我胸不好看怎么锻炼（锻炼出的胸型不好看该怎么办如何改善）
本文目录
锻炼出的胸型不好看该怎么办如何改善
想要锻炼出好看的胸型，建议可以每天坚持做50组俯卧撑，坚持一个月就会有很好的效果，能够让你的胸型看起来更加的结实紧致。
怎样锻炼自己的胸部线条，才能够更加的好看呢
首先我们可以到健身房去锻炼自己的胸部线条，在锻炼前我们可以到跑步机上慢跑30分钟，然后做一下拉伸，再到做哑铃举起的地方做胸部的练习，因为这样用力量加强自己的胸部练习，使得胸部练习起来线条更加好看。
胸肌形状不好看，该如何训练改善
想改善胸肌的形状，最好的办法就是做俯卧撑。如果有胸肌不对称的情况，可以尝试举小杠铃，一般来说哪边小就用哪边的手举。
怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满挺拔
当健身进入了人们的日常生活，人们总会不断追求更完美的身型和更清晰的肌肉线条，而在胸部肌肉这方面，很多人都时刻注意着，希望胸肌变得挺拔饱满。
饱满的胸肌是好身材的标准，练胸可以预防胸型的下垂，让胸肌挺拔，穿衣更好看。但是好看的胸肌不是那么容易练出来的，你至少需要坚持4个月以上，才能让胸肌线条有所成就。
那么，男女练胸有什么区别吗？
无论是男性还是女性，胸部的锻炼都可以使用相似的训练动作，因为在肌肉的锻造方面，两者并无不同。练胸动作是锻炼肌肉的，不会过多的消耗脂肪，女生不用担心胸部会缩小。
怎么安排胸肌训练？
对于胸部的训练，应该按照先难后易，先推后夹的顺序进行，这样才能以最充沛的体能去刺激最难增长的部分，让胸部更易突破现状，更完美地二次发育。
这套动作实行一推一夹地循环，给予胸部厚度和宽度的共同打造，同时还能刺激更多的肌肉纤维：
动作1. 上斜卧推
第一个动作刺激上胸且为卧推动作，是因为上胸是最薄弱且肌肉量最少的部分，同时推类动作才能够最大程度地让胸部肌肉变厚，因此在体能充沛时期，首选上斜卧推。每一组最好选择6-8次的力竭训练重量，5组。
动作2. 绳索上斜夹胸
夹胸有助于增大胸部面积，在训练这个动作的时候需要注意的是，肩部的位移不要太大，上拉绳索到胸部前方时，尽量让手臂伸直，给胸部二次刺激，如果仅是屈肘上拉，那么中缝的刺激将会大大减少，也就很难练出好看的胸部。每组10-12次，4组。
动作3. 平板卧推
平板卧推的训练需要做一些调整，让握距介于1.5-2倍肩宽，推起的幅度不需要太大，想象双手将杠铃掰弯着推向上方，利用大臂挤压胸部，下落时让杠铃尽量接触乳头部位，而后再以爆发力推起，这样才是一个完整的训练进程。每组8-10次，4组。
动作4. 胸部提拉
这个动作可能很多人都没接触过，甚至有的人接触了许久都没有训练的感觉，这是因为没有掌握这个动作的精髓。我们在做这个动作的时候，一定要把腰部拱起，让腹部高于胸部，而后再后放哑铃往前拉胸部，这时你将会感受到强烈的挤压感。每组10次，5组。
动作5. 平板飞鸟
平板飞鸟是卧推与夹胸的结合，这个动作并不是让手臂往两侧打开，而是垂直下放，屈肘夹向胸部上方，手臂始终与身体形成90度角，才能避免其他部位借力。每组10次，4组。
动作6. 俯卧撑
俯卧撑是唯一一个不使用器械的动作，旨在将胸部完全力竭。训练的时候，以钻石俯卧撑为主，也就是双手放在胸部正下方做支撑，依靠胸部推起身体，而不是三头。
很多人说，有上胸、中胸、中缝的训练，为何没有下胸的训练？
因为下胸是我们常用部位，平常对它的刺激并不少，而且下胸刺激过多容易造成胸部下垂，一个完美的胸型就会被糟蹋，因此除非你的胸部非常优秀，否则还真不需要花精力在下胸上。
感觉自己的胸部很扁平，应该怎么锻炼才能更加厚实
无论男女健硕的胸肌会为你的身材大大的加分，男生自是不用说，哪个男生不想拥有可以让女朋友小鸟依人的靠进去宽厚的胸膛，女孩子呢，多多锻炼胸肌也会让身材饱满，曲线妖娆。怎么拥有令人艳羡的胸肌呢？俯卧撑是一个不二选择。简单有效，效果明显。但是只做一种俯卧撑，只会让你越做越轻松，身体会慢慢适应这种训练强度，对胸肌的刺激性越来越小。效果自然就越来越不好。想要用俯卧撑就搞定胸肌，就要多做不同的变式俯卧撑，换着花样全方位虐胸！
上斜俯卧撑
两手放在一米左右高的凳子或台子上，支撑起身体，保持两手之间的距离要比肩膀略宽一点，指尖用力抓住凳子，掌心发力去推，身体保持直线状态，腰背部既不要拱起也不要塌陷。弯曲手肘向下压直至胸部与凳子边缘贴近，然后伸直双臂还原动作。推起时胸部下方的肌肉挤压感明显，大臂微微向内夹紧。下落时，胸部和肩部均会有紧张感。
释手俯卧撑
首先像平时做正常的俯卧撑一样，手脚并用支撑在地面上，腰、背、臀保持一条直线，双手自然地支撑在身体两侧，距离应与肩膀同宽。
弯曲手臂附身直到胸部接触到地面为止，用胸部支撑整个身体释放双手，抬起双手，然后再用双手撑地起身还原在进行第二组动作。这个动作之后，胸、肩、大臂都会有不同程度的酸痛感。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑对于初学者会比较难，所以做的时候，动作尽力即可。任何锻炼都不要过于勉强自己。双手的距离保持大概是肩宽的两倍，掌心向外旋转，保持腰背挺直尽量让身体从侧面看起来成一条直线。下落时，只要落到自己能感觉胸肌有强烈的拉伸感即可伸直手臂起身还原。推起时，大臂向内收紧，在最高点时，胸部会有强烈的紧绷感，下落的最低点时，则是明显的拉伸感。
深度俯卧撑
深度俯卧撑需要瑜伽砖作为辅助器械。双手撑在瑜伽砖上，依旧保持身体成一条直线，一只手从瑜伽砖上拿下来，撑与身体侧边，距离比肩宽一点，弯曲手臂，向下俯身至你能撑住的最大位置，不要太勉强以至于趴在地面上。然后伸直双臂还原，再换另一只手臂撑在另一侧。两边都做完为一组。
为了早日拥有健硕的胸肌，现在就开始练习吧！
更多文章：
鹈鹕半场领先猛龙（NBA历史第四节球队最低得分排行榜，谁最耻辱）
2025年7月3日 04:00
差差的用的视频30分钟（我用手机拍摄有声视频30分钟大概会用掉储存卡的多少M容量）
2025年9月4日 18:15
2025年2月14日 03:22
china pr和china区别（China,P.R.和China,Republic of 有区别吗）
2025年9月5日 03:40
腿粗屁股大怎么减下去（大腿粗屁股大怎么减肥方法 大腿粗屁股大有哪些减肥方法）
2024年5月21日 20:45
2025年9月9日 13:15
2024年8月8日 02:31
2025年4月10日 12:00
第三章你比书记强大上（为什么比地委书记官还大，地区行署专员是什么官职）
2024年11月17日 09:22
2024年7月23日 16:07
2025年9月29日 16:53
2024年7月24日 15:39
瑜伽治愈抑郁症真实事件（科学研究已经支持瑜伽练习以减轻抑郁和焦虑症状）
2025年7月8日 04:50
2024年6月10日 22:20
2025年7月22日 00:05
2024年2月19日 02:20
2025年7月15日 12:35
洗澡感觉呼吸困难心发慌头晕（洗澡的时候头晕喘不上气无力心慌眼前发慌还晕倒过）
2025年9月10日 06:45
2024年3月2日 07:00
2024年3月29日 01:00
