正规的俯卧撑姿势（做俯卧撑正确姿势）
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做俯卧撑正确姿势
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
动作重点：全身挺直，平起平落
难点：屈肘推直
1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。
4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
标准的俯卧撑姿势
俯卧撑的正确做法：
1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。
2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。
3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。
简介：
想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。
先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。
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