侧泳和蛙泳哪个快？侧泳是自由泳么为何叫法不同

本文目录

• 侧泳和蛙泳哪个快
• 侧泳是自由泳么为何叫法不同
• 侧泳的技巧是什么
• 侧泳是什么泳
• 侧泳可以减肥吗
• 侧泳的作用
• 侧泳的技术剖析
• 游泳技能
• 侧泳可以吗

侧泳和蛙泳哪个快

侧泳比蛙泳要快，侧泳手脚协调好的可以两边翻滚侧游像一支箭一样！四肢一套循环动作下来比蛙泳一套循环动作要冲得远得多。　

侧泳是自由泳么为何叫法不同

侧泳不是自由泳，但姿势很象侧泳 侧泳技术侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。身体姿势 身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。腿部动作 腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。臂部动作 1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧，启动做基本与爬泳臂划水向似。2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。完整配合 1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次

侧泳的技巧是什么

身体侧卧水中向胸侧倾斜约45?左右，在游进过程中身体始终绕纵轴转动。

侧泳腿包括收腿、翻脚和剪刀式蹬夹动作。收腿时靠水面的腿向前收，近似蛙泳收腿动作，下面的腿向后背，大小腿尽量叠紧，收腿动作完成后便做翻脚动作，翻脚时上面腿勾脚，下面腿绷脚，使脚掌和下面腿的小腿前部对准水最后做蹬剪动作。蹬剪时上腿以大腿带动小腿向后加速似蛙泳的蹬夹水动作，下腿以脚面和小腿做伸膝剪刀式打水，近似自由泳的打水动作。当两腿并拢时动作结束。

臂的动作有两种形式，即手出水和手不出水。手出水是上臂经空中向前移臂，类似自由泳臂的动作，手不出水是上臂经水中前移，类似蛙泳臂的移臂动作。正好和腿部动作相反。两臂的配合为一手似自由泳，一手似蛙泳，两臂胸前做交叉，也就是说下面臂划水，上面臂前移，两臂在胸前会合后上面臂做推水动作，下面臂做前伸动作，然后两臂一前一后伸直。

臂腿与呼吸配合的动作是上臂入水后(指手出水的侧泳)下臂收手同时收腿，这时头转向水下做憋气动作。上臂开始划水时，逐渐吐气，随着上臂推水和下臂前伸动作，两腿剪刀式蹬夹并转头吸气，这时有个短暂的滑行，随着动作节奏，游进时身体略有起伏。

总的来说，由于手出水的侧泳比手不出水的侧泳速度要快，而且掌握了手出水的侧泳后，手不出水的就易于掌握，所以一般先从手出水的侧泳学起。

陆上练习

（1）侧泳腿的练习

①侧卧在地上，也可在长凳、桌子、床上，做两腿的蹬夹动作。

②双手抓水槽，将身体浮起成侧卧姿势，做两腿的蹬夹动作。

③双手扶打水板练习两腿的蹬剪动作。

④由同伴牵引向前做两腿的蹬剪动作。

（2）侧泳臂的练习

①直立，一臂向上伸直，一臂向下贴于体侧，做上臂向下、下臂向上同时移动的动作，于胸前交叉。然后继续移动还原。

②体侧屈，一臂伸向侧面，头侧弯靠于肩臂部，另一臂贴于体侧大腿，做上下臂的划水练习。

③侧立于水中，做两臂交替的向后划水动作。

④在水中，由同伴抱住双腿膝部成侧卧姿势，推行前进，做两臂的划水动作。

（3）呼吸和腿、臂完整配合

①侧卧长凳上练习侧泳的腿、臂及呼吸的配合动作。

②在水中，一臂伸，一臂贴于大腿侧面，做划水的完整动作。注意收腿、翻脚、蹬剪的动作和呼吸的配合。

水中练习

(1)身体姿势

身体侧卧在水中，下面臂前伸，掌心朝下，上面臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体绕纵轴转动。

(2)腿的动作

①收腿：上面腿屈膝前收，使大腿与躯干垂直，同时下面腿小腿后屈，脚跟尽量靠臀部。

②翻脚：收腿后上面腿勾脚尖，使脚掌向后对准水；下面腿脚尖绷直，使脚背和小腿向后对准蹬水方向。

③蹬剪腿：上面腿大腿用力，小腿稍外伸，使脚掌向正后方加速蹬夹水；同时下面腿伸膝，用脚背和小腿向后夹水，与上面腿形成蹬剪动作。

(3)臂的动作

两臂交替划水。上面臂与自由泳臂的动作基本相同，只是划水时身体侧卧的程度更大，这样比自由泳划水路线长，效果更好。下面臂手掌内转、屈臂，使手和前臂保持好的对水面，靠胸侧斜下方划水至腹下，划水结束后，屈肘掌心向上贴近身体向前移动，至肩下时掌心逐渐转成向下并向前伸出。两臂配合是上面臂前移同时下面臂划水，上面臂划水同时下面臂前伸，两臂在胸前交叉。

(4)臂、腿、呼吸配合

上面臂前移，下面臂划水腿不动，当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划到腹下推水时，下面臂前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作。臂与呼吸配合，是上面臂开始划手时逐渐呼气，划至腹下推水时转头吸气，移臂和入水时头还原。

侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划水结束与下面臂前伸后，应有短暂的滑行动作。

易犯的错误与纠正

（1）易犯的错误

①头部位置过高，使下肢下沉，影响游进效果。

②上腿前收过多，超过90?。下腿没尽量向后背，影响蹬剪水效果。

③身体没有向胸侧转动或转动过大，使臂腿形成不正确的动作路线。

④两腿剪刀式蹬夹动作不在一个平面上进行。

⑤臂腿配合不协调造成呼吸过早或过晚。

（2）纠正方法

纠正错误动作时要抓住关键，即腿是基础，呼吸是难点，腿臂配合是关键。多做模仿，建立正确的动作概念，形成合理的肌肉感觉，从而提高游泳速度。

圈中射“球”

目的：提高侧泳能力。

器材：水球1个。

场地：在齐腰深的游泳池水中。

方法：参加者站于水中围成圆圈，两人站在圈中，游戏开始后，其中一人当射手，第一人侧卧作“水球”，射手以“水球”向任何人投去，其他人为活动靶，可以自由躲闪，也可潜入水中。若站在圆圈的人被击中身体任何一部分，则将替换圆圈中心的人。然后游戏继续开始。

规则：（1）射手只能在圆圈中心射“球”，不能靠近被击者。

（2）活动范围只能在规定的圆圈，不得超出规定区域。

侧泳是什么泳

侧泳就是侧身斜向前进的一种泳姿，两手两腿可以采用爬泳姿势。特点是头可以不用下水。不带泳镜也可以游泳

侧泳可以减肥吗

　　平时我们比较常见的游泳姿势是蛙泳，仰泳，自由泳，其实游泳里面还包含侧泳，这种游泳方式强度更大，能够消耗更多的脂肪以及热量，在水里面进行侧泳，还是非常累的，能够达到的好处也有很多，下面就给大家介绍一下侧泳可以减肥吗，想要了解的人就一起来看一下。

　　 一、侧泳可以减肥吗

　　侧泳可以达到很好的减肥作用，因为它的强度很大，可以消耗热量，是高强度运动里面的一种，侧泳也可以叫做侧卧泳，是竞技游泳里面的一种，身体侧卧在水里面，两个手臂交替进行划水，然后两条腿形成剪刀状夹水进行前进，侧游泳的方式有两种，一种就是把手划出水面，一种就是手不出水面，在救生工作当中，在拖拽落水者的时候，经常会使用到这种游泳姿势，可以双手拖拽，也可以单手拖拽，坚持侧泳能够让自救能力变得更强，侧泳的时候身体是侧在水里面的，两条腿的动作也不对称，两个手臂动作也是不对称的，所以难度会更大一些，想要减肥的人就可以试试这种方式。

　　 二、侧泳腿部动作

　　在侧泳的时候腿部动作非常重要，应该先把上腿向前收，然后下腿向后收，尽量少收大腿，特别是下面的腿几乎不要动，把腿收完以后上腿勾脚尖，用脚掌向后对准水，下脚把脚尖绷直，然后小腿和脚背需要向后对准水，用大腿来带动小腿向前伸直，脚掌对准前侧后，再加速蹬夹水，下腿应该以脚部以及小腿来对准侧后方，伸膝盖贴腿，合上腿形成剪水的动作。

　　上面给大家介绍的就是侧泳可以减肥吗，看看上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道侧泳是可以达到减肥作用的，起到的功效作用非常强大，能够很好的锻炼身体，大家对侧泳的正确姿势也应该了解清楚，不断的加以练习，这样才能游得更好，锻炼身体的效果也可以更加不错。

侧泳的作用

侧泳不是游泳比赛正规的泳姿，只是一种游泳运动员训练的辅助练习姿势，目的是帮助运动员提高协调能力，锻炼各个部位的肌肉，同时它也是花样游泳的一个基本姿势，运动员在进行动作编排的时候会加上手部动作。

侧泳的技术剖析

腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。 1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后划水至大腿外侧，其动做基本与爬泳臂划水相似。2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。 1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。侧泳完整配合2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。

游泳技能

实用游泳技能

　　游泳的`技术有很多，不能一一介绍，先在这里介绍一下侧泳技术，侧泳的实用价值很大，有着广泛的群众基础。下面是我收集的实用游泳技能，希望大家认真阅读！

　　(一)腿部动作：

　　双腿动作分为：屈、分、夹3部分。

　　1.屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平（图4-9之①）。

　　2.分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状（图4-9之②)。

　　3.夹腿：前腿由前方向下、向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线（图4-9之③)。

　　技巧丨实用游泳——侧泳

　　1.收腿一身体侧卧，两腿自然曲膝，足跟靠近臀部，脚底与背齐。（图2-12)

　　技巧丨实用游泳——侧泳

　　3.夹腿一上方腿脚掌向后与下方腿脚背向前，剪成一直线交迭并拢。

　　1.携带溺者时使用反侧泳(下方腿跨向前，上方腿屈膝向后)。

　　注意事项：

　　2.夹腿时不可出现蛙式动作。

　　3.下方腿膝盖不可向下掉。

　　(二)手臂动作

　　双臂位于水面下，划与推水可分为：

　　1.伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下,

　　向后推水（图4-10之①)。

　　2.划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收

　　至胸前。划水时肘部要适时的弯曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，双手臂收、划

　　动作，在胸颈间的位置交会（图4-10之②)。

　　技巧丨实用游泳——侧泳

　　手部动作：

　　1.划与收

　　(1)下方手以肘关节为轴成高肘状，前臂向后划至肩线，收夹上臂。

　　(2)上方手同时以肘关节为轴，前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。

　　(3)两手掌至下方脸颊处交会。

　　2.伸与推

　　(1)下方手掌心向下向前平伸。

　　(2)上方手掌心向后，贴身推水至大腿处。

　　注意事项：

　　上方手动作与施力均需贴身进行。

　　(三)联合动作与呼吸

　　身体成右(左)侧卧漂浮水面，右(左)臂向前伸直,左(右)臂于体侧推水（图4-11之①)，

　　右(左)手臂向后划水时，左(右)手臂同时前收、双腿做屈的动作，此时为呼气时机（图

　　4-11之②)，双手划、收到胸前时，做分腿动作（图4-11之③)，两腿分至最大时，

　　开始做夹水动作，双手位于胸前交会处（图4-11之④)，两腿夹水时，右(左)手同时

　　前伸，左(右)手开始向后推水（图4-11之⑤)，右(左)手向前伸直，左(右)手推水至

　　大腿处，双腿夹拢、伸直，身体向前滑行（图4-11之⑥)，以上6个分解动作，连

　　续反复施为之。

　　技巧丨实用游泳——侧泳

　　联合动作：

　　划、收手时同时收腿及吸气后，开始分腿，夹水；并伸手、推水及吐气，伸直滑行漂浮。（图2-14)

　　技巧丨实用游泳——侧泳

　　注意事项：

　　1.脸部和整个身体与水面平行，呈侧卧状。

　　2.将头放松，下方脸颊在水中。

侧泳可以吗

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。侧泳具有较大的实用价值，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。