瑜伽的体位法注意事项（练习瑜珈有哪些注意事项）

本文目录

• 练习瑜珈有哪些注意事项
• 初学瑜伽应注意什么
• 瑜伽体位法练习时有哪些注意事项

练习瑜珈有哪些注意事项

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项： ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 ▲练习前需尽量解完大、小便。 ▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 ▲不要在烈日下做瑜伽。 ▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 ▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ▲争取每天都在同一个时间练习。 ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 ▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。***隐藏网址***

初学瑜伽应注意什么

初学瑜伽应注意什么

　　初学瑜伽应注意什么，众所周知瑜伽讲究的是心平气和的呼吸，它也是最健康的运动方式之一，对于我们人的气质修炼也是很有好处的，那么大家知道初学瑜伽应注意什么吗，下面一起来看看吧！

　　初学瑜伽应注意什么1

　　 1、慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　 2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　 3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　 4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　 5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　 6、高温瑜伽系列中的26个动作

　　高温瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

　　 7、呼吸和伸展的五个要点

　　1、多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2、虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3、最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4、如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　5、无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

　　初学瑜伽应注意什么2

　　 女性练瑜伽的6个好处

　　 1、帮助缓解女性的压力

　　现在的生活节奏比以前快多了，很多时候要是跟不上时代的脚步的话，是很容易被淘汰的，甚至是无法融入这个社会的。因此在这种情况下，很多女人就需要面对很多的压力，不管是家庭的压力还是工作的压力，压力是不会比男人小的。因此这时候如果能够练练瑜伽的话，是可以适当舒缓下自己的压力的，因为很多瑜伽动作都是需要你放慢步伐去做的.，而且全心投入瑜伽的话，也可以让你暂时忘却烦恼的。

　　 2、可以提高女人的气质

　　有没有发现有些女人练了瑜伽之后整个人的气质都发生了一些改变，有些急躁的人练了瑜伽之后就会适当的沉着冷静一点，而有些本身大手大脚的人在练了瑜伽之后就会变得开始注意自己的生活细节了，但是这都是在变好，不是吗？

　　 3、可以帮助女人修炼身材

　　其实很多的瑜伽动作都是可以帮助女人塑造自己的身材的，因为瑜伽经常要做“倒立”这个动作，这是对人体有天然的“拉皮”的效果的，可以帮你减少脸部肌肉的下垂，甚至是皱纹的出现。而且对全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

　　 4、可以使女人更加的长寿

　　因为瑜伽的很多动作都是可以锻炼到人体的脑部胸部甚至是内部的器官的，别看瑜伽动作都是慢慢来的，甚至是看不出有什么效果，但是对人体的心智及身体的素质都是一种很好的锻炼方式。

　　 5、可以改善女人的心情心态

　　因为很多的瑜伽动作都是急躁不来的，对于那些没有什么耐心的人来说，是做不来的，但是反过来，做好瑜伽动作反而可以锻炼好你的耐心耐力，你锻炼完后说不定会发现自己的心情跟行为都舒畅了不少，甚至会感觉十分的积极乐观。

　　 6、可以帮助女人结交到朋友

　　也许你生活中本身就没有什么朋友，但是你去练瑜伽之后会发现不一样的世界，甚至是会发现一些志同道合的朋友，你们可以一起探讨一些瑜伽动作，或者是一起练瑜伽，谈天说地什么的，可以在一定程度改变目前的生活方式。

　　 日常瑜伽注意事项是哪些？

　　 1、饱腹时不能练习

　　首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。

　　 2、要进行热身运动

　　虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。

　　瑜伽讲究的是心平气和的呼吸，一切都是在心情平静的情况下，对于一个人的气质修炼也是很有好处的。另外，瑜伽注重点到即止，因为每个人的骨骼发育都是不一样的，做瑜伽的姿势到自己感受的最大化就可以了，因此也是最健康的运动方式。

瑜伽体位法练习时有哪些注意事项

练习体位法最怕躁进与过度压迫身体，急躁的心情是进步的最大阻碍，而过度压迫身体常是造成伤害的主要原因。个人的经验是初学者不必在意进度或成效，只要保持固定练习，就算每星期只做一、二次的体位法，也可以在两三个月内感觉到身体有明显的进步。

很多人以为瑜珈术就是许多拉筋的姿势，这看法是不对的。拉筋是部分过程，而不是瑜珈术的目的，过去看到有些人过度的拉筋，造成肌肉韧带松弛或身体的伤害，之后反而回来数说瑜珈术的不是，这是自己的误解，也让大众跟着有错误的认识。

练习体位法应该是：全程缓慢的移动、细慢长的呼吸（不用嘴巴）、把感官的注意力放在感觉酸痛的部位，以及于放松时做深长夸张的深呼吸。

练习者一开始时一定会有很多体位法做不好，这时不必急躁，只要以目前能达到的范围来做，并留意自己身体的耐力，几个星期后您就可以发现自己有非常大的进步，几个月后种种体位法就可以轻松达成。

让身体放松也是非常重要的体位法练习。很多人不了解何谓放松，或是有错误的放松观念。如果您不够了解您的身体，便不知道身体是否真的放松。我们在练习体位法时会比平常更感受到身体各个部位，组织、肌肉甚至内脏器官会以各种方式运动着，在这时去体会放松会更有收获，身体会感觉到超越一般状况的放松状态，练习者要记忆住这个状态，在平实生活中随时回溯这状态，这身心相应的程度便会与日遽增。

而在放松时做深呼吸，可以加强身体呼吸与循环系统的运作效能，充分把氧气与活力送到身体每一个部位（大家可以自我检查一下，平时您的心肺功能有多少被使用到？）。最后于体位法练习结束时我们会做全身的放松休息练习，对部分人来说这放松练习的收获甚至大过于做各种体位法姿势。

认识自己身体是作为一个人类非常重要的课题，保护自己也是所有生物的天性，对于瑜珈行者来说身体是一个工具、一个有用的伴侣，所以我们要懂得照顾它，不使毁坏。