俯卧撑哪个姿势练胸肌（做俯卧撑时，手放在哪是练胸肌的）
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做俯卧撑时，手放在哪是练胸肌的
做俯卧撑练胸肌时手的位置：双手距离不能太远，稍大于肩宽即可。双手张开45度。双肘近身体。肩部放松，双肘张开45度。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑用什么姿势可以练胸肌
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑什么姿势最容易锻炼胸肌
我个人认为动作是双手大于90°，为什么要大于90°呢？这个问题我们知道力度与着力点的走向都是能感觉的感觉的地方就是我们所需要去激发他的地方。当你大于90°的时候你感觉到了吗？当然这个动作都是附带很多小肌肉群的，主要是胸大肌就OK了。下去的时候要慢，而且要挺胸慢慢的用你的思想去感觉你的胸部所在。上来的时候要快，动作标准，尤其是两边的手臂用力啊很重要不然一边大一边小都不是我们想看到的。接下来是营养就不需要我说了吧
俯卧撑哪个姿势练胸肌
1.双手与肩同宽，竖放在地面上。2.手臂伸直且上臂与胸膛成90度，后背挺直，屁股不要上翘，身体绷直。3.身体前后两面都要保持一条水平线。脚尖着地。每次下去的时候要保证手肘到90度，即鼻子贴到了地面。身体不要着地。4.每次起来要保证手臂完全正直。身体正直。可能一开始会比较累，那就慢慢来，先做几个，后面习惯了就再增加数量，主要不求快，求标准和质量效果。标准的俯卧撑可以很好的锻炼胸大肌。刺激胸部力量。
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