引体向上宽握跟窄握（引体向上省力技巧-引体向上宽握和窄握哪个轻松）

本文目录

• 引体向上省力技巧-引体向上宽握和窄握哪个轻松
• 正手引体向上宽握与窄握区别
• 引体向上宽握和窄握哪个更难
• 引体向上宽握，中握，窄握，各锻炼背部哪些肌肉啊！！
• 引体向上的宽距和窄距有什么区别哪种效果更好
• 引体向上是两手宽距的难还是窄距的难
• 引体向上宽距和窄距的区别 锻炼用宽距还是窄距
• 引体向上宽握和窄握哪个做的多
• 引体向上宽握和窄握有什么区别吗

引体向上省力技巧-引体向上宽握和窄握哪个轻松

      引体向上是很多人练习背部肌肉和上肢力量的经典动作，它对器械的要求不高，只要有单杠就可以做。不过引体向上也不是那么容易做的，不少人甚至一个都做不起来，所以那些一次能做五六个甚至十个以上的人，体能都是非常不错的。很多人做不了引体向上是因为拉不起来自重，会觉得特别吃力，坚持不住。那么做引体向上有什么省力的技巧呢?一、引体向上省力技巧1.弹跳引体向上      进行弹跳引体向上时，我们必须跳得尽可能高，然后抓住顶部的单杠，保持全身紧绷，然后控制身体缓慢下降，以使上肢的肌肉群相互合作施加力量，然后提高引体向上的协调强度。 许多人可能无法完成弹跳引体向上的运动，我们可以选择一个较低的水平杠来进行此操作，这样做会更容易，但是缺点是身体协调和力量训练的效果会稍差 差一点。2.弹力带引体向上      踩弹力带可以帮助我们减轻一定的重量，减轻上肢引体的负担，并使我们更容易完成引体向上。 应当注意的是，弹力带上拉也应尽可能地具有挑战性，不能太容易，并且运动应保持尽可能缓慢。二、引体向上宽握和窄握哪个轻松      一般来说，窄握相对轻松一些。窄握引体向上，主要是背阔肌下策施加力量。同时，当握距较窄时，通常使用反向握力。在引体向上的过程中，我们的二头肌显然会参与其中的力量。同时，胸大肌和前三角肌也明显参与施加力。对于普通人来说，这些部位的肌肉是更经常使用的，所以更加发达。      当进行宽握引体时，我们主要使用背阔肌的上部和外侧发力。如果您的背阔肌足够强壮，那么宽握的引体向上将是有力而简单的。 但是很多人在日常生活中很少使用背阔肌，因此窄握引体向上通常会更容易，而宽握引体向上更困难，越宽越难。三、引体向上能练到肩吗      引体向上可以练到肩上。引体向上主要综合锻炼人体手臂握力，上肢力量，背部力量以及腰腹肌肉力量。 这种运动锻炼对于提高上肢的悬垂力量、握力非常重要，并且可以有效地锻炼背部 ，手臂和肩膀。引体向上主要还是锻炼背阔肌和二头肌，它对肩胛骨和前臂肌肉周围的许多小肌肉群也有一定的训练作用。 认真练习该动作可以纠正不良的身体姿势，练出完美倒三角形。

正手引体向上宽握与窄握区别

1、握距不一样：最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。

2、发力方式不一样：反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部，肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背部。

3、作用不同：反手动作肱二头肌起了很大作用，所以背阔肌的工作减少了，这种看法也是不确切的，只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作似乎减小了参与，但这减少的部分由肱肌代劳。

扩展资料：

注意事项：

1、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

2、在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的，应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距，这样无疑是有利于发展后背宽度的。

3、如果是用窄握距，这时候就能够有利于发展后背的厚度以及及胸部。而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。

引体向上宽握和窄握哪个更难

先分别来说一下这两个动作对于肌群的调动，然后再来评价一下这两个动作到底哪个更难？1、在宽距引体向上的训练当中，我们身体的手臂是处于一个y字型的。肘关节的运动幅度是不大的，而身体上升过程当中，处于主要发力的肌群是我们的背部的肌群。背部的肌群有很多块肌肉，它包括了背阔肌，大圆肌小圆肌冈上肌冈下肌，还有斜方肌等等肌群。另外肩部的三角肌后束也在宽距引体向上训练当中被更多的刺激到。2、窄距引体向上要求我们的双手并拢的。相对于宽距引体向上来说，身体的上下幅度是相差很大的，这与肘关节的开合角度是相关的。而肘关节的开合角度，就说明了我们的手臂屈肌在窄距引体向上当中得到了更多的训练。也就是这个引体向上的主要发力肌群。它包括了我们的肱二头肌，还有前臂屈肌等等肌群。两个天体向上的变式，对于我们的所有拉力肌群都是照顾到的。但是它们的偏重是不同的，这在上面已经分别说到了。这两个动作，到底哪个更难呢？这是因人而异的。如果一个训练者的背部肌群训练的更发达，那么他就觉得宽距引体向上就要比他做窄距引体向上来说更简单一些；而另外如果有的训练者的手臂屈肌的力量更大一些，他就会觉得窄距引体向上比他做宽距引体向上要更简单一些。

引体向上宽握，中握，窄握，各锻炼背部哪些肌肉啊！！

主要锻炼：背阔肌、大圆肌。

引体向上主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。

注意引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，可以有效的增加背背阔肌的宽度。

扩展资料：

注意事项：

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。

3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

引体向上的宽距和窄距有什么区别哪种效果更好

     引体向上的宽距和窄距有什么区别？哪种效果更好？

我们知道，做俯卧撑的时候，有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别，他们能侧重锻炼不同的肌肉群。同样的，引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢？他们之间哪个比较好呢？

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什么是引体向上的宽距和窄距

宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

引体向上宽握窄握谁更好！

　　引体向上被认为是上肢训练之王，其中很多人在训练的时候都会发现如果有不同的握距变化，感觉就会有不同！

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　　宽握和窄握到底有什么区别呢？

　　观念：

　　1.很多人喜欢宽握引体向上，并且认为握得越宽就能把背练得越宽，宽握对于背阔肌上侧的发展十分有利

　　2.而有的人认为：反手窄握才能把背阔肌拉到最长，才是最适合练的方式。

　　其实两种说法都没错！不同的变化给肌肉带来不同的刺激体验！

从正规术语上来说，我们通常称的正握，反握，通常认为 正握是掌心向前

　　首先我们来看看背阔肌的解剖图，(百科或百图)来想象一下，反手窄握确实把背阔肌拉得很长，因为它把动作改到矢状面，背阔肌要绕过胸腔。

　　先从这两个动作说起， 它们虽然有少许的不同，但都可归为“上肢拉类动作”，都可以分成肩胛后缩(胸锁关节锁骨后下移)和 上臂下拉(盂肱关节内收)两个动作

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　　对于训练者，切记切记，如果你想练背阔肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱关节动作，这是个许多人都会犯下的错误，肩胛动作 使用的是下斜方肌和菱形肌，虽然它们也很重要，但它们跟背阔肌的性质不同，不适合做长程动作中的主发力方。

引体向上是两手宽距的难还是窄距的难

。引体向上宽握距，会使你的肩·背变得更宽大，而窄握据。会使肩背变得更厚。 你要怎么练，就要看你自己的选择了。正常的情况下比肩膀稍微宽一点就可以，不过有的人喜欢握的更宽，当然难度就越大，肌肉刺激的也就越大

引体向上宽距和窄距的区别 锻炼用宽距还是窄距

我们知道，做俯卧撑的时候，有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别，他们能侧重锻炼不同的肌肉羣。同样的，引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢？他们之间哪个比较好呢？

什么是引体向上的宽距和窄距

宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

引体向上宽距和窄距的区别

锻炼侧重区别

宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部 *** 减小。

正手反手区别

宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

锻炼用宽距还是窄距

一般锻炼中采用宽距比较好。

因为正手宽距的握法更能 *** 背阔肌，而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的，所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂，也可以用窄距的做法。

引体向上宽距和窄距哪个更容易

窄距引体向上更容易。

我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。

我们知道，做俯卧撑的时候，有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别，他们能侧重锻炼不同的肌肉羣。同样的，引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢？他们之间哪个比较好呢？

引体向上宽距和窄距的缺点

宽距：宽距引体向上除了一开始不能累人不能做得更多以外，没有什么其他的缺点。

窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。

引体向上宽距和窄距注意事项

距离不能过宽过窄。

在理论中，引体向上握距越宽，对背部 *** 越大，握距越窄，对手臂 *** 越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了 *** 。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。

引体向上宽握和窄握哪个做的多

• 从难度上讲，宽握难度大得多所以一般来说，窄握做得比较多

• 常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌，可适当拉长上肢的长度，长炼可起到上肢体塑性作用，增加上肢力量，宽握的话能使你的三角肌更加明显，漂亮。宽握的话力量上要费劲些。

引体向上宽握和窄握有什么区别吗

区别相当大,窄握(以与肩同宽为例)主要是靠手臂上的肌肉来进行;宽握(大概1.5-2倍肩宽为例)会用到上躯干的部分肌肉,例如:胸肌、(后面几个因为不知道叫什么肌,肩胛骨到腋下那部分,在网上查的名称)冈下肌、小圆肌、大圆肌。以上为个人感受到的,使用到的肌肉