运动减肥平台期怎么突破（怎么才能突破平台期）

本文目录

• 怎么才能突破平台期
• 当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期
• 减肥遇到平台期难再瘦平台期怎么突破
• 减脂平台期不掉称可以这样做
• 怎样突破平台期

怎么才能突破平台期

突破平台期的方法：改变饮食方案；改变运动方案；改变减肥的方案。

3个小妙招来应对减肥平台期：

1、改变饮食方案

减肥无疑是管住嘴迈开腿，控制饮食是非常重要的减肥方式。但是很多人在节食的时候就会遇见一个平台期，无论吃的再少，体重也会丝毫的不降，非常打击人的自信心和积极性。如果是主要通过控制饮食的方式来减肥，这时候就要采取一定的方法，这个方法就是改变饮食方案。

如果是单纯的控制碳水化合物，在平台期的时候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是选择不吃肉的方法，这个时候可以适当的吃一些肉。改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。

2、改变运动方案

如果仅仅是通过运动的方式来减肥，在遇见平台期的时候，就要适当的改变运动方案。如果一开始的时候仅仅是通过有氧运动的方式进行减肥，那么在接下来的平台期过程中就要适当的加入一些力量训练。

有氧运动和无氧运动相结合，每天都选择不同的运动方式，做不同的针对身体部位的训练，将会很快的度过平台期。另外如果现阶段的运动方案非常的合理和满意，也可以单纯的通过增加运动量的方式来度过平台期，但是它需要非凡的毅力和坚持。

无论是否遇到了平台期，在运动之后一定要注意对于食欲的控制，不能刚运动完就大吃大喝，这样会使运动的努力付出付诸东流。

3、改变减肥的方案

有一些人在减肥成功之前也会出现平台期，比如说身体的体重到达令人满意的数字，但是体型上还有待变得更好，这个时候减肥的效果停滞不前，非常的令人沮丧。这时候就要对于局部进行一些针对性的训练，加入力量训练就是非常好的选择。

可以针对腿、臀、背、胸等不满意的部位着重的训练，这样会使身材的曲线感变得越来越好，瘦的也非常的健康。

平台期人人都会有，因此在这个时期千万不要焦躁，要循序渐进，稳扎稳打。通过改变减肥方案的方式度过平台期，只要过了平台期，胜利就在眼前。

扩展资料：

要想突破平台期，需要知道其形成原因才能制定更加适合自己的减肥计划：

人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。

随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。

这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。

当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期

我们应该坚持不懈，并且寻找更加正确的减肥方式。当我们希望能够通过自己的努力成功减肥时，我们的确应该让自己更加坚定，而且我们也应该制定更加正确而明智的目标。因为正确的目标能够指引我们前行，并且能够让我们坚持不懈。

减肥并不是一件容易的事情，我们在减肥的过程中可能会遇到种种诱惑，而且我们不一定能够突破自己的极限。当在减肥的时候遇到平台，其实我们应该如何突破平台期呢？我认为我们应该这么突破:

一、坚定减肥的信念。

我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。只有我们能够更加自律，我们才能够进一步减肥，才能够达到要求。因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。

二、拒绝各种诱惑。

在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。如果我们因为诱惑而动摇自己的信念，并且产生放弃的念头时，我们就会前功尽弃，而且我们也不能够成功实现自己的目标。这并不是我们想要的结果，而且也不是我们能够接受的结果。因此我们需要拒绝诱惑，让自己更加自律。

三、时刻警醒和鼓励自己。

我们应该时刻保持警惕，并且不断警醒和鼓励自己，因为当我们能够更加警惕时，我们就能够减少减肥的阻力，并且能够克服种种困难。而如果我们能够时刻鼓励自己的话，我们就能够让自己更加自信，从而能够进一步提升减肥的效果。我们要有更加清醒的认识，才能够成功减肥。

以上就是我分析的做法。

减肥遇到平台期难再瘦平台期怎么突破

减肥成功的人们应该都经历过这样一个时期吧，就是减肥减的好好的，突然有段时间体重就不往下降了，其实这个时期就是减肥平台期，只有努力的克服了这个时期，你才能继续减肥。今天，我们就来看看突破平台期有哪些方法和小妙招吧。1、平台期怎么突破一、规范饮食以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内，且分配在早、午餐为宜。鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选，所有肉类都应去皮食用，少吃肥肉。多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。豆浆为饮料，喝脱脂奶。二、多喝水，加快身体代谢。每日饮水不要少于2升，用水分来燃烧热量。在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。三、改变运动在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。四、保证每周2~3次肌肉力量训练采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%？10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。五、改变心态有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。2、小妙招一、当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，这时候就已经开始减肥了哦。总之保持初心，认真减肥，有的时候还要加大运动量，这样才可以快速突破平台期。二、当然你也可以少称几次体重，保持原有的运动，减少心理负担，这样总会突破平台期的。三、相信自己。在自信心丧失的这一段时间里你可以随时激励自己，在家里摆几张帅哥美女的照片激励自己哦。

减脂平台期不掉称可以这样做

减脂平台期不掉称可以这样做

突破平台期方法一，全天只吃玉米，早餐:1根，午餐:1-2根，晚餐:1根。

突破平台期方法二，全天只吃鸡蛋，早餐:2个，午餐:2个，晚餐:最多1个。

突破平台期方法三，吃一顿欺骗餐，在饮食严格但体重已经1-2周不动时找一天安排一顿欺骗餐，建议在中午吃自己任何想吃的食物例如汉堡包、馄饨、芝士蛋糕、螺螂粉等第二天进行轻断食调整。

突破平台期方法四，16+8 轻断食，将全天食物限制在8小时内吃完其余16小时禁食 保持空腹，只能喝水例如: 10点-18点，8点-14点，总热量跟平时一样，无需减少食量。

突破平台期方法五，更换/停止运动，暂停2-3天运动，让身体好好休息降低皮质醇水平，重新调节代谢，换运动种类:跳绳改力量、跑步改hiit、周末安排徒步、爬山等。

怎样突破平台期

突破平台期的方法：恢复正常饮食；增加活动量，降低热量摄取；随时随地激励自己。

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：

1、恢复正常饮食

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

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2、增加活动量，降低热量摄取

体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

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3、随时随地激励自己

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形，所以我们一定要坚持。

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扩展资料：

要想突破平台期，需要知道其形成原因才能制定更加适合自己的减肥计划：

人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。

随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。