30斤哑铃飞鸟(我现在健身,两天一次,用哑铃30斤跟俯卧撑,哑铃飞鸟跟握推4组每组12个可以吗俯卧撑也是4组每组)
2025-09-26 14:22:02 :1
大家好,30斤哑铃飞鸟相信很多的网友都不是很明白,包括我现在健身,两天一次,用哑铃30斤跟俯卧撑,哑铃飞鸟跟握推4组每组12个可以吗俯卧撑也是4组每组也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于30斤哑铃飞鸟和我现在健身,两天一次,用哑铃30斤跟俯卧撑,哑铃飞鸟跟握推4组每组12个可以吗俯卧撑也是4组每组的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
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我现在健身,两天一次,用哑铃30斤跟俯卧撑,哑铃飞鸟跟握推4组每组12个可以吗俯卧撑也是4组每组
首先问一下 只是练胸么?别的部位不练?每组12个有点多,不如增加重量改成每组8个,做6组,俯卧撑做的真心太少了,4组没什么问题,但是每组都要做到力竭呀兄弟,另外哑铃飞鸟和哑铃卧推都是练维度的,就是胸肌面积增大,而杠铃卧推更有助于增加胸肌的厚度,我自己去健身房一般都是平推上胸下胸用杠铃各4组,具体个数根据重量来分配,基本先轻后重再稍轻,杠铃之后改用哑铃卧推,重量和数量和杠铃一样,不做飞鸟,不习惯飞鸟的动作和发力最后用蝴蝶机练习夹胸 这个做6组
我有30公斤哑铃一对,没有飞鸟小凳,不可能去健身房,请求大虾给我个锻炼肌肉的计划
30公斤的会不会太沉了,建议先用小的,每天平举跟上举 各10组每组20次,可以稍微休息。平躺在床上,双手展臂,手握哑铃,然后双手举至面前,注意 手臂不能弯曲,这个对胸肌效果很明显。还有就是 俯卧撑。 炼腹肌 只能靠 仰卧起坐,
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30斤哑铃飞鸟
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