有助于推铅球的运动（做俯卧撑对扔铅球有帮助吗）
本文目录
做俯卧撑对扔铅球有帮助吗
做俯卧撑对扔铅球有一定的帮助。俯卧撑是一种基础的力量训练，可以增强上肢和胸肌的力量，这些力量对于投掷铅球都是非常重要的。但是，需要注意的是，俯卧撑并不是直接针对铅球投掷的训练，所以如果想要提高铅球成绩，还需要进行专门的力量训练和技巧练习。
投铅球前 应该做那些准备活动
投铅球前一天应该做那些准备增加力量的方法训练热身：以下是热身训练方法步骤：步骤1：哑铃练习手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。步骤2.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。步骤3.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。步骤4.两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。步骤5：实心球练习：单手和双手推、抛实心球步骤6.两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。步骤7.两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。步骤8.用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。步骤9.两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。注意事项：热身运动不要太过劳累，扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。
为什么要教滑步推铅球
我以前专门练铅球的，根据我自己的体会，我觉得滑步能够把身上的力量更大的集中在腰腹，以便爆发，并且滑步能够增加出手时铅球的惯性和速度，这样成绩会好很多，但是滑步我觉得是投掷类里面技术要求比较高的了。要是掌握不好的话确实会感觉别扭，但是如果想提高成绩一位的靠力量是有限度的，用滑步可以更大的提升铅球的成绩。
铅球的六大基本推球窍门
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。那么扔铅球有什么技巧呢?下面是我整理的关于铅球的六大基本推球窍门，希望能够帮到大家。
增加力量
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
拿球姿势
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
推球步骤
最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
肘部下垂
青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
出手角度
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
练实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
本文相关文章：
2025年9月14日 16:35
俯卧撑胸肌承受的重量（做俯卧撑时上肢肌肉所承受的重量大约是体重的几分之几）
2025年9月9日 06:45
俯卧撑和拳头俯卧撑哪个更好（做俯卧撑时用拳头撑在地上做 还是用手掌撑在地上做 哪一种更好）
2025年9月5日 18:25
2025年9月5日 06:15
2025年9月1日 07:50
站立俯卧撑有效果吗（自己就会俯卧撑这个动作，经常做能有效果吗）
2025年8月31日 23:15
2025年8月30日 00:05
2025年8月26日 19:15
2025年8月23日 13:10
女子杠铃划船（我是女生很想练胳膊没有哑铃平时做做俯卧撑仰卧家里有那种绑在腿上的沙袋基本是5斤的）
2025年8月19日 10:30
更多文章：
爬完山腿酸痛怎样快速缓解（如何缓解腿疼的方法爬山后腿疼怎么办才好）
2025年8月5日 10:10
2024年7月19日 13:02
器械健身是什么课（健身房主打自重训练或者器械训练有什么区别吗）
2024年3月28日 20:10
t101是金华是哪个站（请问从金华到深圳做哪路火车起点站是金华西还是金华南终点站是哪里谢谢）
2025年8月18日 09:25
2025年7月21日 08:20
21类减肥药黑名单必看（21种违禁减肥药venus 有谁有服用过，没有任何副作用的现象吗比如口渴之类的）
2024年11月25日 10:51
2025年7月31日 17:25
安徽诱骗小学生到车上（安徽阜阳小学生撞车后留纸条道歉，司机免赔偿，如果你是司机会如何做）
2024年10月17日 18:31
2025年3月2日 06:51
2024年3月30日 20:45
2024年9月28日 15:36
束腰带真的能瘦腰吗（束腰带能帮助瘦腰吗 久坐可以用束腰带吗）
2024年9月12日 13:11
2024年11月15日 11:11
2024年7月8日 18:34
2024年6月1日 03:32
做仰卧起坐的器材多少钱（有谁知道健身房里做仰卧起坐的那个器械哪里有卖的）
2024年3月5日 04:05
2024年3月31日 07:10
2024年11月12日 19:50
2024年10月10日 12:21
哑铃卧推要弓腰吗（做卧推等锻炼胸肌等动作的时候，要不要努力使后腰紧贴椅面）
2024年7月19日 16:42
