃片的价格和挑选杠铃，请知道的师傅指教一下？篮球比赛怎么练体能应对高强度比赛，同时不影响别的比如速度和弹跳等身体素质的练习

本文目录

• 杠铃杆和杠铃片的价格和挑选杠铃，请知道的师傅指教一下
• 篮球比赛怎么练体能应对高强度比赛，同时不影响别的比如速度和弹跳等身体素质的练习
• 练习短跑需要哪些力量训练
• 体育高考过程中对原地推铅球的一些看法
• 怎样练习力量，让铅球推得远

杠铃杆和杠铃片的价格和挑选杠铃，请知道的师傅指教一下

是一个很好的打算。 价格是市场制定的，地区之间都不同，可自制简易的。杠铃练深蹲不提倡！多做半蹲提踵，半蹲挑起，跳推杠铃等。你的体重与杠铃没有关系，应依据你的力气、体质，、程度有关，要适量，经常。

篮球比赛怎么练体能应对高强度比赛，同时不影响别的比如速度和弹跳等身体素质的练习

这个很累但是见效快--早上一定要跑早操3200米尽量控制在13到14分钟完成，或者直接5000米越野跑，中下午可以做一点力量训练蹲杠铃或者站立小跳推杠铃棍，做完立即20米快速冲刺，分组做，一个月体能会有明显上升，篮板下你能感觉到...

练习短跑需要哪些力量训练

主要是下肢力量，尤其是大腿后侧肌肉韧带力量！要知道一次摆臂一次摆腿，上下肢都是协调的！所以也要注意上力量的 锻炼主要做力量训练 下肢训练方法： 深蹲杠铃 ，半蹲杠铃，扛杠铃小跳或是负重跑，扛杠铃弓箭步交替跳 蛙跳，深蹲跳，跨栏跑，高抬腿泡，小步跑，弓箭步走，跨步跳，等等上肢训练：卧推杠铃（45°角、平推），跳推杠铃，臂屈伸，俯卧撑，指卧撑。短跑的注意要点：摆臂幅度，大摆臂，大摆腿；大腿与水平夹角为5°左右纯正自己多年带队经验，若有雷同，纯属巧合希望对你有用

体育高考过程中对原地推铅球的一些看法

  2019年在刚刚结束的广东体育高考上.由于是实心球改铅球的第一年，改项目时间不到一年，考生们的铅球水平是怎么样呢？    随机选择了几天的几张考试成绩单男子铅球平均水平在10.8-11米左右    女子平均成绩大约在7.5米左右，因此女子铅球是改项目后失分比较大的项目，相对于实心球项目来说，铅球更难拿分    通过肌肉发力原理的不同，将两种技术动作分别命名为：**式和肩推式 （投掷动作结合肌肉线条图）补图发力技巧的区别 肩推式投法：    推球出手时，投掷手手臂向上，并以此来作为调整球的弧度的方法，前后脚依次发力产生向前速度。投掷时要求重心控制快速移动。会有明显的前倾动作，要求转体幅度大，并有前送下压等动作。 **式投法：     身体直立，推球出手时，保持挺胸抬头，投掷手手臂垂直于上半身，确保手臂平推发力。依靠前后脚的支撑，上身略微后仰，使胸口朝向斜上方，并以后仰的幅度此作为抛物线的弧度调整手段。投掷时要求重心控制在两腿之间，不做前倾动作，也不允许转体过多。        **式投法中调整的飞行弧度，主要依靠的身体的后仰，手臂应保持垂直于胸部的平推，从而产生最大的推力。**式投法能更好的挖掘身体最大能量，潜力最大。    由于两种投掷方法，在预备动作和起始动作上基本一致，都有快速的转髋，转体等身体动作，所以相同部分就不在一一说明，以下仅仅说明不同的地方。 1肩推式投法的训练手段     在平时训练时提供一个比较高的目标物，进行无球或者有球的训练，养成高出手的动力定型。安排的力量练习中，以快速跳推为主，数量在10-20之间。其他卧推，上斜卧推，肱三头肌训练为辅。肩推式训练计划中的某些不同项目 技术方面 1对墙投掷实心球，并指定落点目标高度。 2考前的铅球训练，男子使用6kg，女子使用5kg实心球.采用重球和普通球交替练习。 3指定双脚投掷起始部位和挡板位置，寻找换脚所需要的距离。 4皮筋连续快速上推练习。 力量方面 1单臂推竖直杠铃 2连续向上跳推杠铃10-20次一组2**式投法     在平时训练时要求运动员左侧手扶住一根固定的直立杆（右手投掷），进行限制重心前移以及缩小体转幅度的训练，养成控制重心，和挺髋挺胸平推球的动力定型。安排的力量练习中，以抓举和卧推为主，数量在1-6之间。其他肩部推举，背部划船，肱三头肌训练为辅。     **式训练计划中的不同的项目 技术方面 1从原地双脚平行开始，正对投掷方向练习胸大肌推球技术。 2通过手扶固定标杆限定运动员的体转，前倾幅度， 3利用左手拉皮筋，练习蹬地转髋，挺胸后仰的支撑动作。 4利用右手肘部固定皮筋，练习胸大肌内收发力。 5考前铅球训练，男子使用4kg，女子使用3kg实心球，采用轻球和普通球交替练习。力量方面 1单臂卧推杠铃片，抖腕拨指，要求杠铃片离手。 2“死亡地雷架”练习下肢和核心力量，杠铃片体转作为补充 3增加抓举，挺举，硬拉，等全身力量要求比较强的练习 4增加引体向上，直体垂直杆上拉，杠铃附身划船来加强背部肌肉的力量。 补图 （最终三项素质成绩总汇）参考多个国家级运动员的投掷技术，    另外关于铅球的力量训练，后期应该专注于最大力量的训练，训练强度应接近1Rm的100%，每组次数应该逐渐缩小到1-3次，组间休息3分钟以上。而非10Rm85%，每组12-15次，不然只会造成肌肉体积的增加，而最大力量的增加微乎其微。 补图（最大力量卧推项目计划）     下面是两组高中三年的成绩进步的幅度以及最后取得的成绩。      初期时身材较矮，体重较大的队员能表现出更好的爆发力。身高较高的队员，后期进步幅度更加的明显，可能是由于身高高有利于产生更好的弧度。       通过研究两组人三年的铅球成绩，发现**式投法，在绝对力量相同的前提下，能比肩推式投法取得更好的成绩。   但是有的人认为前倾肩推式投法，能将铅球能丢到12.30米，是否证明肩投掷方法就是好方法之一呢？有没有可能他换成**式进一步提高？     理论研究的就是找到最好的方法，而不是都可以的方法。肩投式方法其实是教练员缺乏训练知识，对训练技术难点不清楚，导致**式投法的一种变种。国际比赛上的专业运动员基本都是仰头挺**。

怎样练习力量，让铅球推得远

背部和腰部力量可以让你的铅球推得更远。

硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：

（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 

（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。 

（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。 

（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：

（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。

（2）动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。 

（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。 

（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

扩展资料：

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

参考链接：推铅球-百度百科