全身减肥30分钟（减肥需要运动三十分钟以上，请问是不间断运动还是中途可以休息几分钟）

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• 减肥需要运动三十分钟以上，请问是不间断运动还是中途可以休息几分钟
• 怎么减肥才能有效的把四肢，尤其是大腿上的肉减掉~！·谢谢了，大神帮忙啊
• 如何最快减肥

减肥需要运动三十分钟以上，请问是不间断运动还是中途可以休息几分钟

　　瘦身运动10个误区　　瘦身的方法不少，　　但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。　　更何况现在瘦身中还存在很多误区。　　误区1：每周运动2至3次为宜　　如果不能每天坚持，则每周至少5次。　　每次约45分钟至1小时。　　误区2：如果每天只运动10分钟，会显得微不足道　　运动量的大小与身体得益多少有关，　　但少总比没有好。　　类似于体操这样的轻微运动，　　同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，　　有助于保持良好的精神状态。　　误区3：必须在早晨做操　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。　　早上起床时，肌肉还没有“热”，　　如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。　　“早操”不一定能使人一天都精神饱满，　　一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。　　误区4：空腹运动能消耗脂肪　　如果时间是清晨，完全可以，　　但条件必须是你身体没有什么不适。　　空腹运动时，　　人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，　　所以时间绝对不能过长，　　否则反而对身体无益。　　误区5：运动是体能消耗的主要原因　　不是。　　人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的百分之60-75，　　消化占用了百分之10，　　人体的运动对普通人而言只占消耗量的百分之20-30。　　所以，人体的基础代谢率才是体能消耗的主要原因，　　由此可见减肥时提升代谢比运动重要得多。　　误区6、耐力运动和剧烈运动，剧烈运动消耗的脂肪多　　其实是耐力运动消耗的脂肪多。　　快速的奔跑对减肥没有任何作用。　　因为在运动开始的20分钟内，　　肌体消耗的糖分多于脂肪，　　此后运动者会感到特别的饥饿。　　最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，　　如行走、骑车、游泳等。　　误区7：练哪里就减哪里的脂肪　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。　　只有合理、适度的器械训练，　　才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。　　“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，　　而不是只针对某一个部位；　　“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。　　误区8：不同年龄的人可以选择同样的健身项目　　不是的。　　随着年龄的增长，　　正常人的精力和体力会发生改变，　　对运动的耐受力与反应也产生差异。　　20岁左右，适合高强度的有氧运动，　　如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。　　30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。　　40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动。　　50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，　　适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。　　误区9：器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”　　当然不对，　　但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。　　其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，　　女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，　　还可改善体型、增强活力。　　无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。　　误区10：在情绪不好时去健身最合适　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，　　进而影响心脏、心血管及其它器官。　　不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，　　甚至产生负面影响。

怎么减肥才能有效的把四肢，尤其是大腿上的肉减掉~！·谢谢了，大神帮忙啊

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

如何最快减肥

可以是试喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低