天天健身一小时多久能有效果（我如果每天健身一小时多长时间能出效果啊我以前在健身房练过一年，想重新练，多长时间能出效果啊）

本文目录

• 我如果每天健身一小时多长时间能出效果啊我以前在健身房练过一年，想重新练，多长时间能出效果啊
• 一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果
• 一般健身多少时间会有效果
• 我每天跑步一个小时，多久能有效果啊
• 一天锻炼一小时，锻炼多久可以长出很壮的肌肉、
• 每天开始健身一个小时，需要多长时间才能看到效果
• 关于健身，每天健身多久才有效
• 健身一天练一小时以上，要坚持多久才有效果
• 每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果

我如果每天健身一小时多长时间能出效果啊我以前在健身房练过一年，想重新练，多长时间能出效果啊

• 最快。。。半个月。。。因为你以前有基础。。。慢的话三个月

• 大重量，低次数是增加肌肉力量的，兄弟。问题是你想出什么样的效果

• 这要看你自己的情况和你的效果目标是什么

一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果

导读：健身一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果，这是我们健身中最想问的问题。良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。 决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。 最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。 如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。 所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。 一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。 如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌： 每次锻炼过多的肌肉； 或者/和进行太多的练习； 或者/和做太多组的练习； 或者/和每组之间休息过多的时间。 最后要说的是：根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。 有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。 大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。 中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，你看一万张励志图片也是没用的。 ​你要付出实际行动！

一般健身多少时间会有效果

健身效果与健身的频率和强度有关，还与饮食习惯有关系。一般来说，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。可以适当的吃增肌粉。加大健身频率后一个半月到两个月可以看到明显的效果。

拓展资料:

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

我每天跑步一个小时，多久能有效果啊

我每天跑步一个小时，多久能有效果啊

跑步适合隔天进行，避免对膝盖和腿关节有磨损的现象。 一般跑前跑后充分热身拉筋20分钟，之后在进行慢跑40分钟的话。合计1小时刚好。 坚持1周能有效果了。

每天慢步一个小时，对减肥有效果吗?

楼主 不一定要那么多的运动方式 只要每天运动半小时以上 比如跑步！跑跑走走！这样瘦的更快！ 吃饭吃八分饱就行了 别去什么蜂蜜减肥什么的 两个字 没用！ 最后 祝愿楼主减肥成功 呵呵 我就是这个方法45天瘦了29斤！

我每天跑步半个小时，散步一个半小时；或每天游泳一个小时，散步一个小时，这样我多久才能瘦10斤？

只要坚持下来，2个月就可以，游泳和跑步的效果会大一点。

在室内跑步机上跑步一个小时有效果吗？

当然有效果了，但我总觉得在跑步机上跑步不舒服，没有去外面跑好。

110斤，每天跑步一个小时，多久能瘦到90斤 ，少吃

你要能坚持有的放话。两月。跑要大汗才行。

我每天跑步一个小时 英语怎么说

I run for an hour every day .

每天坚持跑步多久能有效果？

这样每天跑主要是看你跑多久. 什么形式 比如晨跑 饭后散步 都有减肥效果 一般以半小时为佳 晨跑 坚持大概10天开始见效 但是不是很明显 一个月后就可以看出来了 饭后散步的话是一个很需要耐力的选择 最少一个月才能有看的出来的感觉！

每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果

多久有效果要看每次的运动情况。 1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。 2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，**身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。

每天晚上坚持跑步一个小时有什么效果

健壮，长跑能力强，不易得病，心肺功能都提高，上下楼不费力。干活不怕，关键抓歹徒也能有用武之地。

每天跑步一个小时一个月能瘦多少

这个就不一定吧！不过想要减肥，每天坚持吧！总会有收获的。

一天锻炼一小时，锻炼多久可以长出很壮的肌肉、

这个没法准确的答复你，一般需要6~8周才有效果，这里的效果绝对不是很壮的意思；锻炼肌肉是一个需要时间的过程，只要坚持肯定是有效果的，或许你对怎么锻炼不太清楚的话，可以参考下面的几点，对健身新手来说是很有帮助的，第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。 第二：锻炼的时长　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。 第三：锻炼的负荷量负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。 第四：锻炼的组数　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。 第五：锻炼休息时间休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。 第六：锻炼的呼吸方**确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。第七：营养光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。第八：休息时间 休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。希望对你有所帮助！！！

每天开始健身一个小时，需要多长时间才能看到效果

如果您要定期去健身房并保持日常饮食。转换应从第1天开始，但其意义并不足以让您的肉眼轻易看到。

在一周内，您会出现肌肉酸痛，食欲会增加。

在接下来的2-3周中，您将习惯于锻炼，身体将适应新带来的变化。除非您通过进行不同的锻炼，更多的举重或更改健身房的时间将自己提升到下一个水平，否则它将停止增长。

我们的大脑是一百万年前被设计为能够生存的设备，而我们的身体受大脑控制以适应。

如果您正在寻求变革，则需要继续改变锻炼方式，饮食习惯，并保持稳定的面向目标的心态。当您进行更改时，您需要进行多少更改，而方法才是您自己的。

你的大脑爱目标，所以给一个。

设定一个小的目标，如您想在2个月内将体内脂肪百分比降低5％。

假设，在1个月内您可以减少3％的体内脂肪。

这好不好吗？我会说，不。

我会要求您在接下来的2个月内将目标再提高5％。因此，现在您的目标是3个月内达到10％（新目标），而不是2个月内达到5％（新目标），而您的脂肪已经减少了3％（完成）。

现在在2个月内达到7％。这应该是可能的！是不是

这就是您实现身体变形的方式。

您的转换将在4个月内开始，但在视觉上它将在6个月内有所作为。话虽如此，但有些顽固的发烧友在3个月的时间内实现了身体转换，这是例外。

我已经过了健康的生活方式超过5年了，并且我看到了许多从肥胖到健康，从瘦到健康的转变故事。

身体的转变首先从我们的思想开始。

让变化成为一个好的变化。

每周5-6天进行60分钟的良好锻炼，逐步进行锻炼，增加体重，尝试新的锻炼方法，饮食均衡，喝大量水，您就会有所转变。

关于健身，每天健身多久才有效

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。 ②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。 如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。 ③训练量少没感觉。 肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。希望我能够帮助到您。 点点赞（｡ò ∀ ó｡）作为一个业余的健身爱好者，我保持着每天健身的习惯，只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。这样的训练时常给我的感觉最为舒适，能够达到健身的效果，每隔一段时间都有进步，身体的恢复也能跟得上不至于影响日常的工作和生活。 具体每个人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。 所以没有必要完全确定健身多久才有效果，只要有一个运动健身的良好的生活习惯，对于普通的健身爱好者来说就已经足够了。对于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。 因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右，一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。 1、随着时间的增加，我们的专注力会下降 在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。 但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。 尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。 2、训练强度比训练量更重要 训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。 3、训练强度》训练时间 至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。 在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。 最后在跟大家说一点，就是尽可能的用（练习动作+组数）进行，如一个动作先试着做一做，看一次性能做几个，这样分成5组左右，没组间隔20秒休息，然后在进行下一个动作，以此类推，相信这样的强度时间的安排会适合你的。加油！ 首先健身多久这个问题并不是一个回答非常固定的问题，他需要根据你个人的身体状态，个人的身体素质而定。健身包含的种类也有很多，比如无氧运动和有氧运动，而你需要根据你个人的体态来决定你都健身目的，从而制作出一个属于你自己的健身方案。如果你体态偏胖，那么就一定要多做有氧训练，每天都要坚持，时间大概在一个小时左右。如果你的身材比较匀称，或者身材偏瘦，那就要多做无氧训练，时间大概在每天一个小时左右，每周三至五次即可。因为无氧训练对于人的肌肉消耗是非常巨大的，并且他对于肌肉的恢复周期也有一定的要求，因此一定不要每天练上很长时间，并且一直坚持这样会你的身体受损严重。 这就是我的观点，谢谢。健身多久才有效呢？ 关于运动“多久”一定是时间的概念，决定这个时间长度的因素有很多，其中包括您的运动经历、有无与运动相关的风险疾病、目前的身体素质，这些因素构成了你的健身目标，有可能是增强心肺功能，改善灵活和稳定性，增强肌肉量，减肥瘦身等等 目标 1 增强心肺功能 提高心肺能力一定要做有氧训练，比较适合大众的训练方式就是跑步，因为跑步不受场地和时间的制约，随时都可以训练。训练强度要根据自身的需求，比如你平时久坐少动，只是想改善一些心肺功能，那么每周3-5次，每次30分钟左右的中强度的跑步是对你的心肺功能非常有帮助的。 但如果你想提高自己的运动表现，比如要参加马拉松比赛，那么需要更专业的运动计划来帮助你，这强度可能要通过心率与步数训练来获得训练强度的定量指标，在有氧训练中，通常采用心率作为评价训练强度的有限指标。从生物学角度看，心率与心肺功能有着直接的关系。所以每次训练的时间就因人而异啦。 目标 2 改善灵活和稳定性 关节灵活性是指围绕关节或身体部位的****范围。关节稳定性是可以维持或控制关节运动或位置的能力。 造成灵活与稳定性受限的原因可能有不良的体态、错误的训练技巧、有**的运动模式，这些长时间的错误模式最终会导致受伤。 那么如果需要改善自己的功能，我们需要有针对性的放松，拉伸和弱化肌肉的增强，这可能需要1-2小时的时间去解决。目标 3 增加肌肉量 增肌一定是抗阻训练＋饮食＋休息缺一不可。 就抗阻训练时间来说一般差异很大，有可能20分钟或1小时以上。因为肌肉生长的抗阻训练计划与自己的睾酮素与生长激素水平相关，长期的规律训练有助于激素水平越高，训练时间也就相当可以延长，这就是为什么大神训练时间比较长，而新手往往练不到很长时间。 所以在抗阻训练时要更注重自身的状态，不要卡时间。 目标 4 减脂训练减脂的成功离不开负能量平衡，那么在运动与饮食方面就尤为重要，要更多关注摄的能量入小于消耗的能量，学会计算食物卡路里。 就减脂训练来说，一定是时间越长越好，时间越长，消耗的就越多，特别是已经很胖的同学，做高强度的训练并不能坚持很长时间，那么低强度与长时间的消耗可能更加适合你自己，比如正常走路2小时＋慢游泳1小时，这可能与跑步1小时的效果是一样的 所以要根据自己的条件与需求来决定训练的时间长短，希望这些对你有帮助。 一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。 低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。 如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！说到健身减肥，我想到的第一个画面，就是街上派着健身传单的工作人员以及那些每天都兴致勃勃地说要去健身的小鲜肉、小美女们。我们都知道，健身有利于 塑形 、有利于 身体 健康 。 但是我们坚持去健身的积极性又有多高呢 ？ 之前我看过一个笑话，说的是教练和健身的小鲜肉之间发生的尴尬的事。教练问他，你今天还来健身吗？而小鲜肉说，我不来了，我浑身都不舒服，喘不过气。而教练说，是吗？烤鱼好吃吗？我就在你后桌。看完之后，你是不是也哈哈大笑。是的，办了卡又不想去健身的大有人在。 想一想，如果你是胖子，而你又不想运动，想一想你的健身卡是不是忘了在哪个角落了？如果你是宝妈，想一想有多久是因为要照顾孩子而没去健身了？ 如果你是上班一族，时常要加班，想一想你办的健身卡是不是早已蒙上一层灰了？ 其实，我们都说时间是挤出来的。而那些有时间而又不想去健身的人，他们是因为懒惰吗？ 但是他们在别的事情上面又非常勤快和积极。 我想，可能是因为，他们的 运动积极性不高 吧！ 运动积极性包括一个人的 爆发力、无氧运动能力、耐力、代谢效率 等.. 有研究发现，运动积极性是一个人主观能动性的表现，同时 运动积极性还和人的基因有关。 那我们怎样才能得知自己不想运动是因为懒还是因为运动积极性不高呢？其实现在我们可以通过 基因检测来进行检测 。这个基因检测在家就能进行，而且只要刮一点口水就能知道检测的结果，简便快捷，准确度还比较高呢！ 我之前就做了一下这个基因检测，检测显示我的运动积极性是比较高的，也是很准确的！最让我惊喜的是，检测的分析不仅 全面易懂， 而且检测结果还附带有安我基因专家根据我自身的状况所提供的专业意见。让我更加有针对性地健身，从而拥有一个 健康 的身体！ 其实，研究还发现，一个人只要多运动，他就容易得到快乐。多健身、多运动，拥有一个好身体和好心情，让我们运动起来吧！ 关于训练时间，其实是要看你是以什么目标来健身的。 如果你的目标是减肥，那我训练时间应该是固定在每天45分钟到90分钟那样子。 因为在这个期间，你不只是在做有氧运动，你还要做无氧运动。事实上如果你觉得自己可以延长自己的减肥周期的时候，你甚至可以不用做有氧运动。 关于这一点，你们大家可以去看我上一个问题的回答，里面会有详细介绍。 如果你的目标是增肌，那么你们的训练时间应该是随着增肌周期而不断拉长的。 什么叫做增肌周期呢？在大家开始了解增肌周期之前，先来看一下什么叫做渐进性超负荷。 渐进性超负荷指的是在一段时间内不断地增加自己的训练容量。 训练容量＝组数×次数×组数。 大家可以把自己的增肌周期规划为6-9周，然后在这6-9周以内不断增加自己的训练容量。随着训练容量增加，我们的训练时间肯定会被拉长。 我的增肌周期是6周，第一周训练的时候，每天的训练其实不超过45分钟。 但是到了第6周以后，我每天的训练时间都是在90分钟以上，甚至2个小时。 总之没有什么固定的训练时间，不管是增肌还是减脂，训练时间都要根据自己的训练安排和目前的身体情况来做调整。如果你感冒或者发烧的话，那么你肯定不能训练太久。 每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。 如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。 每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。 可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。 每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。 就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比 哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益 只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦…… ------------------------------- 假如你希望制定一个科学的计划的话 建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间 无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。 从减脂角度说： 大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的 在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈 其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态 不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大 因此推荐初阶减肥者60分钟足够从增肌的角度说： 一般小肌群训练，安排在30分钟就够了 什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内 大肌群的训练，则可以延长至60分钟内 类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排 超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势 ------------------------------ 再就是你所说的每天健身 并非一个最优的计划 尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的 休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排 希望有帮到你。

健身一天练一小时以上，要坚持多久才有效果

你好！如果只是单纯的减低体重，一般为三至四个月见到成效，但是如果能严格按照计划进行锻炼并节制自己的饮食，在锻炼开始的一个月后就会见到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照体形来分，如果是初次进行锻炼，一般肱三头肌会在第一个月见到一定得轮廓，但这只是你的自我感觉，并且容易消失，还需要长时间的进行锻炼，一般想要练成一定成效需要半年左右的时间仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果

多久有效果要看每次的运动情况。1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，**身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。