腹肌轮训练教程（如何正确使用腹肌轮）
本文目录
如何正确使用腹肌轮
腹肌轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边有两个把手。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。下面是我为大家整理的如何正确使用腹肌轮，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
如何正确使用腹肌轮
1、首先双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。如果刚开始练习动作太过缓慢会导致过早的疲劳，甚至容易受伤。
3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的’腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。
如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
健腹轮注意事项
腹肌轮练腹肌是很多人有在做的练习！类似的动作有：杠铃哑铃替换健腹轮，药球推行、抗力球推行等等！
这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。
前侧核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体，所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定
在滚轮这个动作动作中(前侧核心为了抵抗脊椎伸展（spinal extension）保持脊椎中立位，会等长收缩)。
在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲（shoulder flexion）。为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。
腹轮正确训练知识是什么
1、在使用健腹轮的时候，首先将膝盖放在护垫上，双腿需要跪在护垫上。
2、接下来调整下健腹轮的位置，双手握住健腹轮，放在膝盖前面。
3、这时要收紧腹部，腹部不要放松，因为放松是无法锻炼腹部的。
4、身体缓缓的向前，跟着健腹轮转动向前走，这时候的腹部不要放松，依然是收紧的状态。
5、最后在起身，健腹轮回到最初位置，身体也缓缓的起到初点位置。动作反复做，做到力尽位置。
更多文章：
刘畊宏燃脂操别乱练，具体该怎么练？白领宅女必学 20分钟减肥燃脂操
2024年5月17日 21:50
辅导机构的老师需要考教师资格证吗（在所有的教育机构当老师都需要教师资格证吗）
2024年11月6日 22:50
2025年6月15日 17:20
2025年8月18日 13:35
2025年8月2日 10:35
2024年3月16日 23:35
2025年6月25日 19:20
下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练？如何锻炼胸肌下半部肌肉以及腰部左右侧肌肉请详细一点！
2025年8月11日 11:00
2024年8月13日 23:51
2025年4月2日 17:50
下列哪项运动不适合减肥（还有什么运动的减肥方法不比较适合我现在的状态）
2025年3月27日 20:50
2024年11月13日 23:51
翁公的大龟廷进我身体里（我梦见我去我奶奶家，院子里有一只很大的龟，我打招呼似的叫他“乌龟”，他还“嗯”）
2024年1月17日 08:20
奥美特甩脂机怎么样,质量好吗？伯帝思甩脂机怎么样，减肥效果好不好图片
2024年6月26日 01:45
2024年9月9日 09:31
2025年6月9日 03:00
400米如何跑进一分钟（如何400米跑进1分钟，200米跑进30秒）
2025年6月22日 07:20
2025年4月2日 15:00
2024年5月31日 08:15
2025年4月29日 14:10
