反手引体向上（反手引体向上和正手有什么区别为什么反手会更容易）

本文目录

• 反手引体向上和正手有什么区别为什么反手会更容易
• 反手引体向上练什么
• 怎么练反手引体向上
• 怎样在十天内把引体向上迅速从一个提升到十个
• 怎样在十天内把引体向上迅速从一个提升到十个1
• 反手做引体向上伤身体么
• 正手反手引体向上的好处,做引体向上注意事项

反手引体向上和正手有什么区别为什么反手会更容易

引体向上是我们大家在日常生活当中用的比较多的一种锻炼方式，而且在大学生的体育测试当中，引体向上也占了一个比较重要的份额，所以引体向上是一个很锻炼人的运动方式，对于人的身体素质要求较高。但是很多人在做引体向上的时候都只能用反手去做引体向上，而很难去用正手做引体向上，其实这是有原因的。

反手引体向上和正手引体向上虽然只是方向上的不同，但是在用力方向和动作方面却是天差地别。这也直接导致了为什么大部分的人都会觉得反手引体向上比正手引体向上简单的多。主要是因为反手引体向上作用的肌肉群是肱二头肌，而肱二头肌在我们日常生活当中得到的锻炼是较多的，所以我们更习惯于用肱二头肌进行发力，从而牵拉身体达到反手引起向上的动作标准。

但是如果需要用正手方式做引起向上，那么就需要用到我们的背部肌肉，而在平时的生活当中，背部肌肉是我们大多数人都不会去锻炼的一个肌群，这就导致我们大部分的人在做这种正手引体向上的时候很难去发力。因为我们不能很好的控制背部的肌肉，所以想要做正手引体向上，必须先去锻炼自己的背部肌群，让自己的背部肌群达到一个能够支持牵拉自己身体向上的能力后就可以完成标准的正手引体向上。

正如上文所说，两种引体向上的方式所运用到的肌群不一样，这也就代表了它们所锻炼的肌群也不一样，如果你想要自己的背部看上去更加的宽阔，那么你就应该选择正手引体向上。如果你想让自己的肱二头肌更加饱满，就应该选择反手引体向上。所以这两种引体向上对人身体的锻炼都是有好处的，并不存在哪一种引体向上更加专业，更加正确。这两种引体向上的方式都是正确的锻炼方式。

反手引体向上练什么

问题一：引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？ 从标准的解剖 *** 讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难） 反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅） 正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。 所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。 这两个动作更多的区别： 正手引体向上是掌心面向自己，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。 反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。 有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上（掌心面向自己） 引体向上的延伸就是双立臂： 一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力，其次是上肢力量，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数，耐力提高了，相对爆发力才会容易提高，双立臂就能更轻松更熟练 问题二：反手引体向上练什么肌肉 正手拉的时候你不常用的肌肉出力大一些，反手的时候是常用的肌肉出力大一些，相比较下来正手就吃力了，你想快速的提升只有毅力这个办法，不停的超越自己的极限，之后注意营养和休息，唯有此途，其他的都是有伤害的，不论显性隐性 问题三：怎么练反手引体向上 你要做好引体向上就要注意控制体重，体重轻，做的次数增长也快。增加力量最快的方法就是退让训练法，什么是退让训练法，就是引体向上拉上去后你缓慢下放的动作，下放速度控制在6到8秒，专门做这个下放动作，你做到力竭为一组，做2到4组。你可以用一个凳子来控制，因为你拉不上去，就只能站在凳子上，让双臂呈现拉上去的动作，双臂用力后，你双腿向后勾起，缓慢下放，如此重复。每周锻炼2次，晚上要11点睡，睡足8小时，多吃点肉和鸡蛋。在网上搜索一下拉伸，锻炼完了做拉伸运动，加速肌肉恢复和保持肌肉的柔和。锻炼前要热身，再做浅浅的引体向上动作适应一下，再开始练习，注意安全。力竭就是无**规做动作，你就可以收手了。 问题四：反手引体向上练哪里肌肉部分，谢谢拉 反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。 引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。 每天跑步40分钟，少吃主食，少吃油腻，少喝饮料。 欢迎各种追问！！ 问题五：正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别 正手引体增加背部肌肉和臂力！反手引体增加手臂肌肉和腹部肌肉 问题六：引体向上练正手比较好还是反手比较好？ 没有好坏之分，只有锻炼部位的不同。 正手锻炼的目标肌群是你的背阔肌，反手锻炼的目标肌群是你的肱二头肌。 问题七：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗 有区别，正手引体向上（就是比较难的那一面）同时练到背部肌肉和肱二头肌，反手引体向上主要是练肱二头肌 所以根据你的需要来练习，正手引体向上手之间距离越大难度越高，效果越好 另外建议锻炼前活动关节和热身，预防受伤，锻炼后拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛 以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~ 问题八：引体向上正手与反手有什么区别 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些，主要锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手的。 问题九：一口气能做十个反手引体向上算什么水平 没及格，但大家普遍娇弱的情况，你还是不错的，我一次21个。 问题十：引体向上正手只能做一个 反手最多10个 引体向上有什么锻炼的技巧吗 50分 你可以先练曲臂悬垂，慢慢来，没有速成技巧，只有长时间锻炼。 另外引体向上对腹肌要求比较高，多做做仰卧起坐和俯卧撑。

怎么练反手引体向上

你要做好引体向上就要注意控制体重，体重轻，做的次数增长也快。增加力量最快的方法就是退让训练法，什么是退让训练法，就是引体向上拉上去后你缓慢下放的动作，下放速度控制在6到8秒，专门做这个下放动作，你做到力竭为一组，做2到4组。你可以用一个凳子来控制，因为你拉不上去，就只能站在凳子上，让双臂呈现拉上去的动作，双臂用力后，你双腿向后勾起，缓慢下放，如此重复。每周锻炼2次，晚上要11点睡，睡足8小时，多吃点肉和鸡蛋。在网上搜索一下拉伸，锻炼完了做拉伸运动，加速肌肉恢复和保持肌肉的柔和。锻炼前要热身，再做浅浅的引体向上动作适应一下，再开始练习，注意安全。力竭就是无**规做动作，你就可以收手了。

怎样在十天内把引体向上迅速从一个提升到十个

不要求全身不动全靠手力死拉吧！通过杆的弹性，脚缩起，全身向下一使力，靠杆的弹性+自己手的力量把自己拉上去，我们老师就这样教我们的，你要不会，就问问身边的人，他们会有人知道的。杆没有弹性的话，让身子轻微摆动，当从后往前摆时，，猛的把腰向上使力，同时手也要出力，然后会得到向上的惯性，这样做引体向上很省里，很轻松。我1米68，80公斤，用上面的方法在门框上做引体向上20个是小意思（如果不用上面的方法，全身不动，就靠手拉，我最多做1个）

怎样在十天内把引体向上迅速从一个提升到十个1

你一天做一个，第二天加一个，十天以后你就可以做十个了，一天加一个，一年下来看你能做多少个

反手做引体向上伤身体么

这个和正手做引体向上没有什么区别的，只是锻炼的肌肉部分有些区别而已。可能是用力不对，拉伤了。我晕，拉伤了不是很严重的话，过一两天肯定会恢复啊，没有完全好，再次用力做的话，肯定又会痛了。还是等完全好了之后再做吧，别老是这样弄，成为了旧伤。

正手反手引体向上的好处,做引体向上注意事项

下面就让我来为大家讲解一下  "正手反手引体向上的好处,做引体向上注意事项 " 希望能帮助到大家。引体向上正手反手区别，说到引体向上，各位肌友都不会陌生，不过引体向上还分正反手，作为锻炼背部最好的动作之一，正手跟反手的刺激效果还真的不一样，这就跟大家分析下引体向上正手反手的区别，还有各自的好处。

• 1

  握距不一样

  最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。
• 2

  发力方式不一样

  反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。
• 3

  正手引体向上的好处

  正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外，胸部肌肉也会多少参与其中。
• 4

  反手引体向上的好处

  相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。
• 5

  做引体向上注意事项

  既然都是自重练习，那么无论是反手还是正手的引体向上，都要比其他动作安全点。首先，假如你有肩袖肌的问题，那你要减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。在进行正手引体向上时，肩关节处在一个容易受伤的位置，会将大量的压力施在肩袖肌群上。此外，避免完成颈后的正反手引体向上。这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了。它们会让肩膀处在一个很别扭的位置，让颈椎处在风险之下。最后，你握得宽并不代表你就有了更宽的背阔肌，你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大。你所采用的握距只要稍微比肩宽就可以了。