快速减肥方法？轻松瘦回100斤的饮食小秘方

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快速减肥方法

面这二十个瘦身小秘方对于想减肥的你或者是正在减肥的你一定会有用的，试试看，不过千万记住：一定要持之以恒，坚持住啊！　　1、三餐定时定量。　　2、用小的碗盘装食物。　　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤浓汤除外，再吃其他东西。　　4、喝完汤后再吃青菜最好不要经过油炒。　　5、肉和饭最后吃而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。　　6、只吃瘦肉，不吃皮。　　7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。　　8、点有刺的鱼吃。　　9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排。　　10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。　　11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。　　12、宁愿选择水果而非果汁。　　13、细嚼慢咽。　　14、只在餐桌上吃东西。　　15、不边看电视边聊天同时吃东西。　　16、不把肚子当剩菜的垃圾桶。　　17、吃东西后立刻刷牙。　　18、不要在家里储备零食。　　19、将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。　　20、肚子饿的时候，不要去买东西。　　合理的瘦身原则，结合自己的实际情况，制定瘦身计划。希望你也是这样坚持下去，必然会达到瘦身的效果。

轻松瘦回100斤的饮食小秘方

轻松瘦回100斤的饮食小秘方

　　轻松瘦回100斤的饮食小秘方，苗条的身材是每一个女孩子的追求， 对于身上有肥肉的人来说减肥是当下最重要的事了，其实减肥也没有想象般的艰难，选择合理的减肥方法，合理的饮食健康也是很重要的，下面分享轻松瘦回100斤的饮食小秘方。

　　轻松瘦回100斤的饮食小秘方1

　　 减肥瘦身的小秘方：

　　 1、正常吃早午饭

　　减肥期间的早午饭可以根据自身的喜好食用。

　　但是要注意控制饮食量和饮食速度。每一餐饮食都不能吃撑，只要吃八分饱就要停止饮食。

　　养成细嚼慢咽的饮食习惯，认真吃饭，吃饭期间严禁刷手机和看电视等。每一餐争取吃十五分钟左右，这样才能在饱腹感来临前吃更少的食物，抑制肥胖的发生。

　　 2、晚餐只吃水煮西兰花

　　要严格控制减肥期间的晚餐饮食，建议只吃水煮西兰花。可以吃到饱，但是不能吃撑。

　　西兰花作为晚餐就能够减少晚餐时间段的热量摄入，能够抑制肥胖和促进脂肪燃烧。

　　另外西兰花中含有丰富的食物纤维，既能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，既能减肥还能缓解便秘和加快食物的消化排泄等。

　　 3、不吃高热量的零食和饮料

　　减肥期间除了限制三餐饮食，还要控制高热量零食等的摄入，防止无畏的热量剩余和抑制肥胖的发生。

　　如果饮食间隔出现饥饿感，不能吃零食，也不要强制性的忍耐，可以吃一些圣女果或者黄瓜来充饥，既能饱腹和降低食欲，还能减肥瘦身。另外多喝温水不喝饮料，既能抑制肥胖还能改善全身的血液循环和新陈代谢，能够抑制肥胖和加快脂肪的燃烧。

　　瘦回100斤其实也很容易，只要按照以上的方式去吃，就一定能收获预期的减肥效果哦。但是减肥是一个过程，只有长期坚持才能取得最终的胜利。

　　轻松瘦回100斤的饮食小秘方2

　　 瘦身的饮食疗法

　　1、必须按时吃饭。有规律地进食，使得肠胃感到‘这个时候食物应该进来了吧!’。如果没有信心这样做，那么你可以让闹钟来提醒你一下。将吃饭的时间安排地科学合理，并长久保持这一习惯。只有肠胃健康，生活才会跟着健康起来。

　　2、禁止暴饮暴食!按时吃饭也是避免暴饮暴食最有效的方法。饿上几顿后吃饭，会使体内枯竭的营养素大量迅速地增加，很自然地体内也会囤积过多热量。同时，一下子吃大量的食物会撑大肠道，并且会因此使得大肠运动受阻，很容易得便秘或痢疾。如果想减肥，最好不要让肠胃紊乱或者上火。

　　3、一定要细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽是最最基本的瘦身方法。脑下垂体直到饭后20分钟才会得到食物进入身体的情报。因此，只有慢慢地进食才可以避免暴饮暴食。

　　4、吃饭前后不宜喝水。一边吃饭一边喝水很容易发胖。就算用餐一个小时之前喝水也会稀释胃酸，从而降低消化功能。

　　同时，用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高。其中除了人体活动必须的血糖之外，其余的血糖全部都会储藏于体内，然后慢慢转变成脂肪堆积下来。就算没有理论性的说明，我也有过这种经历。为了避免喝水，不要吃辣的或者咸的食物。

　　5、用餐后的休息方法也男女有别。根据医术记载，男子因显阳性，所以用餐完毕后坐下来休息会更加有助于消化。而女子显阴性，所以饭后可以散散步或者做一些轻度的运动会更加有助于消化。

　　轻松瘦回100斤的饮食小秘方3

　　 5种饮食减肥法轻松瘦身

　　 一、不节食，不让食欲暴涨。

　　要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。

　　那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

　　所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。

　　想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。

　　 二、吃到7分饱，三餐两点好。

　　控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。

　　有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。

　　很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。

　　我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。

　　注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。

　　 三、改变大量的习惯，大份换小份。

　　我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的’人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多；

　　另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。

　　所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。

　　 四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。

　　吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。

　　因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。

　　你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。

　　 五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。

　　吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。

　　可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。

　　每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。