**肌肉可以锻炼吗（男人阴肌在哪位置怎样锻炼好）
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男人阴肌在哪位置怎样锻炼好
PC肌锻炼不仅能提高性能力，还对如慢性前列腺炎、尿滴沥之类的男性疾病有预防或者辅助治疗效果。PC肌连接**和**，射精和提肛用的就是PC肌。以深呼吸为节奏，提肛并吸气，吸满后放松PC肌并呼气，此为一个循环。连续做100个循环。标准时间为吸气5秒呼气5秒，前期根据自身情况缩减时间，适应后慢慢延长。强化训练，能轻松完成上述训练后进行。勃起，用手握住**，提肛、握紧并吸气，吸满后松手、放松PC肌并呼气。该训练能有效提升性能力，延长时间，增强射精力度，增加勃起硬度。基础训练在提升射精力度上效果明显，强化训练在提升**硬度上效果突出。最后，训练是长久的事，不能坚持就只能去用药了。
男人的**可以通过锻炼增大吗
你好，可以的，男性**的大小完全是看海绵体的充血量，所以如果要让**增大最简单的方法就是常常训练**勃起，让**的局部充血量增加。原理就像练健美的人一样，肌肉经常训练而越变越粗壮。
jelo 法 锻炼** 怎么锻炼
锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
锻炼PC肌可以使**变长变粗吗
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达**上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。所以，锻炼PC肌不可以使**变长变粗。
男人如何正确锻炼P C肌
练习 : 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。 PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。 当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多**的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。 高级练习 高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加**直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。 目标：每天都要练习 PC 肌！ 高级练习的补充 练习 : 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的**是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激**才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入**达到勃起，都是可以的。 当你全部勃起后，用手抓住**的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给**增加压力，即抓紧**。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持**的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。 这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 . 每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
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