俯卧撑不同姿势练胸肌（只做俯卧撑就能练出胸肌解锁俯卧撑的N种姿势！）
本文目录
只做俯卧撑就能练出胸肌解锁俯卧撑的N种姿势！
丧坤这几天要练卧推，可把人给急坏了，别看这家伙一米八几的大个，长得也五大三粗，没想到居然推个空杆都费劲。 主要是这家伙平时太少运动，胸部和手臂的力量都太弱，卧推现在根本不适合他。 说到快速提高手臂和胸部力量的动作，董叔立刻想到了相当平常的俯卧撑。 听到俯卧撑这三个字的时候，你脑袋里一定闪过两个大字：平凡。 可你知道吗？就是这样平凡的动作，使用不同的间距，不同的角度和姿势来做俯卧撑，对肌肉的刺激也是大不相同。 别以为俯卧撑只是练胸肌和手臂的，其实做一个标准的俯卧撑可以训练到背部、手臂、腿部、核心这些肌肉群。 只要俯卧撑玩的够溜，照样能起飞上天。 今天董叔就来普及下俯卧撑的那些知识，一如往常，推荐些人人都能做，随处都可练的方法。 普通俯卧撑： 这是我们做的最多的一种俯卧撑，这个动作标准是：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，主要锻炼的部位是胸大肌。 宽距俯卧撑： 将双手间的间距宽与肩，其它方面均和普通版相同。 宽距俯卧撑主要锻炼的部位是胸大肌的外侧和肩膀。 上斜俯卧撑： 做这个动作需要借助一个稳固的物体，比如桌子、沙发、椅子都可以。 过程中身体要下沉至胸与手平行，再用力撑起。 这个动作主要锻炼胸部下缘。 钻石俯卧撑： 这个动作是锻炼胸肌的高效训练动作，钻石俯卧撑的手间距要超级小，难度也是比较大，但一部分人还是能做起来的。 如果现在做不起来，可以先做别的动作，不断尝试，一段时间后就能玩转这个动作了。 窄距俯卧撑： 将双手间的距离保持略窄与肩，其它的姿势和普通版一样。 窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 下斜俯卧撑： 下斜俯卧撑的锻炼目标肌群和上斜卧推一样，都能很好的训练到胸肌上部。 上斜练下胸，下斜练上胸，这样记就容易多了。 这些动作完成之后，如果你还是感觉不明显，说明你要增加重量了，负重就是进阶的开始。 董叔喜欢最后再做几组跪姿俯卧撑作为收尾，因为最后阶段几乎做不起标准俯卧撑了，跪姿俯卧撑能够榨干最后一丝力量。 你觉得哪个动作效果最好呢？欢迎给董叔留言分享。
俯卧撑可以练胸肌吗打造强壮胸肌的四个花样
4个花样俯卧撑：1、跪距式俯卧撑。跪距式俯卧撑准备。在开始之前先用双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉，注意两手间的距离稍大于肩宽，做好这个准备动作，看下一条。俯卧撑可以练胸肌吗 哪些俯卧撑可以练胸肌 练胸的方法有哪些跪距式俯卧撑正式动作。此时，你的身体尽量下压，最好让胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。2.蜘蛛人俯卧撑。这个动作能够强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿势与普通俯卧撑类似，双手比肩略宽，一只手位于身体前方，另一只手位于胸下，双腿与髋同宽，胸部下沉至离地面3、4厘米，就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿势一样。3.抬高式俯卧撑。这是加强版的俯卧撑，先做好准备动作，将两腿搭在高处，高度大概和沙发差不多就可以。用两手撑地，接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑一样就可以了。做的时候20个为一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。4.等肩距俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的腿部动作是一致的，只是两手间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组后恢复30秒。
本文相关文章：
女生如何锻炼胸大肌（女生练胸大肌怎么练为了防止胸下垂，说是做俯卧撑 那俯卧撑一次要做几次）
2025年6月18日 09:35
2025年6月9日 05:50
2025年6月1日 19:50
2025年5月31日 11:30
2025年5月10日 16:10
一天500个俯卧撑会怎样（我每天睡前做500个俯卧撑，这样会有害身体吗）
2025年4月28日 04:30
2025年4月12日 16:50
未成年健身能长高吗（未成年人举哑铃 做俯卧撑之类的无氧运动真的会长不高吗）
2025年4月10日 18:20
正常人做多少个俯卧撑力竭（俯卧撑是一次做到力竭好，还是分组好）
2025年4月3日 22:10
做俯卧撑肚子抬不起来怎么办（好久没运动了,现在锻炼,做20个俯卧撑,就撑不起来了怎么办 ）
2025年3月28日 00:42
更多文章：
有氧和无氧哪个对心脏好（无氧运动和有氧运动哪个对增加血液循环更有利）
2024年11月4日 09:42
描写大学生疫情期间运动健身（在新冠疫情常态化下,作为大学生我们能做那些贡献如何更好的保持身体健康）
2024年3月8日 22:20
2024年6月26日 00:20
2025年5月28日 20:11
为什么一平躺腿就发麻（右腿一躺下睡觉就开始发麻，是怎么回事，平时没什么感觉，一停下不动就会有一点点发麻的感觉，没晚上睡觉）
2025年1月8日 23:23
2024年3月5日 01:50
私人健身教练给男士压腿（网友：心疼教练的眼睛，健身房到底发生了啥事）
2024年7月24日 10:17
2025年5月15日 03:30
2024年7月27日 16:21
全民健身1小时健身舞视频（全民健身操舞包括什么舞 家庭健身操舞）
2024年6月3日 02:55
2024年12月25日 03:31
2025年3月20日 22:10
胸肌几天练一次最好（胸肌几天练一次最好 不要想着每天练，小心伤身！）
2024年8月17日 23:05
2025年6月12日 20:40
2025年3月20日 16:50
2024年10月10日 02:31
2024年8月4日 18:21
哑铃重量对照表（哑铃上面标的重量，什么1LB，2LB，4LB的，都是多重啊）
2024年7月23日 11:46
2024年9月4日 10:35
在哪里可以做“人体成分测试”多少钱？武汉体育学院新闻学本科毕业体测要求
2025年5月22日 04:50
