经期减肥瑜伽动作（6种适合经期的减肥运动）

本文目录

• 6种适合经期的减肥运动
• 【6种适合经期的减肥运动】经期可以做什么运动减肥
• 适合经期的减肥运动有哪些
• 月经期间瑜伽减肥动作
• 经期减肥的六种运动
• 适合经期的瑜伽动作

6种适合经期的减肥运动

6种适合经期的减肥运动

　　6种适合经期的减肥运动，经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周,我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛,享受瘦身,实现美丽的。 下面是6种适合经期的减肥运动。

　　6种适合经期的减肥运动1

　　 1、 慢步 20 ~ 40 分钟

　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

　　 2、 慢跑 15 ~ 30分钟

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

　　 3、 瑜珈 10 ~ 20 分钟

　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

　　1、 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

　　2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　　3、 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　　 4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟

　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　　 5、 跳舞，随你心情而定

　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

　　 6、 趴着，但别忘了呼吸

　　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、 让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

　　2、 将你的手臂和手肘环抱于下胸

　　3、 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

　　看似好玩的`趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

　　除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

　　6种适合经期的减肥运动2

　　 6种适合经期的减肥运动

　　1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

　　2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。

　　3、瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。

　　4、有氧运动，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适。

　　5、舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

　　6、女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。

　　 经期要注意以下几点：

　　 1、注意保暖

　　这几天一定要注意保暖哦，尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉，雨雪天气更是要注意，如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状，那就表示你可能在不经意间受凉了，要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍，那就必须卧床休息，而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。

　　 2、喝红糖水

　　红糖属于热性的食物，不仅可以补充体内流失的血液，而且可以很好的温暖你的身体，有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，也可以服用金巢安，它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以均衡体内的激素水平。

　　 3、不宜过度劳累

　　如果没有什么特别重要的事情，尽量让自己放松下来，尤其是不要劳累过度，因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降，过度劳累的话，可能会产生别的问题，甚至会引发腰痛或者腹痛。

　　 4、注意禁食

　　在经期要注意不要食用一些食物，除了凉食凉菜之外，还要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可乐等，这些食物会加重腹部疼痛哦。

　　 5、尽量不要洗头

　　经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，而且洗头后头发不会立即干，这样在不知不觉中就会受凉，不宜缓解腹部疼痛，即使非洗不可的话，也尽快用吹风机吹干，并且注意保暖。

　　6种适合经期的减肥运动3

　　 一、6种适合经期的减肥运动

　　1、慢走20-40 分钟;

　　2、慢跑15-30分钟;

　　3、有氧舞蹈 30-45 分钟;

　　4、瑜伽10-20 分钟一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；

　　5、打太极拳；

　　6、原地投球。这些都是月经来潮期间适合做的减肥运动。还有很多运动也适合经期活动，月经来潮期间只要不是剧烈的运动,其他的适当运动都是可以的。这样有利于减肥,对身体健康也有帮助,还不会影响月经来潮。

　　 二、经期运动注意事项

　　1、经期进行运动要选择一些舒缓的的运动，对于一些激烈的运动一定不能做，否则会造成身体的损伤，而且还要注意饮食，不能食用寒冷的食品。

　　2、游泳虽然能够减肥，但是在经期绝对不能游泳，因为这个时候女性的身体处于一种不设防的虚弱状态很容易造成各种细菌的侵袭，而且子宫这个时候也处于一种特殊的状态，游泳会增加子宫腔感染的几率。

　　总的来说，经期是女性的的特殊时期，这个时候很多的女性活动都要停止，尤其是减肥运动，当然了有6种适合经期的减肥运动是可以进行的，在经期进行减肥运动一定要做好防护措施同时也要注意补充水分，以免因运动造成经期损伤。

　　虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

　　 温馨小提示

　　1、 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

　　2、 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3、 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

【6种适合经期的减肥运动】经期可以做什么运动减肥

快步走

快步走是比较适合在经期进行的一种运动，快步走不算是特别激烈的运动，所以不会加重痛经以及让经血量增多，是一项很好的运动，一般一天快步走个20分钟就可以了。

经期也很适合做瑜伽，不仅能减肥，还能缓解经期不适症状，不过不建议在经期做有倒立动作的瑜伽，这样很容易加重痛经，只要做一些基础的瑜伽就可以了。

经期还很适合做一些有氧舞蹈，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，还能替你纾解月经期间的浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒，从而到达减肥效果。

大家在月经期总是很牴触跑步，其实只要控制好速度慢跑的话是没什么大碍的，不过要注意记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会出现让身体能量加速的耗尽、跑完反而变得疲惫无力这种情况。

趴着的小运动

1.让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

2.将你的手臂和手肘环抱于下胸

3.利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上擡高，停留数秒，再放下。

在晚上准备睡觉前，躺在牀上休息时不妨可以将双腿立起来靠在墙上，这个动作能很好的缓解腿部的浮肿，对水肿性肥胖很有效，而且不会加重经期不适症，很适合在经期做。

适合经期的减肥运动有哪些

　　月经期间，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢?下面就和我一起看看吧!

　　适宜经期减肥运动

　　1、走路

　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

　　2、 瑜珈

　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的`柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

　　3、跳有氧舞蹈

　　有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。

　　4、拉伸运动

　　经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：

　　动作一

　　盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

　　动作二

　　坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

　　动作三

　　盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。

　　经期运动减肥注意事项

　　1、不宜做剧烈运动

　　是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

　　2、选择适合时机运动

　　经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。

　　3、缩短运动时间

　　经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

　　4、避免水中运动

　　游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

月经期间瑜伽减肥动作

增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。 基本动作： 1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。 2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。 基本动作： 1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。 2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。 3、恢复站姿，换左侧重复动作。 为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。 猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。 基本动作： 1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。 2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。 猫变式 功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。 基本动作： 1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。 每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。 牛面式 功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。 基本动作： 1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。 2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。 3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。 如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。 　　建议做些HATA YOGA，动作比较简单，运动量也不会太大。 下面是一些关于Hata Yoga的介绍，希望对你有帮助。 哈达瑜伽是一种基础的瑜伽练习方式，较适合于初学者，通过各个姿势的有机组合，首尾相贯，兼顾身体的每个关节，每一次都达到全身性的健身效果。持续的练习可以消除疲劳、缓减压力、改善睡眠质量、调节女性内分泌、排毒养颜和强身健体的功效。 通过瑜伽的放松、呼吸及冥想来达到身心的健康与愉悦 　　增延脊柱伸展式 　　功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。 　　基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。 　　2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 　　这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。 　　加强侧伸展式 　　功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。 　　基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。 　　2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。 　　3、恢复站姿，换左侧重复动作。 　　为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。 　　猫伸展式 　　功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。 　　基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。 　　2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 　　动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。 　　猫变式 　　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。 　　基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 　　2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。 　　每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。 　　牛面式 　　功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。 　　基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。 　　2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。 　　3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。 　　如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。 　　最主要是不要压迫腹部，其它的一般都可以。祝好！ 　　幅度小的动作, 　　月经初期最好不要做，到快要结束那几天可以适当地做一些幅度较小的动作。 具体做法可以和您的教练学，还有最好是做放松的动作~

经期减肥的六种运动

　　每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。其实在经期减肥是最适合不过了，下面我就交给大家经期减肥的六种运动，减轻生理期病痛，还能有效的帮助你减肥。

　　 六大招让你一瘦再瘦

　　在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。

　　但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你六个，在经期间也能放心做的舒活运动;你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!

　　 一、慢步20 ~ 40 分钟

　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的.情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

　　总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉悦起来，还会因为自己运动，给心理上带来身心满足。

　　 二、慢跑15 ~ 30分钟

　　如果你心里有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

　　 三、瑜珈10 ~ 20 分钟

　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你

　　缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

　　1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌也想两侧张开，根据自己自身情况，让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，坚守撑在地上。

　　2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　　3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　　 四、有氧舞蹈30~ 45 分钟

　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能

　　加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　　 五、跳舞，随你心情而定

　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!

　　 六、趴着，但别忘了呼吸

　　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)。

　　2、将你的手臂和手肘环抱于下胸。

　　3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

　　 经期减肥最快秘籍

　　根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

　　 1、利用运动后，让双腿变长变细

　　韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。

　　位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。

　　想敲打胆经4大*位，先找到*位准确位置： 环跳*：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳*。

　　风市*：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市*。

　　中渎*：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎*。

　　膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。

　　胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个*位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿*位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激*位。

　　 2、利用休息时间，让胳膊变细些

　　成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，肢疲劳由于长时间握鼠标的缘故，你的手臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平时运动更多的卡路里，如果你每在电脑前1-2小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细而迷人。

　　教你一种简单胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。

　　 3、利用排卵期，让小腿变细些

　　美国医学专家的一项研究发现，排卵期的女人走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样的走路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引异性。但好消息是，这种行走方式能消耗比平时多16%的热量。

　　如果你穿一双5厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，每天进行5-10次，让小腿快速地瘦下来。

　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

　　 总结： 生理期是女性不能避免的，利用好生理期，也能够帮助自己瘦身减脂，上面我介绍的瘦身方法，是很不错的减肥方法，对于想要减肥的MM来说，又是一大福利。最后我要提醒大家，在运动减肥的时候，一定要注意动作不要太剧烈，以免对自己身体造成伤害。

适合经期的瑜伽动作

很多女性朋友总会有一种爱运动的冲动，月经期前后向来被认为是能够快速减肥的时期，因此不少女性朋友会想着做点瑜伽运动来减肥。但是来月经真的能做瑜伽吗？研究发现，动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：

1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：

1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸气，擡头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

3、恢复站姿，换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作：

1、跪在牀上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上擡头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

猫变式

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：

1、膝关节跪在牀上，手臂平放在牀上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。

牛面式

功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作：

1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。

以上几招就是经期的时候，各位女性朋友都可以做的瑜伽运动，当然，做这些运动还是要因人而异、审时度势的，如果经痛厉害，还是好好休息调养，不要做瑜伽运动了。