俯卧撑的手应该怎么放(标准的俯卧撑怎么做 手怎么放 好像网上都不一样)
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标准的俯卧撑怎么做 手怎么放 好像网上都不一样
手距比肩略宽,下降的时候手肘到肩的高度,不能太高。做俯卧撑时身体要一条直线。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次
俯卧撑时手掌是向外还是向内
楼上两位对俯卧撑还不够了解,我来回答你。手指方向决定肌肉力量分配比例手指完全朝外 : 二头肌,三角肌以及胸肌外侧是主要发力肌肉手指向内侧相对 : 三头肌和胸肌内侧是主要发力肌肉 俯卧撑的类型很多,平姿,高姿,倒立,拳卧撑,指卧撑等等...而在平姿俯卧撑中的三种姿势手的朝向也不同,锻炼的部位也不同:超宽卧撑 就是你的肘关节内角度大于135° 这时你的手指要朝向外侧 两手掌触地点与肩同一条直线 (锻炼你的二头肌和三角肌以及胸肌外侧)宽卧撑 就是两手距离略大于肩宽 这时你的手掌要正向,肘关节向内夹 两手掌触地点与胸部同一条直线 (锻炼你的二头肌,三角肌,三头肌,胸肌中心)窄卧撑 就是两手在乳头位置 ,虎口相对。 这时你的手指要朝向内侧 (这个动作对于缺乏锻炼的人比较难,主要锻炼三头肌和胸肌内侧)(ps:二头肌:地球人都知道。 三头肌:大臂后面二头肌相对,缺乏锻炼的人可能摸不到。可以在百度图片里查查看。 胸肌分上中下里外五个部分需要全方面锻炼才能练出好看的铠甲一样的胸肌,如果盲目的锻炼比如只练中部就可能练成女人mm形状的胸肌-_-!) 完毕。。。。。
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