每天做多少个俯卧撑可以练出胸肌（每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢）
本文目录
- 每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢
- 做俯卧撑能练胸肌吗一天做几组 一组做多少
- 每天做多少个俯卧撑可以练出胸肌 还有练出腹部肌来
- 早晚做5-60个俯卧撑能把胸肌练出来吗
- 俯卧撑每天多少个可以练出胸肌
- 一天做多少个俯卧撑可以练出胸肌
- 每天做多少个俯卧撑才能练出傲人胸肌
- 一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗
每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢
最佳是每天100个，分时段进行。但是若是感觉太累，就适当的减少数量。或者选择别的锻炼方式进行缓解。如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。
做俯卧撑能练胸肌吗一天做几组 一组做多少
可以练，只要你能从每次三十个起步，每天坚持锻炼，做两组即可，上午下午各一组，贵在不间断，并根据自己能力，每训练几天就可以每次适当增加几个俯卧撑，只要坚持锻炼，一星期可抽出一天休息，不可太过度，但要保证其余各天坚持锻炼，假如你第一次便能做25个以上，一个月便可锻炼出胸肌，并能每次做40个以上，前提是要坚持锻炼，贵有恒，训练强度不宜太大，否则会适得其反，坚持下去自会见成果。
每天做多少个俯卧撑可以练出胸肌 还有练出腹部肌来
楼上的都不要误导楼主了……首先，俯卧撑绝对锻炼肱三头肌，要想针对的锻炼胸肌，双臂距离应较宽，手肘外拐；如果双臂距离较窄，紧贴肋骨，这种姿势对胸肌锻炼效果不很好，而对三角肌前束有一定的刺激；要锻炼胸肌，每天做50-60个就差不多了，以后如果感觉不吃力，再慢慢增加强度。速度尽量慢，每一个动作充分到位；练腹肌，还是仰卧起坐最有效
早晚做5-60个俯卧撑能把胸肌练出来吗
可以是可以，但是对于效果，刚开始还好，一个两个月下来就不会有明显效果，所以到后面你就坚持不下来（同意楼上的，做卧推效果好），而且并不是说俯卧撑个数越多越好，尽量分组做（个人建议），每组都做到极限，分个2-4组，组与组之间休息30-60秒，而且俯卧撑姿势不一样锻炼的效果与部位都不一样，打个比方，双手距离比肩宽一倍左右，主要锻炼胸大肌和三头肌;两肘夹紧在体侧的话，三头肌受力就会比较大
俯卧撑每天多少个可以练出胸肌
其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
做俯卧撑练胸肌的方法：
1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。理想组数：10个/组，2组/次！
2、跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组，2组/次②下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组，2组/次③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组，2组/次！
3、跳跃式俯卧撑在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
4、斯巴达式俯卧撑初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
做俯卧撑增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
一天做多少个俯卧撑可以练出胸肌
..多少个不是问题。每天30个效果也是有的（当然这是相对于最初的状态，没练过来说），某人的每天200个我敢赌上我JJ他绝对没这么做过，因为就算他一天1000个，有朝一日踏入健身房就会找个洞钻下去。持续的肌肉锻炼需要加重负荷才能增大肌肉。。就是说你每天50个俯卧撑也是ok的，做几个月胸肌也是有一定发展，但是到一定程度就会停滞不前，这时候就需要负重，以及多个动作来刺激，比如平板上下斜板卧推，哑铃卧推 ，，飞鸟，碟机，十字等等。。
每天做多少个俯卧撑才能练出傲人胸肌
每天做5组俯卧撑能够练出完美胸肌。训练步骤：每组30个俯卧撑，1组间隔30秒，持续5组。健身百问订阅号提醒您，健身要注意休息
一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗
一天一百个俯卧撑能练出胸肌嘛！个人觉得会的，只要坚持天天练肯定能练出胸肌的！因为俯卧撑主要是练胸肌，肱二头肌，三头肌的，方法也是不一样的，如果要练胸肌的话两只手应该放在肩膀外侧这样才能练出胸肌！而两只手放在肩膀内侧主要是练肱三头肌跟二头肌！所以只要将两只手放在肩膀外侧坚持练，一天一百个俯卧撑肯定能练出胸肌的！希望能帮到您，望采纳，谢谢
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