俯卧撑不同姿势练胸肌（只做俯卧撑就能练出胸肌解锁俯卧撑的N种姿势！）
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只做俯卧撑就能练出胸肌解锁俯卧撑的N种姿势！
丧坤这几天要练卧推，可把人给急坏了，别看这家伙一米八几的大个，长得也五大三粗，没想到居然推个空杆都费劲。 主要是这家伙平时太少运动，胸部和手臂的力量都太弱，卧推现在根本不适合他。 说到快速提高手臂和胸部力量的动作，董叔立刻想到了相当平常的俯卧撑。 听到俯卧撑这三个字的时候，你脑袋里一定闪过两个大字：平凡。 可你知道吗？就是这样平凡的动作，使用不同的间距，不同的角度和姿势来做俯卧撑，对肌肉的刺激也是大不相同。 别以为俯卧撑只是练胸肌和手臂的，其实做一个标准的俯卧撑可以训练到背部、手臂、腿部、核心这些肌肉群。 只要俯卧撑玩的够溜，照样能起飞上天。 今天董叔就来普及下俯卧撑的那些知识，一如往常，推荐些人人都能做，随处都可练的方法。 普通俯卧撑： 这是我们做的最多的一种俯卧撑，这个动作标准是：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，主要锻炼的部位是胸大肌。 宽距俯卧撑： 将双手间的间距宽与肩，其它方面均和普通版相同。 宽距俯卧撑主要锻炼的部位是胸大肌的外侧和肩膀。 上斜俯卧撑： 做这个动作需要借助一个稳固的物体，比如桌子、沙发、椅子都可以。 过程中身体要下沉至胸与手平行，再用力撑起。 这个动作主要锻炼胸部下缘。 钻石俯卧撑： 这个动作是锻炼胸肌的高效训练动作，钻石俯卧撑的手间距要超级小，难度也是比较大，但一部分人还是能做起来的。 如果现在做不起来，可以先做别的动作，不断尝试，一段时间后就能玩转这个动作了。 窄距俯卧撑： 将双手间的距离保持略窄与肩，其它的姿势和普通版一样。 窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 下斜俯卧撑： 下斜俯卧撑的锻炼目标肌群和上斜卧推一样，都能很好的训练到胸肌上部。 上斜练下胸，下斜练上胸，这样记就容易多了。 这些动作完成之后，如果你还是感觉不明显，说明你要增加重量了，负重就是进阶的开始。 董叔喜欢最后再做几组跪姿俯卧撑作为收尾，因为最后阶段几乎做不起标准俯卧撑了，跪姿俯卧撑能够榨干最后一丝力量。 你觉得哪个动作效果最好呢？欢迎给董叔留言分享。
俯卧撑可以练胸肌吗打造强壮胸肌的四个花样
4个花样俯卧撑：1、跪距式俯卧撑。跪距式俯卧撑准备。在开始之前先用双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉，注意两手间的距离稍大于肩宽，做好这个准备动作，看下一条。俯卧撑可以练胸肌吗 哪些俯卧撑可以练胸肌 练胸的方法有哪些跪距式俯卧撑正式动作。此时，你的身体尽量下压，最好让胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。2.蜘蛛人俯卧撑。这个动作能够强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿势与普通俯卧撑类似，双手比肩略宽，一只手位于身体前方，另一只手位于胸下，双腿与髋同宽，胸部下沉至离地面3、4厘米，就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿势一样。3.抬高式俯卧撑。这是加强版的俯卧撑，先做好准备动作，将两腿搭在高处，高度大概和沙发差不多就可以。用两手撑地，接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑一样就可以了。做的时候20个为一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。4.等肩距俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的腿部动作是一致的，只是两手间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组后恢复30秒。
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