仰卧起坐起不来怎么办（仰卧起坐起不来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办）

本文目录

• 仰卧起坐起不来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办
• 仰卧起坐做不起来咋办技巧
• 女生为什么一个仰卧起坐也做不了
• 我的仰卧起坐下去就起不来怎么办
• 小孩做不了仰卧起坐怎么办
• 仰卧起坐9岁的孩子不会做怎么办
• 小孩子仰卧起坐起不来怎么办，小朋友仰卧起坐起不来怎么办
• 如何使孩子能做仰卧起坐
• 中考体育仰卧起坐起，女生该如何训练呢
• 为什么我家小孩7岁了还不会做仰卧起坐哦

仰卧起坐起不来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办

【导读】：仰卧起坐起不来的原因一般是腰腹力量不够，还有姿势不正确导致的，可以通过逐渐增加次数和让同伴压腿来帮助自己更好的完成仰卧起坐。

仰卧起坐起不来是什么原因

仰卧起坐起不来的原因一般是平时锻炼太少，导致腰腹力量不够导致的。

1、仰卧起坐起不来的原因：姿势不正确

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

2、仰卧起坐起不来的原因：腰腹部力量不够

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

3、仰卧起坐起不来的原因：腰部有疾病

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，会让腰部再次受伤。因此腰部有疾病的人不宜做仰卧起坐。

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐起不来怎么办：1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

仰卧起坐起不来怎么办：2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

仰卧起坐起不来怎么办：3.弯曲并让同伴压腿

如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。

尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

仰卧起坐做不起来咋办技巧

　　长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持一周就没有问题了，建议，坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤，避免饱腹后锻炼，同时补充充足的营养物质。　　仰卧起坐运动技巧：　　1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2.慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3.仰卧起坐的动作　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

女生为什么一个仰卧起坐也做不了

一个仰卧起坐也做不了一般情况下，是缺乏运动；

仰卧起坐作为一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

我的仰卧起坐下去就起不来怎么办

这个是属于正常情况。仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。

小孩做不了仰卧起坐怎么办

小孩仰卧起坐一个都做不了怎么办 在平时的生活中，越来越多的家长开始重视孩子的日常锻炼，因为家长都意识到孩子的健康是第一位的，想要健康除了保证营养以外，还需要多多锻炼，这样才能从根本上去提升孩子的免疫力。正是因为这样，很多家长都想要自己的孩子做仰卧起坐。但是有一些孩子在做仰卧起坐的时候发现自己一个都做不了，此时应该怎么办呢？仰卧起坐是一项很普遍的运动，很多人都能完成，也是多数人选择的日常运动之一。对于小孩子来说，一般建议他们满了五岁或者六岁后再做仰卧起坐，因为此时他们更易明白做仰卧起坐的要领，且更容易上手。如果孩子一个仰卧起坐都做不了，家长们首先需要看孩子的髋关节和脊椎活动度是否有问题，如果没有问题，就是没有掌握技巧;对于没有掌握技巧的孩子，家长们可以锻炼孩子仰卧举腿或者卷腹练习，对于小孩子来说锻炼的幅度不要太大，动作的频率也不要太快了，避免孩子不适宜。一般情况下建议孩子坚持2秒左右即可，当然也可以根据孩子的实际情况适当加一些时间。 另外，孩子一个仰卧起坐都做不了的时候，家长们还要多一些耐心，切不可批评和打击孩子，这样不利于孩子学习做仰卧起坐。 三年级孩子不会做仰卧起坐怎么办 随着时代的进步，学校对学生的要求也越来越高了，不仅要求学生学习好，体能也不能落下，这都是为了培养学生的智体美德，所以在体育课上不仅要跑步，可能还要做仰卧起坐、打羽毛球、篮球等，全面发展学生的运动强项。但有一些学生并不是很喜欢体育课，因为有一些项目不会做，比如仰卧起坐，那么三年级孩子不会做仰卧起坐怎么办呢？三年级的孩子已经9、10岁了，一般健康的孩子腰部是已经有力量了的，适量做仰卧起坐是没有什么问题的，那么不会做的话，可能是没有正确的去使用腰部的力量，或者孩子的腰部比较硬，没有柔韧性所以就做不起来。首先可以先让孩子在做仰卧起坐的时候先左右伸展一下腰部，适当的打开腰部的韧性。 其次，可以先让运动者躺下，然后老师或者同学正面对着孩子坐下，把屁股坐在运动者的脚背上或者双手按在脚背上；运动者先不用把手背放在脑勺后面，可以给坐着的那个人，在起来的时候适量的用力拉一下，那么运动者就不会太费力了，可以很轻松的做仰卧起坐了。然后一步一步的循序渐进，多练习一段时间就不需要再借助外力了。 四岁宝宝仰卧起坐做不了正常吗、怎么办 实际生活中不少男人女人锻炼身体都喜欢做仰卧起坐，甚至有家长会带着孩子一起坐，可以说仰卧起坐是锻练腰腹非常好的姿势，但是并不是每个人都适合选择仰卧起坐锻炼身体，运动不当反而有害身体健康，尤其是年龄小的孩子，那么四岁宝宝仰卧起坐做不了正常吗、怎么办？首先，四岁宝宝仰卧起坐做不了是很正常的。其实四岁宝宝并不适合做这项运动，仰卧起坐属于力量型运动，四岁大的宝宝身体还没有发育完全，做仰卧起坐锻炼容易受伤，甚至影响骨骼健康，因此不建议四岁宝宝做仰卧起坐。 虽然四岁宝宝不建议做太过力量型的运动，但是可以做其它运动，比如说滑滑梯，家长可以带着孩子去户外活动，这时候的宝宝有非常强的好奇心，喜欢爬来爬去，滑滑梯是孩子最喜欢的一种运动设施，可以锻炼孩子身体协调能力，不过家长需要在一旁看护好，以免发生意外。 总之，适当让孩子进行体育运动是好的，但是要结合宝宝实际需求而定，过早让宝宝尝试某一项运动，不仅可能对孩子发育没有什么帮助，反而可能会给身体造成一定的伤害。 小孩子仰卧起坐起不来怎么办，小朋友仰卧起坐起不来怎么办 现代的人越来越注重身体的健康情况了，所以在运动这方面还是会比较重视的，孩子小的时候就会开始要求他们锻炼了，其实小孩子适当的做一些运动对于他们的身体来说还是有一定的好处的，那么小孩子仰卧起坐起不来怎么办？小朋友仰卧起坐起不来怎么办？下面我们一起来了解一下吧。小孩子仰卧起坐起不来可能是体力不足或是发力不正确，仰卧起坐通常是仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢，上体向前卷缩，腹肌尽量收缩。上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。 孩子刚开始做仰卧起坐起不来是很正常的一种情况，有医生建议5岁以下的孩子不要用仰卧起坐来锻炼，以免影响脊椎和腰腹健康，当然具体情况要以孩子的实际情况为准。孩子刚开始接触仰卧起坐时，可以循序渐进，不要一股脑的硬要坐起来，掌握不好正确的方法是很容易损害小朋友的身体的。此外，在做仰卧起坐的时候可以先不要抱着头，抱着头做仰卧起坐可能会也会起不来的，家长也可以在小孩子刚学的时候帮忙按住小朋友的脚，如果孩子身体吃不消也不要强迫孩子去适应。

仰卧起坐9岁的孩子不会做怎么办

可以用手拖住他的背辅助他完成动作，再慢慢松开要他保持，让他感受腹部的发力，多试几次就会了。建议用卷腹代替仰卧起坐训练腹部。

小孩子仰卧起坐起不来怎么办，小朋友仰卧起坐起不来怎么办

现代的人越来越注重身体的健康情况了，所以在运动这方面还是会比较重视的，孩子小的时候就会开始要求他们锻炼了，其实小孩子适当的做一些运动对于他们的身体来说还是有一定的好处的，那么小孩子仰卧起坐起不来怎么办？小朋友仰卧起坐起不来怎么办？下面我们一起来了解一下吧。小孩子仰卧起坐起不来可能是体力不足或是发力不正确，仰卧起坐通常是仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢，上体向前卷缩，腹肌尽量收缩。上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。 孩子刚开始做仰卧起坐起不来是很正常的一种情况，有医生建议5岁以下的孩子不要用仰卧起坐来锻炼，以免影响脊椎和腰腹健康，当然具体情况要以孩子的实际情况为准。孩子刚开始接触仰卧起坐时，可以循序渐进，不要一股脑的硬要坐起来，掌握不好正确的方法是很容易损害小朋友的身体的。此外，在做仰卧起坐的时候可以先不要抱着头，抱着头做仰卧起坐可能会也会起不来的，家长也可以在小孩子刚学的时候帮忙按住小朋友的脚，如果孩子身体吃不消也不要强迫孩子去适应。

如何使孩子能做仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。答案补充经常做就快了，

中考体育仰卧起坐起，女生该如何训练呢

　　在很多省市的中考体育中，仰卧起坐是必考的项目，所以大家平时在练习的时候也不能将它忘记了，对于女生来说，这是一个体力消耗比较大的运动。女生该如何练习仰卧起坐呢?下面我就来简单的 说说 吧!

　　中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办

　　仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习 方法 ，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

　　技术指导：

　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

　　考试攻略：

　　有些考生做仰卧起坐的过程中仅注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不记分。因此，考生在保证质量的基础上增加个数才是最 保险 的。考试的时候平卧于 体操 垫，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝(约90度)，双脚须放于体操垫上，收腹时双肘触膝或超过膝，展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。如果遇到起不来的情况可以暂时先休息一下，缓过来之后再继续，但要注意时间。所以，在平时的训练中就要严格要求自己，不要出现考试起不来的情况。

　　中考体育女生仰卧起坐怎么练习

　　1.快速计数法。按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

　　2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

　　3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。、  

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为什么我家小孩7岁了还不会做仰卧起坐哦

仰卧起坐主要靠的是腹肌的力量，就像很多女生做不了一样，可能是孩子腹部力量不够，起不来不要硬拉着脖子起来，那样对颈椎不好，慢慢练习就好了。满意的话求采纳。