怀孕一个月能做瑜伽吗（孕期不同阶段适合的运动也有所不同，孕妇健身操什么时候最适合）

本文目录

• 孕期不同阶段适合的运动也有所不同，孕妇健身操什么时候最适合
• 刚怀孕第一个月，肚子都会有什么样的变化
• 怀孕初期能练瑜伽吗
• 孕妈妈在怀孕时，可以做哪些运动
• 做瑜伽有哪些注意事项

孕期不同阶段适合的运动也有所不同，孕妇健身操什么时候最适合

做孕妇操对孕妇是有一定的作用的，能够帮助女性朋友们更好的生产。怀孕妇女在孕期能够坚持每天做半小时左右的孕妇操,就能有效提高骨盆韧带。孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，最安全的运动时间段是怀孕中期，也就是怀孕四至七个月，这个时间段宝宝在腹中相对较为安全，准妈妈除了日常的散步等运动以外，还可以在节假日到路程不远的郊外旅游散心，只要控制运动量，不过度劳累，

对于大部分准妈妈来说，做孕期运动的最佳时间应该是孕4~7个月，即13~28周之间，这个阶段，准妈妈早孕反应消失，胎宝宝发育也比较稳定，因此很适合运动。在怀孕中期，准妈妈可以选择的运动方式主要有瑜伽备孕到产后应该一直保持适度的锻炼习惯，但是不同阶段选择的强度和形式是不一样的，这个要和你的产检医生定期沟通，评估你的身体状态。

散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。最好不要太剧烈运动，孕早期的三个月是胎儿最不稳定的三个月，多多注意还是比较好的，毕竟出了意外可是后悔都来不及啊，也可以咨询当地产检医生，遵循医嘱

孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。怀孕第三个月的孕妇，最好的休息方式不适合此时做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇在第一个月开始瑜伽更合适，这有利于自然分娩和孩子的发育。

刚怀孕第一个月，肚子都会有什么样的变化

我们都知道女性怀孕是一件非常辛苦的事情，并且在怀孕期间需要注意很多的相关事项，今天就让小编来带大家一起了解一下，新宝妈如何平安度过整个怀孕期吧。

首先让我们先了解一下，怀孕早期所出现的一些特征。正常情况下，怀孕一个月的宝妈在肚子上并没有出现明显的变化，因为这个时候胚胎刚刚形成，他还没有发育稳定，因此在外观上并没有太大的变化，很多宝妈在怀孕三个月左右的时候才慢慢的显怀，也就是肚子的增大的情况。只不过在怀孕之后，宝妈会明显感觉到身体上的改变，比如胸部肿胀，逐渐变大，同时还伴随着有刺痛的感觉，有的宝妈还会出现尿频，尿急的情况。而且在怀孕早期的时候，宝妈还会由于身体的****变化导致出现不同程度的妊娠反应，最明显的表现就是怀孕前喜欢吃的食物，在怀孕之后却不喜欢吃了。

而且宝妈会出现容易疲惫，想睡觉的症状，这些都是正常的生理反应，因此新生宝妈们一定不要过于担心。在这个时候，宝妈不需要过于在乎肚子大小的变化，只要在日常生活中，每天摄入充足均衡的养物质，注意自己的日常行为，就可以让宝宝健康的成长。在怀孕中期的时候，宝妈才可以进行适当的身体锻炼，但是一定要注意活动的幅度不要太大，在饭后适当的散步，打羽毛球或者做一下瑜伽即可。

等到怀孕晚期的时候，这个时期也是非常重要的，宝妈要保持饮食的清淡，不要长时间大量的吃一些高营养的食物，以免导致宝宝的个头过大，从而影响分娩的顺利。并且这个时期临近分娩，宝妈一定要给自己做好心理建设，不要过于恐慌或者紧张，以免影响自己和宝宝的身体健康。

怀孕初期能练瑜伽吗

孕早期还可以练瑜伽吗，还可以教瑜伽课吗？怀孕只是怀孕了，怀孕不是生病了；孕妇只是孕妇，孕妇不是病人。在孕期孕妇是要防止生病而不是把怀孕当成生病。如果在孕早期接受过产检由医生评估并得允许，整个孕期都可以进行适合自己的孕期瑜伽练习及教学工作。下面，我们用五个维度来探讨孕早期可以练瑜伽。一 发现怀孕女性发现怀孕大多因下一次月经未到而进行检测，当检测结果确定已孕时大约至少已怀孕一个月以上。在未发现怀孕前夕好像什么运动都可以进行，但确定怀孕的时刻起好像什么运动都不可以进行了。大家都紧张并担心孕早期运动有流产风险？真的有风险吗？孕妇的身体没有那么脆弱，怀孕后身体会自动开启智慧来支持孕期旅程顺利的前行，女性激素水平都会提高，目的是来保护胎儿在母体内健康生长，孕期身体在女性激素增加的状态下无论是从身体学说还是能量学说，都是女性生命能量最强大的阶段，来完成为期近十个月的与胎儿连体时光，顺利完成女性转变为母亲的第一个使命。二 来自医学机构的建议越来越多国内外妇产科**机构及妇产科专家鼓励无妊娠合并症等危险因素的孕妇，在孕前，孕中及产后都可进行适量的有氧运动和体能训练。美国妇产科医生协会（ACOG）指出，经由医生评估的低危孕妇可以每天运动30分钟以上运动，如果是高危孕妇请听从医生的建议。2008年美国卫生人类服务组织也对孕妇体育活动作出指导，建议针对健康的孕妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，其中瑜伽被列为中等强度体能运动。很多研究表明了循证医学建议阐述了瑜伽练习的益处远远超过了锻炼的风险。三 生命的力量中国一些地方有孕早期不能对外讲的习俗，认为孕早期胚胎不稳定易发流产，手臂高举头都不可以也会引发流产，运动更不可以了，这些民间的说法是没有科学依据的。回顾人类的发展史，我们的祖先女性大多在怀孕时依旧在山林间，田地中劳作，她们日出而做日落而息，每日体能的消耗量应比一节孕期瑜伽练习课消耗大的多，但她们孕期的身体更强壮分娩更顺利。现代人生活方式太过度的舒适化，而身体的本能却在逐步的弱化，以至于怀孕分娩本是女性生理及身体自然该发生的积极过程而被孕早期易流产的传说而制造出很多负面的压力。怀孕没有任何证据证明孕早期适宜的瑜伽练习会导致流产。但不否定也许有及少数女性在孕早期做了如“手臂上举”等某些动作后出现流产表现，但要知道这只是诱因而并非主因，也许是当下巧合的发生，所以在中国很多地方流传出来孕早期要保胎的说法。四 导致流产因素健康的孕妇和胎儿没有那么脆弱，流产与适宜的运动没有任何关系。绝大部分情况下，流产是一种优胜劣汰的过程，70%以上流产是因为染色体异常，胚胎发育到一定程度以后无法再发育而表现胚胎死亡被排出。其他导致流产的因素还包括基因层面的**，子宫畸形，感染，在有毒有害物质暴露，放射线暴露的环境中生活或工作，高龄，黄体功能不全，情绪焦虑，压力，潜意识中不希望当下怀孕······这些因素才是导致流产的主要因素而非孕早期瑜伽练习易导致流产。五 孕妇和胎儿的受益如果在孕早期接受过产检经医生评估允许运动下，请继续保持孕期瑜伽练习。有规律的瑜伽练习可以缓解孕期的紧张和焦虑，减少制造压力的荷尔蒙—皮质醇的分泌，是非常有效的防止孕期抑郁的工具。通过瑜伽呼吸、体式、冥想技巧使孕妇身心与胎儿建立连接。胎儿在孕4周时受精卵已在子宫内完成着床，随着孕周增长胎儿的五脏六腑孕早期已初现原型，此阶段也是胎儿器官生长最快的时期，需要母体积极、正向、爱的能量滋养。平和的情绪和瑜珈练习，可增加孕妇体内血氧量有助胎儿发育更加健康，使母子在孕早期的瑜伽练习中得到受益。轻松、自信、积极的迎接孕中期、孕晚期及分娩的来临

孕妈妈在怀孕时，可以做哪些运动

引言：由于现代人对于医学和人类身体的认知，所以也不会再像以前的人那样，一旦怀孕了就整天躺着也不运动，那么孕妈妈在怀孕的时候可以做哪些运动呢？

一、怀孕早期可以散步

实际上在怀孕早期的时候，胎儿在子宫内并不是很稳定，这个时候流产的风险非常的大。有时候一个颠簸、一次碰撞都会让自己的孩子流失，所以在这个过程中最好是保持比较平稳的生活状态。怀孕早期的孕妈妈其实是比较推荐散步的，散步的整个步伐比较平稳，而且运动的强度也不高，在这个过程中也会让人出汗同时达到锻炼的效果。但是小编是不建议在这个怀孕的早期去跑步、拳击等激烈的运动，这样很容易会导致流产酿成悲剧。

二、怀孕中期的时候可以做一些舒缓的运动

实际上当胎儿逐渐成型了之后，这时候整个发育的过程都是比较稳定的，那么在这个过程中就可以加大运动的强。但是由于在发育的过程中，由于胎儿的生长发育会导致母亲体重的增大，所以说如果说做一些比较要求身体敏捷性的运动其实是不太可能的。在这个时候其实是可以做游泳和孕妇的一些健身操的。因为在泳池中有水的浮力作用，所以说孕妈妈会感觉阻力小一些，也是适合孕妈妈做的。

三、在怀孕晚期做专项运动

在怀孕晚期就临近分娩了，这时候孕***体型变得更大了，其实做其他运动已经很不方便了。而且这个时候需要累积分娩的知识，这个时候去做一些臀部的运动和舒展运动。到时候分娩的时候也可以帮助孕妈妈进行分娩，因为已经加强了重点部位的肌肉。但是不管怎样，在怀孕的时候任何的动作都要轻柔缓慢一些，以免对自己的身体或者是胎儿的发育造成影响。

做瑜伽有哪些注意事项

1. 练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！

▲有人会问我不吃饭哪有力气做啊！ 因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)

2.那饭后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。

▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭）那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！

3.那做瑜伽之前我能做点什么呢？

▲如果有条件的话你之前最好能沐浴！（因为做完了之后不可以马上沐浴的）也要等到半个小时以后，之前沐浴的话可以让你的身体关节打开，有助于我们做动作的伸展！ 

4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？

▲来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做！那样会引起经血倒流！希望大家千万不要做哦！（我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作）如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。

5.上课不可以带

▲你上课之前最好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声！那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗？老师也会不喜欢哦！照顾好彼此的情绪，是最主要的！你说呢？有的人可能会说，我万一有事情找我怎么办？呵呵那我只能说那你还是不要做了！你这样的情绪是做不好瑜伽的！

6.别带太多的饰品。

▲不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带！我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜 把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥！各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的！所以不建议！

7.练瑜伽是赤脚练习的。

▲不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作！

8.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲)

▲因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。有的人会说，那我会，可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了，再配合着去做，至少要三个月呢！呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸，大多书的人呼吸浅短、缺乏规律，所以我们的内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化，年龄越长的，呼吸愈浅弱，深长的呼吸对健康非常重要，因为它可以让头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。瑜伽认为，人的一生的呼吸量是有一定的限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝，相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如：脾气暴躁的猴子，呼吸频率就快，寿命不长，而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以，若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然而绵长。

9.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作！

▲瑜伽虽然是老少皆宜，但是对于身体有疾病的可不是都可以做的，你如果身体有某种疾病你首先问下医生，看下你是否适合现在做动作，之后做动作之前最好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做！一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的！（这个是分老师的哦！有的老师不讲的）特别提醒:瑜伽可以预防疾病,但是不可以完全治愈,如果有疾病需要去医院!

10.练习完之后不能马上的洗澡！

▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一样的！