瘦大腿内侧的赘肉动作（如何瘦大腿后侧的肉肉）
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如何瘦大腿后侧的肉肉
有些女生因为比较胖，可以通过时常运动来达到瘦下大腿，特别是大腿内侧。那么，如何瘦大腿后侧的肉肉呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
瘦大腿后侧肉肉的方法
瘦大腿后侧肉肉的方法1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
瘦大腿后侧肉肉的方法2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原3、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
瘦大腿后侧肉肉的方法3、跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
瘦大腿后侧肉肉的方法4、弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
瘦大腿后侧肉肉的方法5、侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
瘦大腿后侧肉肉的方法6、剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
日常生活有助于减肥瘦腿的食物
1、西瓜
想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸柠檬黄素,可以排出体内使人变胖的盐分,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用,尤其是对瘦小腿有很不错的效果。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
3、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
4、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。
5、苹果
甩掉大腿内侧赘肉！4个动作让你练出又白又直的蜜大腿
大腿内侧的赘肉是否也让你不敢穿短裤上街？选择正确的训练方式才能快速的雕塑出令人称羡的蜜大腿，当你将腿部的训练动作都集中在大腿内侧时，大腿外侧与臀部肌群将会同步牵动核心肌群，因此，当你在选择训练动作时，就必需要注意这几个肌群的训练，这将有助于你的腿部练出更结实有线条的样子，并提升整体的健美比例。
想要甩掉大腿内侧的赘肉！这4个下半身训练动作让你练出又白又直的蜜大腿 byrdie打造蜜大腿4招
以下将要介绍4个训练动作，每个动作先设定训练1分钟，接着在每个动作组间休息15秒，4个动作完成为一轮并休息1分钟，接着再重复1轮训练；对于初学者来说每周训练3次，每次可设定2轮的训练，中高阶者可以每周训练4次，每次设定进行3-4轮训练，训练期间请保持饮水并控制呼吸节奏。
1.徒手深蹲
深蹲主要训练到大腿前侧、大腿后侧、臀大肌、小腿肌群、核心肌群等众多肌群，因 此深蹲是一项不错的腿部肌力训练项目。且在姿势正确下还可以增加重量来提升训练 强度。
步骤1.首先两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直。
步骤2.身体下蹲时，膝盖不超过脚尖臀部重心往后。
步骤3.双手打直保持平衡，维持在胸部的高度。
步骤4.往下蹲时注意保持挺胸后背挺直。
2.登阶
对于深蹲动作还没那么熟习的人来说，登阶训练也是一个十分推荐的腿部训练动作之一，它只需要一个箱子或是楼梯就可以进行，它除了可以增强心肺功能之外，还能透过单脚上下的动作训练我们的核心平衡能力，当然也能透过这样的训练 *** 到臀部与股四头肌等深层的肌肉群，一开始建议徒手进行训练；熟悉之后可以增加高度、负重与其它动作搭配来增加训练强度。
步骤1.抬头挺胸站在箱子后方，将双手置于髋部处，一脚踏在箱子上。
步骤2.从脚跟施力，将臀部朝天花板的方向撑起。另一腿也踏上箱子完成此动作；再以反向动作回到起始位置
3.杠铃硬举
硬举是一项全身性运动，主要是锻炼掌管跑步所需力量和稳定性的膕膀肌与臀肌，它可以增强身体的后链和背部肌群，对于平衡股四头肌力量特别有帮助。
步骤1：起始位置将身体对准杠铃中央，双脚打开与肩同宽，脚尖微朝向外，胫骨接近杠铃（由上往下看可以看到自己的鞋带），将重心踩稳在地板，不往前也不往后。
步骤2：双手张开与肩同宽，垂直于地面，掌心朝向身体，正手握住杠铃，保持脊柱中立，脊椎延伸、不驼背。
步骤3：准备拉起前保持全身张力，吸气维持躯干稳定，吐气将臀部向前推至身体与膝盖打直，将杠铃完全拉起，注意过程中持续将背部收紧与感觉臀部发力，重复动作。
4.桥式
桥式（Bridge Pose）是瑜伽中最常见的 *** 法之一，可以雕塑大腿、臀部的肌肉以及对强化核心与改善骨盆前倾也有帮助，是许多女生在健身房都会进行的训练动作。
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。
步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
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