深蹲臀发力还是腿发力（深蹲的动作，原动肌为什么是臀大肌 与股四头肌有什么关系）
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深蹲的动作，原动肌为什么是臀大肌 与股四头肌有什么关系
首先说什么是深蹲？深蹲是蹲下去到最低点，再恢复站立的动作。既然你蹲到最低点的话，臀大肌得到伸拉再站立，本身对臀大肌的刺激就很大。下蹲到双腿与地面平行的话主要作用力是在腿上，再往下到最低这个过程臀大肌占了大部分作用力。深蹲需要挺胸，收复，屁股往后倔，腰背挺直。在你蹲到最低再起来的时候肯定是臀大肌先发力。所以如果你想主要针对腿的话，下蹲到大腿与地面平行的话就可以了。而且深蹲是双关节的动作，你可以先练座姿踢腿单关节动作，然后再做深蹲，没必要把深蹲放到第一组。而且运动计划应该时常变化，以免发生适应性。适中保持脚尖不要超过膝盖，膝盖弓的方向适中与脚尖一个方向，双腿与肩同宽就可以了，不用太宽了。
请问深蹲运动是不是有臀部肌肉发力,然后大腿发力做完深蹲后哪个部位的肌肉酸才表示正确
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。 那么深蹲有什么好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。3.帮助你跳得更高而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。4.强化骨骼深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。5.健康的膝关节就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。6.提高身体灵活性任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。7.跑得更快深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。8.提高身体消耗脂肪速率作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。9.抵抗压力每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
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