瑜伽动作保持（哪些瑜伽小动作适合常年坚持练）
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哪些瑜伽小动作适合常年坚持练
练习这么久的瑜伽，最大的体会就是日常生活中多数瑜伽体式的复习练习，比如韧带如果断开一天不拉可能没有影响，但是如果一个礼拜甚至是一个月不练时，你就会发现问题了：韧带已经恢复麻绳般僵硬了。
所以瑜伽体式的日常练习非常重要，在保持日常练习的同时更加需要保持正确体态练习。体式是瞬间的体态，体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态，才是最重要的。
瑜伽的体式精进，是在不断的练习运动中进行的，如果长期不练习运动，身体的免疫力会下降，身体就会越来越虚弱，所以想要健康一定要运动，在健康隐患放大之前遏制住。
今天就给大家介绍4个瑜伽动作，只要常年坚持练习，就是你最廉价的长寿法！
1、 哈努曼变体
a.保持站立姿势，双腿并拢，右腿略微向后倾斜伸展，膝盖保持挺直状态，左腿缓慢向上抬紧靠墙壁直至左腿伸直；
b.右手向后弯曲伸展紧握左手绕过左侧大腿根的手掌，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作30s;
2、 坐立腿绕头式
a.保持坐立姿势，双腿向背部后侧五指张开放置，上半身躯干稍微往前倾，右膝弯曲伸展，脚掌放在髋部左侧；
b.右膝弯曲向后伸展，跨过背部，右手绕过左肩去握住右脚，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、弓式
a.保持俯卧动作，双手向前伸展，五指张开撑地，上半身躯干缓慢向上抬，直至胸部离开地面；
b.双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展直至膝盖离开地面，双手往后伸展各自紧握脚掌，头部往后仰，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、 定海神针式
a.腹部收紧，双腿并拢，脚掌紧贴地面保持身体平衡，上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿，双手抱住左脚踝两侧；
b.保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态，脊柱保持挺直状态；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
生活节奏越来越快，工作压力越来越大，职工的身体状况也不甚理想，亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲，那么，工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散，而以上4个动作正是简单易练的好方法。
做瑜伽养成长期的习惯，经常做瑜伽的哪些动作可以保持气质年轻
瑜伽起源于印度，是一项有着五千年历史的关于身体和心理的练习，练习瑜伽目的的是改善身体和心性。练习瑜伽可以加速新陈代谢，去除体内废物，对于形体修复和调理养颜有很大的帮助。2014年联合国大会宣布6月21日为国际瑜伽日，可见瑜伽运动已得到国际公认。那么经常做瑜伽的哪些动作可以保持气质年轻呢？让我们一起来看下吧。
要保持气质年轻，首选的瑜伽运动当属瑜伽球运动，既简单又有效， 是当下许多瑜伽馆的必选项目。瑜伽球由柔软的PVC材料制成，当人体与瑜伽球接触时，瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位，促进血液循环。 瑜伽球的动作是针对腹部、背部和腰部等主要身体部位，练习时要配合缓慢有节奏的呼吸，让身体肌肉得到有效的按摩、放松，从而达到消耗脂肪的功效。瑜伽球运动同时也能有效提高专注能力，减轻精神压力。
要保持气质年轻，瑜伽蛇式动作也是一套简单、有效的动作。做俯卧准备，双手置于前肩，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起至最大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气、放松、还原。重复以上动作若干次。除此之外，瑜伽动作还有蚂蚱式、开腿式、半莲花单足伸展式等等，均可以有效提升气质。
另外在进行瑜伽运动前暖身很重要。同体育锻炼一样，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。
瑜伽不仅能增强身体素质和肌体弹性，瑜伽还能带给你优雅气质、轻盈体态，提高内外在的气质。
瑜伽一个动作要保持多久
这要看你练了多久，一般老师在带初会者练习时会说：保持三个呼吸、保持五个呼吸......，当然，如果练习时间长了，也可保持几分钟，这要练习者的功力。 以上回答如对你有帮助，请采纳。
哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康
长时间坐着不仅会导致内脏脂肪逐渐积累，新陈代谢降低，身体下半身血液循环恶化，增加血栓形成的风险等。在现代社会，越来越多的御宅族和上班族长时间保持坐姿不动，在享受舒适坐姿的同时，他们不得不忍受长时间坐着带来的不利影响。下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。
1、飞机式
第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。
第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。
第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。
2、坐椅扭转式
第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。
第二步：将上半身向左旋转，右手手轴在左膝左侧。
第三步：抬起右脚向后伸展，采取弓步姿势，保持5 - 10次呼吸的时间，完成后换边进行。
3、手抓脚趾单腿站立伸展式
第一步：双脚打开比肩略宽，上半身前倾。
第二步：用拇指钩住两条腿，保持双腿直立，如果勾不到，可以稍微弯曲膝盖。
第三步：将右脚向右勾起，与身体成90度角，保持5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。
4、单腿站立伸展式
第一步：张开双脚，站距与肩同宽，将右脚向右边抬起伸直，然后用右手抓住右脚脚掌。
第二步：保持5 - 10次呼吸时间后，将右脚抓向前方，保持5 - 10次呼吸时间，然后换边进行。
5、舞王式
第一步：张开双脚，脚间距与肩同宽，并向后抬起左脚。
第二步：向前举起右手，左手放在左脚上，停止动作保持5 - 10次呼吸后，换边进行。
以上这5个瑜伽动作能够帮助你活动全身筋脉，避免久坐带来的僵硬，让你的身体更好。
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