科学减肥食谱（每日减肥食谱）

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每日减肥食谱

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。肥胖病人的减肥食谱包括： 1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢； 2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉； 3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入； 4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。1，周一：早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个煮鸡蛋；午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋，尽量少吃淀粉``能不吃最好；晚餐吃一个苹果，要是觉得饿就喝水。2，周二：早餐吃一个白煮蛋，喝一杯纯牛奶，半小时后吃个橙子（VC很重要）；午餐吃凉拌黄瓜（低热量）和一盘青菜，要是实在想吃肉，吃鸡肉最好；晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西；3，周三：早餐喝一杯牛奶，半小时以后吃一个橙子午餐吃素菜、最好是纤维素多的，竹笋是最好的，记得炒的时候少油， 最好避免烹制，用凉拌的最好，晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西。4，周四：早餐喝一杯发酵型的酸牛奶，脱脂的最好（帮助排毒）午餐吃素菜，同样选择纤维素多的素菜最好，笋类最好，但要新鲜， 避免烹制，还是凉拌，因为凉拌的热量低，不容易长胖 ，晚餐吃半个苹果，8点以后不能吃任何东西；5，周五:早上起床要喝一杯淡盐水，然后开始吃早餐，最好是橙子午餐可以吃一些肉类，但是记得，吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜，最好是吃叶类的菜，这样最好，晚餐喝水吧，今天什么都不要吃，因为你身体在排毒了，隔夜的东西就是**，对身体可不好。6，周六：早上起床一杯淡盐水，半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶，然后饿就吃橙子，午餐吃的越清淡越好，最好喝一点汤，吃一点素菜就好，也可以吃一些米饭，但是不能太多，晚餐照样喝水，什么都不吃。

科学减肥食谱

科学减肥食谱

　　科学减肥食谱 ，减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，给人体补充营养的同时，还不会产生脂肪， 看看科学减肥食谱。

　　科学减肥食谱1

　　想减肥其实没那么难，需要意志坚定，然后再制一份科学的减肥食谱，只要按照食谱做就可以了，再结合适量运动，那就更健康了，管住嘴，迈开腿，下狠心，可以了。

　　 星期一

　　早：咖啡、苹果、白开水、水果

　　午：米饭（一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚：煮虾（数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

　　 星期二

　　早：麦片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉

　　晚：绿豆粥（一小碗)馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　 星期三

　　早：乌龙茶、弥猴桃

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚：牛肉、凉拌海带丝。

　　 星期四

　　早：大米粥（一小碗)、全麦面包（一片)、橙子一个

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚：玉米粥（一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

　　 星期五

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　 星期六

　　早：麦片粥（一小碗)橙子

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥（一小碗)，凉拌**、饼（一两)

　　 星期日

　　早：绿茶、苹果

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两)、生黄瓜一根

　　减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

　　 好喝又健康的减肥汤

　　 一、香菇豆腐

　　原料：豆腐300g，香菇3个。榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

　　制作方法

　　（1)将豆腐切成四方小块，中心挖空。

　　（2)将洗干净的香菇切碎，同时也把榨菜切碎。之后加入调味料及淀粉进行搅拌，搅拌均匀即可。

　　（3)将馅料酿入豆腐中心，摆放在碟中蒸熟，浇上香油、酱油一道减肥美食即可食用了。

　　功效：香菇。豆腐有利于减肥。

　　 二、双菇炒苦瓜丝

　　原料：苦瓜150g，香菇100g、金针菇100g。姜、酱油、糖、香汕、适量。

　　制作方法

　　（1)将苦瓜洗干净切成细丝，同时把姜片也切成细丝。

　　（2)将香菇洗净之后切成丝，同时把金针菇去尾洗干净。

　　（3)油爆姜丝后，加人凉瓜丝、冬菇丝及盐，一起炒至苦瓜丝变软。

　　（4)将金针菇加人一起炒，加人调味料炒匀即可食用。

　　功效：苦瓜能起到减少脂肪吸收的作用。

　　 三、木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25g、豆腐200g。盐少许。鸡汤1碗。

　　制作方法

　　（1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片。

　　（2)将豆腐与黑木耳加人鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳与豆腐能降低胆固醇。

　　 四、枸杞烧鲫鱼

　　原料：鲫鱼1条、枸杞12g。豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

　　制作方法

　　（1)将卿鱼洗净，将葱切成丝，姜切成碎末。

　　（2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加人葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖一会儿。

　　科学减肥食谱2

　　 如何科学减肥

　　 1、跳舞机

　　跳舞机减肥不同于普通的运动减肥，伴随震撼的流行音乐，在陶冶情操的同时，提高手脚协调能力、锻炼手脚肌肉、并且有效的提高大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在普通的运动中，很难锻炼到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化锻炼也是最大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时可以消耗400kal以上。通常来讲一个汉堡不过571kal，所以每天坚持2小时的跳舞机锻炼，对加快新陈代谢有极大帮助。

　　 2、仰卧起坐

　　仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。

　　家庭仰卧起坐的正确方法

　　仰卧在床上，膝盖弯曲至90度，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异，所以消耗能量各有不同，通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著，并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得

　　 3、竞走

　　可能你对慢跑等有氧运动情有独钟，不过您不妨尝试一下竞走这个科学的减肥运动。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的`灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。18-30岁人群竞走每小时平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，对锻炼肌肉起着至关重要的作用。您不妨试着在早晨上班的途中坚持竞走，会起到很好的减肥效果。

　　 4、踢毽球

　　随便找一个空旷的场地就可以多人进行的运动。毽球最基本的踢法，用脚踝内侧将球踢起来或是将脚内侧对准要给球的同伴，将球踢出。踢毽球可以减肥的同时锻炼心肺功能，强化锻炼腿部柔韧性和灵敏性的作用。2个技术一般的人踢毽球5分钟相当于10分钟的跑步能量消耗。是非常科学的健康减肥方式。

　　 5、跳绳

　　科学的跳绳方法是减肥的得力助手，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用真是可谓一举多得的减肥方法。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟，30分钟跳绳运动量相当于90分钟的慢跑。可以说是非常好的减肥运动。