弹跳训练器怎么用(Air Alert Advanced 弹跳力训练问题)
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Air Alert Advanced 弹跳力训练问题
我的同学他就跟你一样跳过AA4,直接练AAA计划,但效果不如我练AA4的好,他也就提高不到10cm,所以建议还是先练AA4
我曾经练过一个完整的AA3(现在叫AA4),弹跳确实有增加,但没那么夸张。一开始以为自己训练量不够,天赋有限,没有那么多的加成。但直到我练爆发力才明白为何AA3对我没有那么高的加成。因为,AA3,或者AA4本质上是一种弹跳技术的辅助训练,即所谓的利用自重进行的弹跳训练。这种方法非常适合本身爆发力,绝对力量很强,但是弹跳技术却一般的人。比如很多百米很快,但是纵跳很矮的,这种辅助训练会帮你大量的提高你自己的起跳能力和起跳技术,让你习惯跳的感觉。在我没练爆发力以前我最多只能摸到3.10-3.15,但是练爆发力以后,加入了大量的力量训练,明显初中的时候我不可能进行力量训练,同时每周配以2-3次的弹跳辅助训练,即自身体重的摸高,这里不是AA4而是就是单纯的摸高,摸自己每次起跳的最高上限,比如一般都是篮筐,然后每一次训练摸100-200次左右。果然之后的4个月里,体重从66上到了72KG,我也第一次摸到了3.36M,那时候很多朋友都不可思议,一个身高才172cm(我现在178cm)怎么能摸那么高。
最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网。
祝你成功, 加油吧。
腿部肌肉弹跳训练方法介绍
1、半蹲跳:开始时,半蹲的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。2、台阶:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。3、纵跳:双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚_, 膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
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