肩颈操视频教程30分钟（低头族必备的肩颈伸展操）
本文目录
低头族必备的肩颈伸展操
现代人每天都盯着手机不放，而使用笔电的工作者们也会因为长时间维持低头的姿势，而导致肩颈僵硬酸痛。从健康的角度来看，一直低头会导致严重的健康问题。
头部约占体重的8～13％，一般体型的成年人头部约重6公斤。颈部负责支撑头部，肩膀则是头部和颈部的根基。脖子在直立没有任何角度倾斜的状况下，就会有5~6公斤的重量，当你低头15度滑手机时，颈部必须承受12.2公斤，低头30度就有18.1公斤，再往下倾斜到45度时，颈部必须承受22.2公斤的压力，低头60度最可怕，颈部得承受整整27公斤的重量。可想而知，低头姿势会造成肩颈极大负担。当颈部比正常位置前倾，就会持续拉紧后颈肌肉，容易导致颈部肌肉失衡、增加颈椎关节负担导致退化、甚至颈椎神经根病变。
若是轻忽肩颈肌肉僵硬与疼痛问题，将会发生不可设想的严重后果。为了预防慢性肩颈酸痛，除了改善生活习惯，最重要的是不要长时间低头，而且低头之后一定要将伸展肌肉。以下教你简单的肩颈伸展操，当你低头时间太久，就不时伸展一下吧!
低头族的肩颈伸展操
步骤1： 背部挺直左手在背后与右手紧扣, 并置于右边腰部位置 步骤2： 头部慢慢向正右边倒并保持30秒 步骤3： 头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒 步骤4： 可按个人感觉调整头部方向或下巴位置, 完成后再用另一边重复相同动作
要注意伸展时请不要停止呼吸哦!
颈椎保健“三步操”，帮你缓解肩颈不适
长时间伏案工作、
低头玩手机，
夏天常待在空调房，
肩颈部受寒，
久而久之，
肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，
便越来越明显。
有什么办法可以缓解这种不舒服呢？
不妨试试这组颈椎操~
第一步：扩胸
第二步：耸肩
第三步：仰颈
每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。
注意：图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。
都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意：
1、生活有规律
按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。
2、做好夜间颈部的放松措施
睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧；选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头（一般按照自己握拳等高为参考）。
3、注意颈部保暖
颈肩部及全身应避免受凉、受潮，注意尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；冬天外出时应用上围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直吹身体散热；室内空调温度不宜过低。
4、避免长时间低头或同一个姿势
伏案工作者，应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。
需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。
更多文章：
2024年9月15日 07:15
![超量恢复时能游泳吗（[运动]关于游泳减肥）](/static/images/nopic/18.jpg)
2025年7月5日 20:30
刘清沨的歌曲《文殊大威德金刚中阴解脱祈祷文》歌词谁有？大自在祈祷文的功德
2025年1月2日 12:43
2024年7月19日 11:49
2024年1月9日 15:00
2024年7月24日 14:48
2024年1月3日 17:20
天天向上 巴西健美冠军里的中国健身美女是谁？健美冠军姜黎明推荐的乐力益生菌可以一直吃吗
2024年8月12日 18:51
2024年8月9日 10:11
2024年10月3日 02:25
2025年7月24日 02:05
2025年7月10日 00:25
喝什么东西可以减掉大肚子（喝什么茶瘦肚子喝什么茶能减大肚子）
2025年3月5日 07:21
2025年7月17日 19:15
2024年9月15日 13:41
2024年8月9日 07:25
2024年5月17日 00:55
2023年12月3日 14:40
2024年7月20日 15:51
地下城与勇士里的（剑魂 剑圣 剑神），到底是什么意思？万道剑尊剑魂是什么
2024年10月2日 18:36
