减肥平台期突破方法（减肥进入平台期，怎么突破）
本文目录
减肥进入平台期，怎么突破
分享一下我的方法。我从150减到120之后进入了平台期，体重减不下来，于是一狠心选择了轻断食，一天里只吃了少量水果，然后大量喝水，第二天体重就掉了两斤，打破了一周多的平台期。轻断食这天多喝水，喝水很关键，我用的是我在日本的闺蜜推荐给我的富士健康产业的声波水杯喝水，它能把大分子的水处理成小分子的水߅，让人体更好吸收，比直接喝普通水管用多了。
减肥进入平台期，怎样才能打破僵局继续瘦
其实减肥最怕的并不是坚持不下去，而是平台期的到来，平台期确实真的让人很崩溃，自己每天那么努力，结果事实却让人无语，1斤都没瘦下来！
平台期，让你懂得了什么是付出不一定有回报！这对一个人减肥的信心是一种巨大的打击，这让很多人放弃了运动，从而减肥失败！
难道遇到平台期我们就没有解决的方法了吗？难道只有放弃这条路可以走吗？其实世界上没有走不通的路，只是你没有想到你没有注意到！
作为一个运动十几年的健身达人，我对平台期可以说是了如指掌，我曾经也遇到过平台期，但是科学合理的方法让我成功的突破了他！
那面我就说一说，突破平台期的方法和一些秘诀！
为什么会出现平台期？
其实当我们的身体锻炼到一定程度，我们的身体，我们的肌肉都会出现一定的适应性，就是这种适应性让我们锻炼的效果越来越差，并且逐渐消失！
归根结底就是我们固有于一种训练模式，没有打破自己的身体适应性，从而导致平台期无法突破！
我们又该怎么解决呢？
1. 增大训练量
增大训练量是一种很好的打破瓶颈期的方法！以前我跑30分钟，现在我就要跑45分钟，以前我只能做十个硬拉，现在我要做15个硬拉！
我们应该一点点的增加自己运动的强度，让身体逐渐突破固有的模式，这样你才能不断的进步，不断地让自己逐渐的变强！
2. 撸铁训练
其实在我身边有许多人他们减肥的方法只限于跑步，其实这样单一的训练模式很容易导致我们遇到瓶颈期！你会发现仅仅靠有氧，或者是跑步运动，减肥的效果并不能持久！
所以我们最好去撸铁，其实这并不是没有理由的，无氧加有氧训练才能达到最好的减脂效果！同时撸铁能够帮助我们打破减肥的瓶颈期！
而且长时间的健身可以增强我们的肌肉，肌肉一多，我们消耗的能量越多，热量不容易储存，就无法形成脂肪，帮助我们减脂！
3. 多种模式组合训练
有时候单调的训练方式，不仅让我们会丧失对运动的兴趣，同时也会让我们更快地进入平台期！所以我们应该采取多种模式组合训练！
跑步久了你就可以练一练冲刺跑，加速跑，节奏跑，健身久了，我们就可以试一试一些全身性高强度燃脂性训练！这些无氧有氧高强度组合训练可以让我们打破平台期！
4. 改变饮食结构
有时候吃是非常关键的，有时候吃的好也可以帮助我们减肥！我们的饮食应该以高蛋白，低脂肪为主，多吃粗粮，多吃新鲜的瓜果蔬菜！
我们应该学会计算自己每天摄入的热量，这样我们才能对自己每天摄入和消耗的有一个清楚的了解，从而制造能量差，帮助我们减肥。
减肥进入平台期依然坚持原来的减肥方法可以突破吗
可以突破。不过再原有减肥方法基础上再改变一下饮食量即可。平台期期间体重和体脂都不在下降，这个时候需要坚持和努力执行现有的饮食方案，让体重和体脂肪再次慢慢的下降即可。
一，什么是平台期？平台期其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后，身体会产生适应现象，将摄入的食物热量尽可能吸收利用，并降低基础代谢率，从而减少能量消耗。因此，摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了。
二，如何健康的突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能。从而促进脂肪和体重减少。即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。优选鱼虾肉，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。
3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期和补充身体需用水。4，保持充足的睡眠。人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于突破平台期和维持第二天的精力充沛。
5，增加运动量。入股不想改变原有的减肥方法，那么再原有的运动基础上，增加运动量即可。由原来每次运动时间30分钟以上，现增加每次运动1小时以上，由原来的每周运动频率4~5次，增加到现在的每周7次的运动频率即可。
更多文章：
长春飞凡生物科技新建项目（“电”量满格跑出加速度！聚焦长春汽博会上的新能源车（一））
2025年6月27日 19:10
2024年6月15日 10:16
2024年9月8日 19:31
2024年9月26日 02:11
2025年4月28日 09:00
2025年7月1日 02:35
2025年3月25日 10:01
2024年4月10日 00:40
2025年7月13日 06:40
gym simulator手机版下载（摇摆的生活模拟器手机版在哪下载）
2024年10月27日 17:51
2024年4月3日 09:10
2025年1月4日 02:04
器械二头弯举正确动作要领（请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作依次的顺序是什么谢谢）
2024年3月26日 00:20
2024年8月15日 08:55
2024年7月26日 11:45
2024年7月20日 05:11
2025年7月17日 19:55
2024年2月4日 12:20
2025年6月6日 10:30
2025年5月24日 21:50
