手臂肌肉锻炼完韧带酸痛(为什么我做俯卧撑做了几个,手臂链接胸部的韧带就会痛怎样处理)
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为什么我做俯卧撑做了几个,手臂链接胸部的韧带就会痛怎样处理
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
急!求解:运动后手臂酸痛怎么办
朋友,看你的状况大概有两种可能,一是大强度的锻炼后你的手臂乳酸堆积很多,这属于正常的反应,一般肌肉需要四十八小时来恢复,你的肿胀也是正常的,因为肌肉纤维被大强度锻炼拉断后需要靠蛋白质来补偿,这也就是增肌原理。二也就是肌肉拉伤,那要看你的症状持续多长时间,一般来说有些人会持续三四天的疼痛,如果还不好就要买药或医院了,不过一般来说手臂不会那么容易受伤的,以后训练也要注意动作规范,不要过分追求重量,如果没有去专门锻炼肌肉,常时间的或大强度的拉伸手臂屈肌也会酸痛的,希望这个回答能帮到你。
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