瑜伽冥想蓝图（冥想入门 | 这个年代，冥想是每个人的必修课）
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冥想入门 | 这个年代，冥想是每个人的必修课
某种意义上说，冥想，是瑜伽的最终目的，瑜伽的一切体式的练习和修行都是为了在冥想时能达到天人合一的境界。
但其实，冥想并不是那么玄乎和高深的学问，任何人都可能在某个时间里达到冥想的状态。就比如我现在在写这篇文章，一会当我专注于把冥想的状态通过文字描述出来的时候，我可能就会进入冥想状态了。
有些人很容易就能达到冥想的状态，有些人在通过很长时间的冥想练习之后才能真正地进入冥想。做冥想的练习不一定能进入冥想，但是想很容易进入冥想，就必须不断地进行冥想的练习。
那冥想练习对场地和环境有什么要求呢？
在练习的初期，为了更好的进入到冥想的状态，建议选择干净、安静、无人打扰的环境，把手机、电脑等一切可能会给你带来干扰的物品拿开房间。
接下来小筑带给大家的是3个最基础的瑜伽冥想方式，你可以根据个人喜好来选择，希望它们能给你打开冥想之门。
这种冥想方法，在大多数的瑜伽课堂上都会出现，只要上过几次瑜伽课，应该就会接触到。它是非常适合初学者入门的一种冥想方法，在这种冥想里，你的呼吸很快会平稳下来，身体会渐渐放松，但你的意识和身体同时又是保持警觉的，你很容易在一呼一吸间收获身心双重的良好状态。
方法：
a. 姿势
b. 正式进入练习
在冥想的初级阶段，你可能只能保持2分钟，但保持练习，你保持的时间会慢慢加涨，5分钟、10分钟，甚至半小时。
个人觉得，蓝图冥想，其实，就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，在一动不动中去到某个唯美的地方来了一场旅行。
蓝图冥想，需要你发挥自己的想象、跟随自己的本心，找到那个能带给你宁静、轻松和舒适的地方。如果一开始，你很难自己想象，可以尝试在网上找一些蓝图冥想的语音引导，在初期，让他人的语音引导你一步一步进入冥想。
蓝图冥想可以让你找到自我，也许它还能帮你找到在当前的迷局中你所困惑的问题的答案。
下面，你也可以跟着我的这段文字，发挥你的想象，进入冥想的练习。
方法：
a. 姿势 （可选择和关注呼吸冥想法一样的坐姿，只要舒适、放松既可）
b. 正式进入练习
烛光冥想是通过把意识专注于微黄的烛光来做的，是一个很适合在睡前练习的冥想方法，是调节睡眠质量、放松身体、改善双眼干涩、预防用眼过多造成的眼睛不适的极好方法。但是，如果你有眼疾或者高度近视的话，烛光冥想要在专业的医生和瑜伽老师的指导下去进行。
方法：
a. 坐姿
b. 正式进入练习
刚开始做烛光冥想，眼睛有微微不适（比如酸胀、想流泪）是正常的，几次之后，如果做完眼睛和身心都有很舒服的感觉，那建议可以把烛光冥想列作你的日常冥想方法。
冥想是每个人的必修课， 于我们大多数人而言，在这个信息轰炸的年代，在外界的纷繁杂乱中打拼，我们极少关注到自我，我们身心疲惫，我们的焦虑、压力无处排解，我们对当下和未来都感到迷茫的。
我们需要用冥想，来给身体、心灵和大脑来个按摩，让它们回归轻松、愉悦。
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瑜伽蓝图冥想引导词
湖面 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。湖水 让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。
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