瑜伽属于健身吗（做瑜伽是不是就是为了锻炼身体而锻炼身体）
本文目录
做瑜伽是不是就是为了锻炼身体而锻炼身体
很多人常常会把瑜伽也划分到健身一类，其实不然，瑜伽是一场身心整合之旅，而瑜伽是整合性的修习，不仅是整个身体的练习，更是一场身心整合的旅程。健身它是针对身体某一部位的肌肉进行训练，在某一个动作中单独地去强化练习某一个部位的肌肉或者肌肉群；瑜伽则不仅是身体上某个部位地训练，也或者可以说不仅仅是整合性地训练吧，最主要的还是心灵与身体的整合训练，这二者少了其一应该都不会算是瑜伽了，通俗的可以理解为在健身（轻量）的基础上加以心灵感受就是瑜伽。比如说瑜伽的种类有哈他瑜伽、力量瑜伽、空中瑜伽；健身的种类有无氧训练、有氧训练、康复训练、综合训练、搏击、拉伸、功能性等等训练的方式。总的来说就是健身相对于瑜伽来说比较吃力，健身的方式也是非常多，而瑜伽的种类就会少一点。瑜伽的练习场地是比较受局限的，一般来说练习瑜伽是要在室内练习，并且需要有瑜伽垫和练习瑜伽用的贴身衣服，可能有人会说啦我在室外也可以练瑜伽呀，好吧，那种很少见，一般都是在室内的；而健身就不一样了，健身的总类繁多也就造成了刻意练习健身的地方也多，几乎在哪都可以健。瑜伽的训练在于调节自身气质和增加肌肉的柔韧性，注重内在意识；但是健身在于对强化身体的素质、心率、肌肉等各项指标，注重外在意识。
瑜珈是不是一种健身运动呢
分类: 体育/运动 》》 健身 解析: 瑜珈这种古老健身运动的兴起，源于通过练习瑜珈，能够使人在当今快节奏的现实生活中，强健身体，精神安宁，生活愉快。跟慧萍学习瑜珈，你会从简单的动作中感受新奇。 瑞士大酒店FIRM俱乐部的瑜珈指导老师慧萍，曾在美国加州贝费利的印度比克拉姆（Bikram）瑜珈学校学习，并取得资格证书。1995年来到北京，长期在健身俱乐部教授瑜珈。 如约见到慧萍，惊讶她的甜美与阳光灿烂，跳芭蕾出身的体态，更显得举止优雅、轻盈。她说练习瑜珈之前，应该先了解瑜珈。 什么是瑜珈 瑜珈创始于五千年前的印度，瑜珈（Yoga）一词原为梵文，有“联结统一”的意思，它是身体与呼吸法和心灵联结合一的一种身体与精神的练习。远古时期，一些修行者无意中发现，有的动物患病后，不经任何治疗也可能自然痊愈。于是他们学习和模仿各种动物的姿势，这种锻炼被称为 *** 练习，再配合有意识的呼吸达到精神安宁的锻炼目的。它不是激烈运动，而是调身、调息、调心，使人恢复到与自然协调，身心健康的状态。 如何练瑜珈 现在许多女性练愈加，是因为它不需要激烈的身体运动，而是在柔美的音乐声中，舒展肢体，配以呼吸的调整而达到健身强体的效果，甚至是治病的功效，特适合以静为美的东方女性。 练习瑜珈 *** 法，以尽力但不勉强自己为原则，慧评说：“你的动作，每天即使只有一厘米的进展，你仍然能够体会到身体逐渐改善的喜悦。 慧萍的学员越来越多，也有很多新妈妈甚至是准妈妈。慧萍强调说：“准妈妈可以练习瑜珈，要有教练从旁指导才好。 图示瑜珈拜日式 练习拜日式可伸展四肢筋骨、肌肉，也可作为修炼其他瑜珈 *** 法之前的热身运动。 功效 稳定身心，松驰筋骨，促进全身的血液循环。预防神经系统，内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。能增强身体的抵抗力及改变体质并增强心肺功能。 第一式 吐气，双脚并拢直立，大拇指着力，合掌于胸前。腹部收缩、提肛，臀部加紧，肩膀放松，头要正，凝神气定，肘与肩平，双目专注指尖。 第二式 吸气，双手大拇指勾住，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。双手往上举，头随着往上看，腹部向前推出，双腿膝盖打直，上身慢慢往后弯。意识集中在丹田，小心后弯，不可猛力；初学者需慢慢增加弯度，不能勉强。 第三式 吐气，眼睛看着前方，胸备挺直向前弯，臀部向后翘，双腿直立，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，头部下垂、额头触膝；双膝不能弯曲。 第四式 吸气，右脚向后伸出，右膝着地，双手自然垂在腰两侧，胸部上升挺直，腰部慢慢后弯，眼睛往上看。 第五式 止息（闭气），接着左腿向后伸直，与右腿并拢，脚尖触地，双手撑住全身，平衡悬空，全部重心在腰部，平放，臀部不要翘起或落下，整个身体成一直线，眼睛注视地。 第六式 吐气，双膝着地跪下，双手撑地。前胸平贴地面于两手之间，下巴贴地面，腹部悬空，臀部不要翘太高，肘不可贴地。 第七式 吸气，接着身体向前，腹部贴地，头向上抬起，胸部也慢慢态起，眼睛向上看，手肘伸直，双腿要并拢，脚背贴地，全身放松。 第八式 吐气，臀部慢慢举起，四肢平贴地面，全身成三角形（倒V字形），头部下垂，两较着地，臀部往上推，胸部往下压，使背部成直线。注意不可将双脚或双手前后移动。 第九式 吸气，右脚缩回原处，与第四事相似，脚底平贴地面，右脚平贴地面，左脚尖触地，膝盖跪下，腰向上提，头胸部向上提，眼睛往后看。 第十式 吐气，左脚缩回，弯腰，双手贴地，双脚并拢与地面垂直，额头尽量贴近双膝，小腹与胸贴大腿，与第三式相似。 第十一式 吸气，双手大拇指勾住，眼睛看着指尖，双手伸直，慢慢提起向后弯。上半身全向后弯，眼看天，大腿、膝盖伸直。 第十二式 吐气，腰椎胸背挺直还原，双手合十在头顶还原，双手合十在头顶，慢慢放下置于胸前，然后慢慢垂下，置于腰部两侧。 大休息式 十二式做完后要做大休息式，以达到全身放松的目的。 仰卧，两腿分开30公分，双手自然放在身体两侧，手掌心朝上，头、肩、手、脚全身放松，闭眼，嘴唇微合，脸部肌肉放松，面带微笑。 爱心提示 1.新妈妈产后，在身体没有不适感的情况下，便可以练习瑜珈。 2.做瑜珈前后一小时禁止吃任何食物。 3.饭后二、三小时内不要练习瑜珈。 4.大病或手术后，绝对禁止练习瑜珈，直到身体没有不适感的情况下才可练习。 5.做瑜珈时要身心放松和心情愉快。 6.注意动作要完全与呼吸配合。 7.作之瑜珈时精神要专注，意念集中于丹田或其他想要医治之处。 8.了解自己的身体状况，练习不必操之过急或过分勉强，否则会造成运动伤害。 9.做动作时不宜讲话或大声笑。 10.每一种瑜珈姿势需重复做3－6遍。
本文相关文章：
2024年9月22日 20:43
2024年9月21日 10:31
初学健身应该怎么练（健身新手刚开始怎么练最好 健身新手刚开始可以用哪些锻炼器材）
2024年9月18日 01:45
2024年9月17日 13:35
2024年9月15日 07:10
健身各部位动作动图（【健身须知】动作和锻炼肌肉关系图解，手臂部分！）
2024年9月15日 01:25
八分钟腹肌运动（卷腹和八分钟腹肌运动，哪个可以更快的锻炼出腹肌谢谢）
2024年9月14日 21:41
2024年9月14日 05:31
2024年9月13日 08:10
pc肌锻炼方法 男人 最有效（男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的）
2024年9月10日 18:16
更多文章：
2024年7月3日 09:35
2025年3月28日 09:10
2024年6月3日 19:25
2024年9月18日 14:42
2024年2月20日 22:00
2024年3月18日 11:10
2024年8月18日 07:02
2024年4月19日 12:25
2025年5月4日 18:50
2024年12月12日 12:51
2024年1月18日 08:00
2024年7月12日 05:08
深蹲的时候膝盖咯吱响（深蹲时，膝盖里面有咔咔响但是没有痛感，是怎么回事）
2024年7月21日 13:36
2024年4月4日 17:10
健美训练中憋气有助于发力90 以上大重量时必须运用（哑铃练肌肉时.怎么个呼吸法.用力吸气.还是用力呼气）
2024年5月26日 03:35
瑜伽为什么被列为禁忌项目（练瑜伽有什么禁忌腰椎不好的人群得注意了）
2024年4月27日 22:50
2025年2月20日 22:10
2025年5月18日 02:10
2025年6月1日 03:40
2025年2月14日 22:50
