单手15斤哑铃算轻吗（我家有两个哑铃，一个15斤我可以说每天举3次.一次7下.可是还是没肌肉听人说还会长不高很害怕）
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我家有两个哑铃，一个15斤我可以说每天举3次.一次7下.可是还是没肌肉听人说还会长不高很害怕
兄弟，别着急，肌肉不是短时间能练起来的，要长期的坚持。 首先负重练习的重量是必须的，但是时间比重量更重要，而且如果你起点很低的话，开始可以从轻的，简单的开始，慢慢加大重量和质量，量力而行是很重要的，这个是肯定急不来的。所以练肌肉很乏味，通常都是一整套的无氧训练，包括负重和器械，比如哑铃，杠铃，俯卧撑等等……分时段，分组练习，这需要一种绵力，而不是突然的爆发力。但是通常也要结合一定的有氧练习，比如慢跑，游泳等等，这可以有效的修饰肌肉的线条，不至于练出来的都是死肌肉，中看不中用，还可以起到放松肌肉的效果，以免肌肉拉伤而得不偿失。 饮食方面，多摄入牛肉，鸡蛋，牛奶，豆类等高蛋白食物，少糖，少脂肪，少淀粉，这些都是长脂肪的。 其实反复的针对某个部位的训练，也就是长期让某部分的肌肉处于紧张状态，但是又要在身体能够承受的范围内，不至于崩溃。这就是练习肌肉最科学的方法！ 如果在家练，就练俯卧撑和蹲起。 注意动作要标准： 1俯卧撑：如果在地面上做不起来，可以扶着窗台，和地面有一定角度就可以。 做动作的时候，要保证手，肘，乳头，在同一平面，快起慢下。 起来的时候呼气，下去的时候吸气。 一共做四组，每组做到12个，感觉手臂，胸部酸胀即可。 如果做到12个以后还可以轻松的继续，那么请你加大难度就好。 2蹲起 ： 做动作的时候，要保证膝盖不完全伸直也不完全压缩，保证肌肉始终紧张，慢起慢下。 起来的时候呼气，下去的时候吸气。 一共做六组，每组做到20个，感觉大腿前面酸胀即可。 如果做到20个以后还可以轻松的继续，那么请你加大难度就好。 3饮食 ：如果你现在很瘦，每天保证每公斤体重1~1.5g蛋白质摄入就好。 一个鸡蛋的重量基本是20g，注意尽量三餐分配均匀。 另外，保证每餐都吃粮食，和你拳头那么大的馒头就好。 每天尽量吃五种颜色的蔬菜和水果。 记住要坚持，3个月你就可以摸出来，6个月就可以看出来一些了。不过真的要非常明显，需要你坚持2年以上
十六岁 用十五斤的哑铃重吗
15斤的话就不重如果是15公斤的话那就太重了~现在身体还没有完全发育成熟不适合做一些强度太大的运动~
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