如何锻炼胸肌多久可以练成胸肌(怎么练胸肌,和肌肉,需要多久!)
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怎么练胸肌,和肌肉,需要多久!
练胸肌最基本的是俯卧撑:双手约与肩同宽,身体保持一条直线,下去时双臂向左右两个方向打开,大臂与小臂等于或小于九十度,每天三组。第一组做的极限数量为每组的数量,每组间隔一分钟,一周后加组数,一个月后加难度(身体下面悬空做、负重做、手握哑铃撑地做)其他肌肉锻炼方法:腹肌:仰卧起坐、悬垂举腿、坐姿抬腿、控腹三角肌:哑铃上举、哑铃侧平举肱二头肌:哑铃弯举、杠铃弯举肱三头肌:俯身曲臂伸大腿肌肉:蹲下起立背阔肌:引体向上、杠铃划船胸肌、背阔肌、三角肌72小时练一次二头、三头肌48小时练一次腹肌天天练锻炼完后一小时内补充高蛋白营养食品用我的方法科学系统的去练,三个月后初见成效
八分钟胸肌多久能练出胸肌
请问你说的八分钟胸肌是网上的八分钟胸肌视频吗?我看过那个视频的。。。肌肉锻炼成效除了跟个人体质已经体形有关,还要看你的锻炼效率是否高效。那是外国的视频,我试了一下,效果感觉还不错。估计一般人要成功练出胸肌至少需要四五个月。甚至更久。(我说的一般人是标准体重人群,(身高里面数减100)乘0.9=大概标准体重的公斤数。如果你低于标准体重较多,或者高出较多练起来可能时间更长。如果要练胸肌建议你买个哑铃配合练习,找张长凳子趟在上面做哑铃推胸,分组练习,中途休息一分钟,效果会更佳明显
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