减血脂肪最快最有效的方法（怎么降血脂，最好的方法是什么）

本文目录

• 怎么降血脂，最好的方法是什么
• 吃什么能最快最好的降血脂
• 怎样快速降血脂
• 血脂高怎么办什么方法降最好
• 有什么办法可以快速地把血脂降下来血脂高是如何引起的
• 怎样降血脂最快最好
• 怎么能快速降血脂呢简单点的方法！
• 怎么降血脂效果好4种快速降血脂的方法送给你

怎么降血脂，最好的方法是什么

要降血脂，可以从饮食、运动、烟酒三个方面入手。第一，饮食清淡，在饮食上减少油脂和胆固醇的摄入，不给血脂一丝升高的机会。同时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，帮助肠道排出多余油脂。第二，适量运动，相当于减肥减脂，及时燃烧体内堆积的脂肪，预防血脂升高。也可以建立一个长远的减脂目标。第三，戒烟戒酒，避免烟酒野耐销中的有害物质危害身体。不管是血脂偏高还是高血脂，亦或者是想要维护血脂健康，以上三点坚持做下来，对血脂是有好处的。如果是血脂偏高，可以在坚持以上三点的同时服红心瓶颂游舒百宁纳豆红曲胶囊，利用当中的红曲-植物洛伐他汀来达到调节血脂的目的。那如果是高血脂，则可以坚持以上三点的同时配合医生给出的治疗方亩核案，积极接受治疗。

吃什么能最快最好的降血脂

能降血脂最快的食物是纳豆，在日本人纳豆称为长寿食物，纳豆含有纳豆激酶能够快速溶解血栓，降低血粘度促进血液循环，还有软化和增加血管弹性的作用。其次能降血脂的食物有薏米仁、马齿菜、**、玉米、洋葱、大蒜、芹菜，水果中有苹果、香蕉、山楂等。比如薏米仁，含有薏苡仁多糖、羟基不饱和脂肪酸能够降低血液中的胆固醇和**三酯,进而降低血脂。比如马齿菜，含有伽马亚麻酸能有行圆效抑制血清胆固醇和**三酯的生成，降低血液黏稠度，达到降血脂血压的作用。这些食物能够血脂都是基于其中的成分，想通过纳豆降血脂可以用红心瓶旦搏子舒百宁的方式，这是一种纳豆红曲胶囊，能够补充纳豆和档迟塌红曲的成分降血脂更快，按照每天补充的情况下，45天左右就可以看到血脂的变化。

怎样快速降血脂

问题一：怎么能快速有效的降低血脂？ 6种最好的降血脂食物 胆固醇和**三酯超标已经成为中年人最大的健康威胁。其实，除了持之以恒的运动之外，调整饮食也可以降血脂。其中6种食物最有效。 1.早餐一碗燕麦粥。 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。 燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。 2.午餐半碗豌豆汤。 每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。 4.每天吃半个洋葱。 洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。 5.用橄榄油做食用油。 橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。 6.每天一个苹果。 苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。 问题二：迅速降血脂的有效方法 血脂是血浆脂质的简称，主要包括胆固醇、**三脂、磷脂等，若其中几种或所有血脂成分含量均增高，变称为高脂血症。 高脂血症可分为三种类形：高胆固醇血症，即胆固醇含量增高而**三脂含量正常；高**三脂血症，即**三脂含量增高，而胆固醇含量正常；混合性高脂血症，即胆固醇和**三脂含量均增高。 高脂血症不但是心血管发生意外的罪魁祸首，还是高血压产生的根本原因，是严重威胁人类健康和生命的病种，因此降低血脂是防止心血管疾病的有效方法。 心血管疾病药物给患者带来许多负面影响，而通过食物降脂不仅可防治还可强身。 降血脂食物疗方 【配方】 黑木耳 黑芝麻 【做法】 ①先将黑木耳水发后，洗净泥沙和摘去杂质，晒干研细末； ②黑芝麻研末后与木耳末混均，也可加入蜂蜜调匀做成药丸服。 【注解】 有糖尿病患者不要用蜂蜜调和。同时此方还可在短期内增强人体的免疫功能，对病后体弱和老人儿童均适用。 降低血脂的方法 1．减少脂肪摄取量。欲减少**三酯，从饮食着手最快。 2．摄取多糖(淀粉)食物。以多糖食物为主食的人，不会有脂肪过量的问题，包括米、面食及其他谷类。 3．减少单糖的摄取量。糖果及其他甜食是使**三酯值上升的主凶。低纤维的单糖食品可能是祸首，但单糖是问题的来源。 4．减轻体重也是重要的。 5．运动燃烧脂肪。运动降低**三酯的深度。 6．喝酒也是提升**三酯的凶手。 7．可在饮食中摄取足量的鱼，以降低**三酯。 8．米饭疗法，仅吃白米饭及水果，可显著地复原，以降低血脂及减轻体重。 降低血黏度与血脂的方法？ 降低血黏度与血脂最好用什么中药或食品？？ 体血管内的血液就像奔流不息的河流，一旦血液过于黏稠，流速必然减慢，大量脂质沉积于血管内壁使血管狭窄，造成组织器官供氧不足，出现头晕、头痛、困倦、记忆力减退等症状。更加危险的是，血流速度变慢有助于血栓的形成，易引起脑栓塞、心肌梗塞、血栓性脉管炎等病症。因此，尽管血液黏稠不是一种独立的疾病，但在定期体检(尤其是中老年人)时，均应做血黏度测试，如发现增高，要给予足够的重视。那么，如何降低血黏度呢?首先，要加强体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、游泳等适量运动，以增强心肺功能和加快血液循环，可使血液黏度下降。其次，要戒烟，因吸烟使血管收缩，血液黏度升高，此外，饮食调理亦是重要一环，实践证明，长期坚持饮食控制及食物疗法，对预防和治疗血黏度高十分有效。 粗细粮搭配主食中强调粗细粮搭配，是因为粗粮中含食物纤维较多，可使人体对糖的吸收变慢，避免血糖一时升高而转化为脂肪储藏于体内。 燕麦 燕麦具有降血糖、血脂的作用。在早餐的牛奶或豆浆中加放燕麦片，长期坚持服用，对降低血黏度效果很好。 牛奶 牛奶具有降血脂作用，而酸奶降血脂作用更明显。血黏度高的患者每日早或晚喝奶250毫升，可起到明显降低血黏度作用。 鱼油鱼油中含大量不饱和脂肪酸，能够降低血脂、血浆纤维蛋白质的含量及血液黏度，从而改变血液流变性，防止血小板聚集和血栓形成。患者除常食用鱼油外，每周吃2-3次鱼，也可预防血黏度增高。 豆制品 豆制品对机体组织的更新修复起重要作用，又能延缓机体衰老；大豆所含的大豆皂甙能减少体内胆固醇的合成。 蔬菜多食蔬菜能供给充足的无机盐和维生素。黄色和绿色蔬菜中舍有大量的维生素C和尼克酸，这些维生素都具有降血脂、增强血管弹性和韧性的作用、蔬菜中还含有大量的纤维素，可使食物迅速通过消化道，从而降低血糖的吸收。洋葱、豆芽菜......》》 问题三：吃什么能最快降血脂 山楂橘子酸奶韭菜花菜冬瓜都可以降血脂 燕麦芝麻核桃粗粮和杂粮也是可以降血脂 降血脂还可以喝降脂茶 九叶蓝绞股龙须茶就可以降血脂 还能降低三高抑制血小板。 问题四：如何快速降低血脂？ 6种最好的降血脂食物 胆固醇和**三酯超标已经成为中年人最大的健康威胁。其实，除了持之以恒的运动之外，调整饮食也可以降血脂。其中6种食物最有效。 1.早餐一碗燕麦粥。 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。 燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。 2.午餐半碗豌豆汤。 每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。 4.每天吃半个洋葱。 洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。 5.用橄榄油做食用油。 橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。 6.每天一个苹果。 苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。 问题五：降血脂什么办法最快 老年人肯定与年轻人存在区别，主要是骨骼吸收， 肠胃、牙口这几个方面不如年轻人，但是大家降脂的 方法是相同的： 1、不吃卤肉、鸡腿、猪肝这些熟食。 2、老年人喝酸奶，增加食欲，补充益生菌。 3、清晨一杯九叶篮不能缺少，其他时间也喝，油腻、大肚子会逐渐把体脂从附着状态分离， 慢慢地可以代谢出来。 问题六：怎样快速降血脂，快速降血脂的食物有哪些，2个快速降 怎样快速降血脂? 高血脂是诱发动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压等疾病的重要因素，对中老年人的生命健康造成很大的威胁。那么怎样才能快速降血脂呢?其实高血脂的治疗除了用药外，还可以通过正确的食疗方法辅助降血脂，效果很不错。下面我给大家推荐几种快速降血脂的食物和快速降血脂的食疗方法。 快速降血脂的食物: 1，绿豆芽: 绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素c可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素c可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。绿豆芽，是不可多得的减肥降血脂的好食物。 2，香菇: 香菇含多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。香菇有降血脂，抗癌、抗病毒、降血压等功效。香菇所含纤维素可以减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，对患有高脂血症和动脉硬化的病人有明显的降血脂作用。 3，鲤鱼: 在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。鲤鱼中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，能降低血液中**三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。 鲤鱼所含脂肪大部分是不饱和脂肪酸，能帮助排除血管“垃圾”，降低血脂，分解胆固醇。 4，花生: 花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与脂肪胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对脂肪胆固醇的吸收，降低血液胆固醇和**三脂水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。 5，茄子: 医学研究证实，茄子能有效降低体内胆固醇的含量，防止高脂血症引起的血管损害，茄子所含维生素p能增强细胞黏着性，改善微血管弹性，防止微血管出血。对于高血压、高血脂、脑出血以及动脉硬化、眼底出血等疾病有保健治疗作用，茄子是快速降低血脂，保护血管的最佳蔬菜。 6，山楂: 含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素c成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和**三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的快速降血脂功效， 快速降血脂食疗方法: 1，素烧冬瓜: 冬瓜200克，素油、精盐、葱花、味精各适量。将冬瓜去皮、瓤、子，切成长方块。烧热锅后投入冬瓜块煸炒，加精盐和适量水，煮烂后再重新调味。 功效:利水消肿、快速降血脂，减肥。 适用于各型高脂血症者，本食疗方为治高脂血症、体形肥胖者的高效方法，经常服食，还可减肥。 2，黑木耳豆腐汤: 黑木耳10克、嫩豆腐250克、胡萝卜30克、水发香菇150克。 黑木耳用温水泡发，去杂质后洗净;豆腐切成小块，胡萝卜、香菇洗净切成小丁。先在烧锅内加入鲜汤一碗，把黑木耳、胡萝卜、香菇倒入，加姜、葱、盐，烧沸后放入豆腐、味精，淋上麻油即可。 功效:健脾除湿、快速降血脂，通便。 适用于各型高脂血症者。本食疗方既能益中气、除湿浊、通大便，又可软化血管、降血脂、降血压，老年人经常服用，可达到预防和治疗心脑血管疾患的双重作用。...》》 问题七：降血脂什么最快 吃药最快得一个月，用山楂泡茶经常喝也是一个月。还有一种药我忘记名字了它配山楂熬汤像喝茶一样喝半个月就好了。（下图就是那一味药） 问题八：如何迅速降血脂 降血脂的办法:黄花和木耳一起做，可以炒菜，也可以做汤。晚上常喝黑木山药粥。

血脂高怎么办什么方法降最好

血脂高的患者首先应采取非药物治疗，即通过生活方式干预达到降脂目的。应调整饮食结构，做到四低一高，即低胆固醇、低热量、低糖、低脂肪、高纤维饮食，应坚持运动、控制体重。应戒烟、戒酒，养成规律生活习惯。血脂高的治疗药物有他汀类、贝特类、烟酸类等。他汀类药物可降低胆固醇及低密度脂蛋白，贝特类药物可降低**三酯浓度，烟酸类药物可降低血液中**三酯水平，除此之外还有胆固醇吸收***如依折麦布等药物。低密度脂蛋白升高的患者如服用他汀类药物不能降至正常，可考虑联合用药。血脂高会导致动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病，导致急性脑梗塞、急性心肌梗塞、血栓闭塞性脉管炎等临床危急重症。血脂高的患者，包括药物治疗及饮食调理2个方面。一，首先介绍一下药物治疗：1、他汀类降血脂药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀、氟伐他丁汀等。2、贝特类降血脂药物：如苯扎贝特。3、烟酸。4、胆酸螯合剂：如考来烯胺。5、中成药：如血脂康胶囊。二，饮食调理：1、低盐低脂低糖饮食，多吃蔬菜和水果。降脂食物有：大蒜肉、洋葱、苹果、木耳、山楂、荷叶、燕麦等。2、戒烟戒酒。3、坚持户外运动。

有什么办法可以快速地把血脂降下来血脂高是如何引起的

降血脂的方法主要有饮食，运动，也可以通过改善不良的饮食习惯降血脂，这也是最快的方法，平时要低盐，低糖，不吃油腻食物，避免熬夜，保持良好的作息，平时适量的运动也可以降血脂，血脂高是因为饮食摄入的血脂过多，而体内的代谢血脂的速度过慢而形成的。

首先要从饮食上注意，杜绝摄入胆固醇或者油脂类的食物，从根源缓解体内高脂血中形成的条件，另外戒酒也可以避免肝细胞的脂肪化，对降血脂也能起到有效的促进作用，所以改善不良的饮食习惯是降血脂最快的方法，平时要选择低脂肪类的食物，避免辛辣刺激性油腻糖分过多的食物，进行适量的运动，每天可以保持半个小时左右的运动，建议进行有氧运动，去40分钟到一个小时的有氧运动，比如快走慢跑，登山，游泳，健身，打太极拳或者练瑜伽等等，这些运动还可以起到减肥燃脂的效果，平时可以适当的吃一些粗粮，新鲜的蔬菜水果，吃些鱼类，多吃瓜果，适当的吃些黑木耳，香菇洋葱等等，也可以起到降低血脂，必要时可以寻求医生的帮助。

血脂高的主要最主要原因就是饮食，因为现在人的饮食比较丰盛，而且很多人喜欢吃一些油脂类比较高的食物，尤其是油炸食品，导致在体内摄入的油脂比较多，而又没有及时的代谢掉，就容易造成血脂的偏高，第2个原因就是缺乏运动以及不规律的生活，导致脂肪堆积，造成血脂高。

综上所述，血脂高和饮食运动是非常大关系的，只有管理好自己的饮食，才会有正常的身体，平时一定要注意多吃五谷杂粮，蔬菜水果等等，少吃高脂肪油腻的食物，饭后进行适当的运动，保持比较好的体重，养成规律生活，早睡早起，戒烟戒酒。

怎样降血脂最快最好

对于高血脂的治疗，很多人关心血脂高是不是需要用药的问题，那么怎样降血脂最快最好?

1.早餐一碗米糊

每天早餐只吃1碗米糊，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2.午餐半碗豆类。

巴马豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

3.晚餐三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

4.每天一杯火麻茶

火麻茶能迅速溶于血液中，为血液充氧，清除血液中的**及污垢，冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，每天喝一杯，预防改善血脂，降低血脂。茶中所含成分对降低血中胆固醇，增强血管韧性，等都有帮助。

5.每天半个洋葱

每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇。洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。

6.每天一个鸡蛋。

过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。

7.每周两次清蒸海鱼。

海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。

8.多吃凉拌芹菜

取芹菜梗200g，海带100g，黑木耳50g，先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm长，沸水稍煮捞起。上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病。

将体重降低。如果身体属于偏胖的，在目前体重的基础上，先减 5～10 公斤，体重得到有效控制之后，脂肪肝，血脂和血压，也随即会出现改善。

限制饮食摄入。尽量减少肉类以及海鲜，动物内脏，烧烤等食品的摄入，对于尿酸和**三酯的降低都会有所帮助。

怎么能快速降血脂呢简单点的方法！

高血脂的人要增加纤维摄入量，具有降血脂的作用，能降低血液中胆固醇的浓度少，吃脂肪含量高的食物减少胆固醇的摄入尽量少吃蛋类，尤其是鸡蛋黄中含有的胆固醇比较高，想要降血脂必须要优化生活方式，同时还要养成喝茶的习惯，有什么办法可以快速降血脂？1、高纤维饮食高纤维食物如粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等可与胆汁酸相结合，促进新陈代谢，帮助降低血清胆固醇浓度。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。脂肪的摄入也要控制，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油为主，少吃动物性脂肪，减少胆固醇摄入，蛋类每天不超过1个。2、优化生活方式良好的生活方式可以帮助我们养生，预防高血脂也是如此。平时生活要有规律性，可以适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢销扰陪产生不良影响。3、饮茶戒烟限酒喝茶可以降低血脂、促进脂肪代谢相信很多人都知道，但是所有茶中绿茶降血脂作用最好。故而，高脂血症的老年人不妨多饮茶。饮茶同时，最好戒烟戒酒，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，导致胆固醇和**三酯上升。4、限制摄入总热量老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各亏蠢种蔬菜、水果。以上这几种方法具有降血脂的作用，可以降血脂，更好的降下来，可以降低**三酯以及胆固醇的含量，喝茶能促进人体脂肪的代谢，可以减少血液中脂肪和胆固醇的含量，最好戒烟戒酒，限制食物总热量的摄入，也要正确的优化生活方式。快速降血脂的食物1、香菇专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及**三酯。2、大蒜可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。3、山楂山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和**三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显着的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。4、黄瓜清热解渴利尿黄瓜清脆可口，可以清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素，能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代李衡谢的养生功效。

怎么降血脂效果好4种快速降血脂的方法送给你

若是高血脂一直没有得到控制的话，会直接诱发心血管疾病的发生，比如心肌梗死、脑血栓以及血管狭窄等，对于高血脂人群来说一定要积极的控制，调整好饮食结构，适当的锻炼身体来控制体重，不能让身体过度肥胖。

1、在医生的指导下服用药物来降血脂

对于高血脂比较严重和身体肥胖的人群，要严格按照医生的嘱咐来服用药物控制，因为高血脂容易诱发心脏疾病、脑出血及脑梗塞等，合理的使用药物能够明显的控制高血脂。

2、适当的进行锻炼身体

到目前为止锻炼身体是降血脂最好的方法而且经济方便，对身体没有任何的毒副作用，尽量是选择下午或者傍晚，根据自身的年龄以及身体状况来选择合适的运动项目和强度，通过适当的锻炼能够降低血脂，一般通过2到3个月的锻炼，就能够把血脂控制在正常的范围之内。

3、尽量要少吃一些肉

肉类里面的脂肪高而且胆固醇比较高，尤其是动物的肝脏以及动物的肥肉，尤其是高血脂人群一定要远离。在饮食方面应该多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果，另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。

4、运动的技巧

①、要选择合适的运动时间

只有让运动持续30分钟，才能够有效的降低血脂，如果比较短的运动只能消耗血液里面的糖分，每天坚持中度以上的运动就可以了，千万不能过于剧烈，要注意心跳速率来调整好运动量。若是想做一些缓和运动的话，一定要持续坚持下去，持续的进行运动游泳，这样能够帮助降血脂，降低了**三酯。另外也可以多做一些负重的运动，比如举哑铃等能够降低 **酸酯 。

②、必须要运动一个月

经过研究发现只要每个星期有五个小时的运动，就能够让心跳提高80%左右，一个星期之后肌肉的血管就会增加，同时也增加了分解脂肪的酵素活性，增加了好胆固醇，降低了坏胆固醇。

温馨提示

平时要积极的调整好饮食，多锻炼身体，千万不能让身体过度的劳累，少吃一些肉类，尤其是动物肉类，平时应该多喝水，不仅能够降低血脂，同时也可以稀释血液。