减肥瘦身方法书籍（想要好身材，看这本书就够了）
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想要好身材，看这本书就够了
很多人想减肥，尝试了各种方法依然没有瘦下去。有的人体重变轻了，对自己的身材依然不满意。有的人减下去了，但是又反弹了。
为此，他们陷入这样的苦恼：我是不是天生就是胖子，我是不是根本就不会瘦。都不是，只不过用错了方法。
想要有好身材，想让自己变得更美，不能盲目减肥，你得有正确的方法 。冯雪的《冯雪科学减肥法》正好可以解答你在减肥中所有的疑惑。
冯雪每年帮上万人成功减肥，而且不反弹。更让你欢喜的是你可以吃饱，不同节食，火锅之类的不用放弃。
很多知名人士都跟着冯雪的方法成功减肥，而这本书也得到了很多专业内**人士的推荐。其实，减肥没有那么难，我们来看看冯雪是怎么做的？
这本书主要包括四部分，第一部分说减肥的底层逻辑，第二部分是减肥的途径，第三部分是减肥的方法，第四部分帮你避坑。
任何事情，我们只要发现了他的底层逻辑，都比我们想象中容易，减肥也不例外。
其实，很多人都把减肥的方向搞错了，他们误以为体重轻了，人就瘦了。最简单的例子是你买了一条裤子，你现在穿不上，你觉得瘦到多少斤就可以了。事实却是，你依旧穿不上那条裤子。
减肥应该判断的是体重指数，它的计算方法是体重（千克）÷身高（米）²
如果体重指数合格了，接下来就看体脂率。想要减肥，两周就要做一次体脂率。判断体脂率可以用体重秤。最简单的方式就是看你自己的身材，如果有马甲线，体脂率就很完美，如果有游泳圈，体脂率就高。
最后，体型也是不可忽略的。想要减肥，体重指数，体脂率，还有体型，这三个目标缺一不可。
其实，减肥就是重新整理你的生活方式，养成习惯。真正的好身材不是白瘦幼，而是短期美丽，长期健康。而且，只有你在减肥的过程中足够舒适，你才能坚持下去。
我们常说减肥就是管住嘴，迈开腿。所以，我们以为减肥就是少吃，多运动。其实，最好的减肥方法就是生活方式干预，它包括三个方面：饮食、运动和心理因素。
关于饮食，在不节食，不挨饿的基础上每天少吃500大卡。首先 我们买东西的时候要看标签，进行对比。
其次，我们需要做好饮食记录，把每天吃的食物分工作日、周末、出差记录下来。
最后，做好每日餐单。根据你的记录，调整饮食，减掉一些非必要的食物。
有的人每天运动量很大，但是减肥效果却不明显。运动干预我们要注意三点。
第一，饮食和运动相结合。第二，要做有氧运动。第三，根据自己的情况做塑形。
减肥最重要的是内心。想要减肥，就要减少压力。我们要学会改变自己的思维认知，不要担心自己减不下来，制定短期目标。接下来就要根据饮食记录，进行自我监测。还有，我们要学会主动发泄压力和情绪。
在减肥的过程中我们要养成良好的生活习惯，保证规律，足够的深度睡眠很重要。
当我们知道减肥的底层逻辑和科学的方法后 我们还要量身定做一套适合自己的方法。适合自己，才是最重要的。
如果你总是忍不住想吃零食，就先用红黄绿三种颜色给零食贴标签。碳水化合物的食物，贴上红色标签。坚果，奶制品等贴上绿色标签，处于二者之间，贴上黄色标签。
贴好标签，做好分类，绿色标签的可以每天吃，黄色的偶尔吃，红色的坚决不吃。当你想吃零食的时候，就多吃绿色标签的零食。
如果你比较爱吃主食，吃饭点时候，可以先出菜和肉，最后吃主食。只要改变一下吃饭的顺序就可以。
如果你很忙，几乎没有时间运动，你可以上班步行或骑车，多爬楼梯，少做电梯。有时间在家里跳绳或跳操。
除此之外，书中还介绍了不同人群的减肥方法。最后，冯雪很贴心地告诉我们减肥路上的那些坑。
快速减肥的方法不可信，别人成功的方法不适合你。0产品对减肥没有用，大量运动不等于减肥，千万不要相信只管三个月点训练营。
减肥是长期主义，找到合适的方法，坚持下去就可以。学会了冯雪的方法，不仅能减肥，而且对你的工作和生活都有所帮助。
好用减肥书籍谁有
以下是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
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