爬行运动正确姿势视频(什么样的姿势是爬性行运动)
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什么样的姿势是爬性行运动
所谓的爬行运动的姿势就是两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。也可以作为健身锻炼。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
10种爬行动作
跪爬,是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,
两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽
手足爬,是以两手和两脚着地,手**替依次爬行的方法。姿势,头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。
①促进上肢血液循环、锻炼全身骨骼肌肉及其协调性等;
②爬行时头部比平时低垂,血液容易流向心脏、大脑、上肢,可增加这些部位的血液供应;
③爬行时四肢着地,全身重量分散到四肢,可以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷;
④爬行是全身的肌肉、韧带、骨骼、神经系统都要加入运动,可以使肌肉变得更有张力和弹性,锻炼呼吸功能和全身协调性。
由于爬行与平时走路姿势不同,刚开始爬行时还未适应,可能会因身体不协调导致摔倒。另外,爬行时血液涌入大脑、心脏,患有高血压、心脏病、脑血管疾病的人不适宜爬行。
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