四十岁练肌肉来得及（40岁了还能练肌肉吗）
本文目录
40岁了还能练肌肉吗
40岁了还能练肌肉，但是进展的速度与效果是无法与年轻人相比的。40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：1：25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。2：10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃练肌肉。3：5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
40岁了才开始健身训练，还有希望练出胸肌和腹肌吗
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。
根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合性运动为主，目的是更多的刺激大肌群，实现全身肌肉平衡增长。
虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。
更多文章：
2024年5月6日 00:02
2024年12月17日 20:31
2024年7月1日 08:30
2025年7月5日 22:20
河南省注册安全工程师考试时间（2022年河南安全工程师报名时间 哪天考试）
2024年10月17日 05:02
![女子小哑铃锻炼方法全教程（（女生止步）哑铃的几种常见锻炼方法[方法]）](/static/images/nopic/tea-599227_1280.jpg)
女子小哑铃锻炼方法全教程（（女生止步）哑铃的几种常见锻炼方法[方法]）
2024年9月18日 07:15
杜兰特加时力克黄蜂（NBA哪些球星，菜鸟赛季就已经能送出绝杀球）
2025年7月20日 21:20
2025年5月29日 03:50
网上订购健与美（我想问一下，买化妆品是在实体店买还是网上买好）
2025年9月11日 00:00
2025年9月16日 19:50
怎么练100米跑步速度（训练100米跑步方法 怎么训练100米跑步）
2025年9月11日 16:10
2025年8月13日 01:20
2024年8月25日 03:30
锻炼时突然头晕目眩站不稳（为什么剧烈运动后经常头晕连站都站不稳，眼睛也看不清）
2025年2月26日 05:10
2025年4月24日 09:20
练肌肉不吃增肌粉蛋白粉有用吗（健身到底吃蛋白粉好还是增肌粉好）
2025年8月16日 21:55
一天500个俯卧撑会怎样（我每天睡前做500个俯卧撑，这样会有害身体吗）
2025年4月28日 04:30
2025年3月3日 08:10
2024年12月8日 06:43
2025年3月5日 18:41
