两女练瑜伽有感觉（女人练瑜伽越练越性感）
本文目录
女人练瑜伽越练越性感
瑜伽舞蹈式
动作做法：
1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。
2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。
变形姿势1：
把左手慢慢放到髋部，保持姿势。
变形姿势2：
左手慢慢向上伸展，保持姿势。
注意事项：
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。
瑜伽猫式
动作做法：
1、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的.右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部。
1/4犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
女生练瑜伽怎么样说说感受，还有 有什么好处
瑜伽可以减肥、束身，改善睡眠和微循环还能改变女性气质，好处多多自已去体险吧。能强身健体的运动是不会有坏处的。
更多文章：
2024年5月3日 02:40
2024年6月16日 13:01
健康管理师怎么找工作（新手健康管理师、营养师，如何攻破找工作大关）
2024年5月10日 16:10
广州瑜伽教练班大概要学多久？舞蹈中门徒班是什么意思，和教练班有什么区别呢
2024年5月28日 07:50
2024年3月13日 06:55
2025年6月27日 18:30
2024年7月23日 10:32
2024年6月26日 00:00
舒华跑步机模式是啥意思（兄弟牌跑步机上的程式,模式,都是什么意思跑步机爬坡怎么调试）
2024年7月21日 15:09
2024年7月17日 23:45
2024年9月28日 14:21
跳舞为什么看起来动作很小（跳breaking的时候，特别是小地板，感觉自己动作已经很快了，但看自己的视频却感觉动作很慢，很难看）
2025年7月6日 00:05
游泳减脂效率高吗（游泳真的可以减肥吗它的减脂效果和其它运动是一样的吗）
2024年5月28日 10:48
2024年8月30日 09:46
仰卧起坐中考女生标准（2020年中考女生仰卧起坐满分多少个）
2024年7月12日 16:51
2025年4月4日 07:40
2024年8月28日 20:45
2024年10月7日 10:11
200斤胖子减肥计划（一个接近200斤的胖子怎么减肥，我想要有一个减肥计划）
2025年2月9日 03:50
2025年9月2日 09:55
