民族健身舞教学（民族舞基本功16个动作是什么）
本文目录
民族舞基本功16个动作是什么
1、民族舞推脚背的基本动作
脚背的优劣因人而异，大多取决于先天因素，但我们不能忽视后天的训练在训练，之前从脚尖到整个脚背，都是要做生意的；当你在训练，的时候，双手握住杆子，抬头挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一条腿的训练开始
1-2拍，一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴着地面
3-4拍直你的脚趾，把它们推进墙内，使整个脚背伸展成月牙形
另一只脚5-8拍，动作相同，双脚背部的练习也相同。
当年轻学生做这种训练，时，他们注意力不集中，倾向于看不起自己和他人的运动。推脚背时，他们的脚很容易张开，脚背无法向上推，需要时刻提示和规范自己的动作。
2、民族舞按压的基本动作
这是一个打开肩韧带的练习；当你压肩的时候，把你的胳膊笔直地放在把手杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
伴奏乐队：中速，慢拍2/4。
3、民族舞基本动作－腿部按压
这就是舞蹈基本训练，中训练最基本的内容，即压前、侧和后腿。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，要注意直立的腿部关节，脚背要张开伸直，上身要保持直立，向下压，直到上身和腿部没有间隙。
个别学生韧带太紧。在压腿过程中，不要向下压，保持正确的姿势。随着时间的推移，他们可以拉长韧带来满足要求。特别注意胯部要正确。在按压侧腿和后腿时，学生最容易从胯部和斜胯部脱出，需要及时纠正。按压侧腿时，另一只手臂靠近耳朵，握住同侧的手柄，靠近腿，尽量拉伸，拉长侧腰。按后腿时，注意平肩，不缩颈，抱头不倒，向后伸。
伴奏乐队：选择节奏感强的音乐。
4、民族舞基本动作——把杆子和训练结合起来
舞蹈，少儿的培训和舞蹈，专业的训练有很大的不同。不可能把手柄上的动作和专业学生一样的强度和难度结合起来。只有经过几年的业余训练，自己的条件才能达到专业，的水平，才能做到动作与难度和强度的结合。孩子的话活泼好动，喜欢有趣有趣的动作。这就要求教师在手柄上安排这样的动作时，要注意结构的易学性和学生的动手能力。有趣好学自然会激发学生的学习兴趣。此外，在教学中给予学生适当的鼓励和表扬，会使学生很快接受。
**运动的基本组合：
1、（两只手／一只手）把手和一只脚擦地板
2、（双手／单手）手柄，单脚深蹲组合
3、（双手／单手）手柄，一脚圆组合
4、五英尺，单手小踢
5、五只脚，一只手移动重心组合
（两只手／一只手）转腰的组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，难度越来越大，改变模式以满足训练，舞蹈的要求
5、民族舞的基本动作——踢后腿
双手持竿，双膝伸直站立，抬头平视前方。在踢背的过程中，上身保持不动，不要侧身后仰，胯部保持宽松，脚背和膝盖保持挺直。千万不要前倾。如果反复强调学生还是做不好，可以先用单触控制后肢，即双手握杆，后仰一条腿，纠正学生的举止，然后过度踢后肢。
6、民族舞的基本动作——劈跳
这是行走手柄的跳跃组合，为学习中间的大跳跃做准备。做这个动作的时候，要注意同时一前一后的张开双脚。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，腿就越开。落地时双脚会迅速合拢，双脚并拢落地。
左脚向前劈开，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后双腿保持不动，后仰。用你的右手握住地面，用你的左手握住它。左脚前的竖叉不动。右转的时候会把裤裆换成横叉。在地面，不要俯卧在你的脚背上。上身和脚背应该站起来，然后上身应该躺在地面，上，手臂应该向前伸展。仰卧1-2分钟。不要移动你的叉子，然后右转，变成一个右脚在前的垂直叉子。
7、民族舞基本动作－大踢腿
它是训练腿部力量和伸展的训练。无论是前腿还是侧腿，都要保持上半身直立，中间部分夹紧，秋水注视前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖绷直。很多学生踢球时，为了让腿接触身体，上半身尽量向前伸。这样做，脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，很难看。
所以，刚开始踢不高没关系，最重要的是保持正确的礼仪。在这个前提下，经过艰苦的练习，你的腿会踢得更高，韧带也会拉得越来越长。学生进步不大的时候，要及时表扬鼓励。有些学生回家后经常自己练习。老师在课堂上明显能感受到她的变化和进步，所以要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性，除了身体和腿。
8、民族舞基本动作－腰部以下
年轻一点的学生腰部柔韧性好，但是手脚没有力气，支撑不了身体。他们经常用头住在地面腰里。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正下腰部的姿势，告诉他们下腰部的硬部位和要领。脚开至肩宽，手臂伸直，手指张开，手掌朝前，往下走时上身后倾，抬头找脚跟、身体、手。
9、民族舞基本运动－分裂
有利于拉伸学生腿部的韧带。在训练，注意脚背不能被腐蚀。我们可以按以下顺序订购训练：
1、左脚向前劈开，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后双腿保持不动，后仰。有基础的同学可以让自己的右脑袋抱着地面，左手抱着后腿。
2、左脚前的竖叉不动。身体向右转，就变成了胯部和横叉。在地面，不要仰卧。上身和脚背都要站起来，然后趴在地面上。向前伸展手臂，趴在胯部1-2分钟。
3、横叉不动，再右转，右脚在前转成竖叉，反复移动。
健身房民族舞怎么教！急！
民族舞不需要和健身操结合的民族舞就是该怎么跳你就怎么教你先教个傣族的或者蒙古族、彝族、藏族什么都行啊
更多文章：
2025年9月14日 03:05
2024年4月16日 12:25
一周减肥20斤的方法八宝粥热量（一百克八宝粥的热量 八宝粥减肥可以吃吗）
2025年9月11日 09:25
2025年4月26日 18:50
最好的练腹肌方法和肌肉的方法（练腹肌最好的方法 练腹肌最好的动作）
2024年8月5日 16:31
2024年7月29日 04:42
2024年7月15日 04:41
杠铃硬拉 锻炼部位（硬拉可以锻炼哪些部位的肌肉，哪些肌肉发力动作要领有哪些）
2024年5月8日 06:21
2024年12月26日 15:04
河南省中等职业教育学历认证网（河南中职学历认证网官网打不开怎么办）
2024年11月30日 09:43
2024年5月31日 04:25
2024年6月10日 22:45
2024年11月29日 13:02
2024年12月17日 07:03
武汉私人健身教练（在武汉当私人健身教练，私人教练的就业前景如何啊）
2024年4月22日 07:40
2025年9月6日 04:40
2024年6月16日 23:30
2024年6月3日 05:05
我想学画画，学什么画好呢？我是个大学生很无聊我想自学画画刚开始要怎么做
2025年2月21日 12:50
2025年9月11日 01:35
